Begini Cara Agar Tidak Stres Mengurus Bayi

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Memiliki bayi memang sangat menyenangkan. Bentuknya yang mungil dan suaranya yang menggemaskan membuat dunia terasa lebih indah 👶 

Namun, urusan mengurus bayi lainnya bukanlah hal yang mudah. 

Terlebih lagi bagi seorang ibu yang baru pertama kali melahirkan. 

Sejumlah perubahan pada fisik, emosional, psikologis, dan hormon setelah melahirkan membuat sebagian besar ibu merasa stres dalam mengurus bayi 🤕 

Oleh karena itu, setiap ibu harus tahu caranya agar tidak stres mengurus bayi. 

👉Berikut di antaranya:

🌼 Tetap Perhatikan Diri

Stres mengurus bayi salah satunya bisa diatasi dengan memperhatikan kebutuhan diri loh, Momy.

Pastikan waktu istirahat Momy cukup agar energi yang dibutuhkan untuk perawatan bayi tercukupi.

Atur jadwal dengan ritme kebutuhan bayi. Jangan lupa juga untuk banyak mengonsumsi makanan sehat, minum air yang cukup, dan mendapatkan udara yang segar. 

🌼 Berbagi Tanggung Jawab

Salah satu cara agar tidak stres mengurus bayi adalah berbagi tugas dengan pasangan.

Selain dapat membantu pemulihan fisik Momy dengan mengambil alih mengasuh bayi, bonding dengan pasangan pun akan lebih kuat.

Karena bayi yang sehat dan bahagia bergantung pada hubungan pasangan yang harmonis. Terkadang bayi dapat merasakan jika ada sesuatu yang janggal loh 🫣 

🌼 Atur Jadwal Makan Bayi

Mengatur jadwal makan bayi bisa menurunkan tingkat stres loh, Momy. 

Karena dengan memiliki jadwal yang teratur, kesiapan fisik dan psikologis Momy untuk memberi makan menjadi lebih terbentuk.

Mengingat bayi memang membutuhkan ASI dalam beberapa jam sekali.

🌼 Luangkan Waktu Me Time

Melakukan me time bukanlah hal yang egois, Ma. 

Justru hal tersebut sangatlah penting untuk menunjang kesejahteraan emosional Momy.

Melakukan hal-hal atau hobi yang Momy suka sela-sela menghabiskan waktu me time. 

🌼 Bermesraan Dengan Pasangan

Bermesraan dengan pasangan terkadang menjadi terlupakan setelah memiliki bayi.

Namun, hal tersebut dapat membuat semangat Momy full kembali dalam merawat si kecil.

#babybirthissue #caramengurusbayiagartidakstres  #masalahpascapersalinan #babybirthandpostpartum

Cara Eksfoliasi Untuk Kulit Sensitif

 Penulis: Donna Maria Ananda

Zonadona.com

Eksfoliasi merupakan hal penting yang harus dilakukan untuk mendapatkan kulit sehat dan cantik berseri. 

Secara sederhana eksfoliasi dapat diartikan sebagai ganti kulit. 

Iyez...Zoners, seperti reptilia ternyata kulit manusia juga perlu melakukan ganti kulit agar sel-sel kulit mati yang berada pada lapisan kulit terluar tidak menumpuk 🫣

Tentunya rangkaian produk dan teknik eksfoliasi wajah dan tubuh harus dibedakan, Momy. Karena tekstur kulit wajah lebih tipis dari tubuh.

Tiara Willis (ahli kecantikan di Newyork) dan Mona Gohara (dokter kulit di Amerika) juga sepakat dengan eksfoliasi.

Bahwa dengan rajin melakukan eksfoliasi kulit akan menjadi lebih sehat karena regenerasi sel kulit dapat terbentuk lebih optimal. 

Namun, untuk kulit sensitif eksfoliasi dapat menjadi sumber masalah baru jika dilakukan dengan asal-asalan. 

Baik dari segi produk ataupun cara eksfoliasi. 

Berikut merupakan cara atau langkah-langkah eksfoliasi kulit wajah sensitif:

👉 Bersihkan kulit

Bersihkan kulit dengan produk yang lembut dan melembabkan agar terbebas dari berbagai kotoran dan debu. 

👉 Usapkan Essence

Gunakan esens yang teksturnya ringan dan cair. Tepuk-tepuk wajah dan biarkan kurang lebih 1 menit agar esens benar-benar meresap ke kulit. 

👉 Aplikasikan Eksfoliasi Kimia

Usap dan ratakan chemical eksfoliasi yang berbahan dasar alami serta bersifat lembut. Tunggu sekitar 2-3 menit. 

👉 Gunakan krim

Aplikasikan krim yang bersifat lembut, bernutrisi, melembabkan, dan menenangkan kulit. 

👉 Lakukan eksfoliasi secara konsisten

Untuk wajah sensitif, eksfoliasi dapat dilakukan satu atau dua kali seminggu agar kulit wajah tidak mengalami iritasi berupa gatal, bersisik, atau bercak kemerahan.

#caraeksfoliasiwajahsensitif  #perawatan kulit #eksfoliasi kulit sensitif #fashionandbeauty #skincareandbeauty

Mau Merasakan Tidur Berkualitas? Ikuti Cara Ini

Penulis: Donna Maria Ananda

Zonadona.com

Sudah bukan rahasia tidur memiliki segudang manfaat. 

Apalagi ketika sakit tak jarang Zoners diwajibkan untuk bed rest selama beberapa hari untuk menunjang proses penyembuhan. 

Namun, tidur yang bermanfaat bukanlah hanya terletak pada kuantitas, Zoners. 

Kualitas tidur juga mempengaruhi banyak manfaat yang didapat. 

👉 Berikut Merupakan Beberapa Cara Untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas:

✍️ Membatasi Waktu Tidur Siang

Rutin melakukan tidur siang merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat. 

Namun, jika waktunya terlalu lama dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari.

Oleh karena itu, tidur siang cukup dilakukan selama 20 menit saja, Zoners. 

✍️ Menghindari Olahraga Berat Sebelum Tidur

Melakukan olahraga berat sebelum tidur diyakini oleh sebagian orang dapat membuat tidur lebih nyenyak karena tubuh lelah. 

Namun, nyatanya setelah berolahraga kondisi tubuh menjadi lebih segar bugar, bahkan sulit untuk tidur. 

Jika Zoners sulit menghilangkan kebiasaan berolahraga berat pada malam hari, lakukan relaksasi setelahnya.

✍️ Menghindari Makanan Berat Saat Memasuki Waktu Tidur

Memakan makanan berat saat tidur akan berpengaruh pada sistem pencernaan, Zoners.

Hal tersebut tentu membuat kualitas tidur jadi terganggu. Batasi makan satu jam sebelum tidur. 

✍️ Menghindari Konsumsi Kopi atau Rokok Ketika Tidur

Seperti yang Zoners ketahui, kopi dan rokok mengandung zat kafein yang dapat membuat kualitas tidur menurun. 

✍️ Menghindari Penggunaan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Ketika Zoners melepaskan perangkat elektronik menjelang tidur secara tidak langsung Zoners juga me-release semua beban pikiran mengenai masalah apapun. 

Badan dan pikiran pun menjadi lebih rileks ketika tidak ada radiasi elektronik sehingga tidur dapat lebih berkualitas. 

✍️ Padamkan Lampu

Medamkan lampu pada saat tidur terbukti ampuh membuat tidur lebih berkualitas.

Karena saat tidur dengan lampu padam tubuh menghasilkan hormon melantonin yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh.

#qualitybedtime #caratidurberkualitas #lifestyle #dailylifeskills

Mau Melihat Jenjang? Intip Cara Berpakaian Ini

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Memilih Pakaian yang cocok memang gampang-gampang susah, Zoners. 

Khususnya bagi yang dinilai memiliki tubuh kurang proporsional. Kurangnya tinggi badan misalnya 🫣

Namun, jangan khawatir Zoners karena hal tersebut dapat diatasi dengan memadu padankan pakaian agar tubuh terlihat lebih proposional.

👉 Berikut berupakan lima tips cara berpakaian agar Wanita terlihat lebih jenjang:

✍️ Pilih Pakaian yang Pas

Tips pertama agar tubuh terlihat jenjang adalah dengan memakai outfit yang ukurannya pas di badan, baik panjang atau lebarnya. 

Namun, jangan memilih yang terlalu ketat karena akan menimbulkan kesan aneh.

Jangan Rona Memadu Padansan Atasan kebesaran Delangan Celana Baggy, Karena Hal Itu Hanya Akan Membuat Ladies Terlihat Lebih Pendek.

✍️ Memakai Atasan Crop Top

Crop top merupakan jenis atasan dengan potongan model baju yang lebih tinggi dari biasanya.

Padu padankan dengan celana panjang sedikit di atas mata kaki untuk membuat ilusi tubuh terlihat lebih jenjang.

✍️ Gunakan Pakaian Monokrom

Memilih pakaian bernada monokrom akan membuat tubuh terlihat lebih ramping dan jenjang. 

Selain hitam dan putih, ladies juga dapat mengenakan pakaian dengan warna dasar serupa, seperti merah tua dan pink hijau tua dan hijau muda, dan lain sebagainya.

✍️ Hindari Mengenakan Tunik atau Rok Tengah

Model tunik atau rok tengah memang terlihat unik dan elegan saat dipakai. 

Namun, tidak semua cocok memakainya, terutama dengan tujuan agar terlihat lebih tinggi. 

Model pakaian tersebut hanya menyisakan beberapa bagian bawah kaki yang ter-explore sehingga membuat kesan tubuh lebih pendek.

✍️ Memakai Sepatu Senada dengan Pakaian

Agar tampak lebih sempurna sebaiknya Zoners  menggunakan sepatu dengan hak atau high heels agar tubuh terlihat lebih tinggi.

Selain itu, pilihlah high heels yang warnanya senada dengan pakaian bawah yang sedang dikenakan.

Hindari Memilih Sepatu hak tinggi dengan bentuk depan lebih lebar untuk membuat ilusi kaki Zoners terlihat lebih kecil.

#caraberpakaianterlihatjenjang

#fashionhack #fashionrules #fashion

Sudah Sukses jadi Role Model Anak?Ini Tandanya

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Menjadi orang tua yang baik bukanlah hal yang mudah. 

Ada banyak yang harus dipelajari agar kelak tidak ada hal-hal yang perlu disesalkan berkaitan dengan pola asuh anak. 

Oleh karena itu, orang tua juga berperan sebagai role model atau panutan bagi anak-anaknya. 

👉 Berikut 5 tanda bahwa kamu telah menjadi panutan bagi anak:

✍️ Kemampuan Emosional yang Baik

Orang tua dengan kemampuan emosional yang baik akan membuat anaknya memiliki kemampuan untuk mengelola emosi dengan bijak, mengekspresikan perasaan dengan jujur, dan sebagainya.

✍️ Kualitas Komunikasi yang Baik

Bukan hal mudah untuk menjaga kualitas komunikasi, apalagi menghadapi berbagai perbedaan karakter yang ada. 

Orang tua yang memiliki kualitas komunikasi yang baik akan membuat anak memiliki kemampuan yang sama. 

Sehingga anak kelak tidak akan mengalami kesulitan dalam bersosialisasi di lingkungan internal atau eksternal.

✍️ Cara Berpikir yang Luas dan Cerdas

Cara berpikir yang luas dan cerdas dari orangtua akan mempengaruhi anak secara signifikan. 

Pola berpikir yang diwariskan orang tua kelak akan bermanfaat bagi masa depan anak.

✍️ Memiliki Tujuan Hidup yang Jelas

Memiliki tujuan hidup yang jelas sangatlah penting bagi manusia, termasuk orang tua.

Kewajiban orang tua adalah membimbing dan mengarahkan kepada tujuan hidup yang mungkin belum dapat dipahami secara penuh oleh anak.

Pengaruh positif tersebut akan mempengaruhi anak dalam mempersiapkan kehidupannya di masa depan, agar lebih maksimal dan terencana.

✍️ Kemampuan Bonding yang Erat

Bonding merupakan hal penting yang harus dimiliki dalam sebuah keluarga. 

Ikatan tersebut nantinya akan mempengaruhi kedekatan anak dengan orangtuanya sendiri. 

Jika orang tua memiliki bonding yang baik dengan anak-anaknya, maka hal ini akan ditiru oleh mereka pada anggota keluarga lain atau orang lain di kemudian hari.

#hubungankeluarga #panutanuntukanak-anak

#tandasuksesmenjadirolemodelanak #parenting

#orangtuayangsuksesmenjadirolemodelanak

Cara Mengenali Produk Fashion Branded Palsu

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Siapa sih yang tidak tertarik barang branded??? Meskipun barang preloved, rasanya ada kebanggaan dan kebahagiaan tersendiri ketika mengenakan brand-nya, betul, Zoners? 😉

Namun, produk bermerek palsu semakin beredar dipasaran. 

Naaaah...agar Zoners tidak tertipu, berikut beberapa tips dari Courtney Watkins, untuk memastikan produk bermerek tersebut asli atau palsu:

👉 Logo

Cara termudah untuk mengetahui barang merek fashion tersebut asli atau palsu adalah dengan melihat logonya. 

Logo brand asli tidak akan pernah ada kesalahan, baik dalam pengejaan nama, ukuran, dan warna.

Umumnya barang branded memiliki logo yang terbuat dari bahan kulit atau logam asli.

👉 Jahitan

Jahitan pada produk fashion asli benar-benar sempurna atau simetris. 

Hal tersebut disebabkan karena barang yang berkualitas mewah sebanding dengan kualitas kontrol yang sangat ketat.

Canva

👉 Font dan Ejaan

Font dan ejaan juga merupakan cara lain untuk mengetahui barang tersebut asli atau palsu.

Tidak akan pernah ada kesalahan ketik atau pengejaan logo.

👉 Aromanya

Percaya atau tidak, bau dari produk fashion asli memang berbeda dengan yang palsu. 

Aroma barang branded akan lebih bersahabat karena terbuat dari bahan alami yang berkualitas. 

Apabila tercium bau kimia atau tidak wajar, maka sudah dipastikan barang tersebut palsu.

👉 Kode

Produk fashion asli pasti memiliki kode khas untuk memverivikasi keamanan para pelanggannya. 

Dari hal tersebut Zoners dapat mencocokan kode seri dan tanggal.

Selain itu, Melalui kode tersebut Zoners juga dapat mencari kesesuaian produk di google. 

Jika sama, maka barang tersebut memang produk fashion asli. 

Kode tanggal atau gaya, merupakan salah satu cara produk fashion mewah untuk menjaga keasliannya. 

Kode-kode tersebut biasanya ditempelkan pada label kulit atau disembunyikan di saku atau tepi jahitan.

#fashionmewahasli #caramengenalprodukbrandedasli #fashion #tipsmengenalibarangbranded

Penyebab Sperma Sedikit Saat Ejakulasi

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Zoners, pernahkan setelah berhubungan intim Paksu mengeluh jumlah air mani yang dikeluarkan sedikit? 🫣

Kondisi semacam itu wajar dicemaskan oleh Paksu, sebab banyaknya air mani berhubungan dengan jumlah sperma atau kesuburan. 

Jika jumlah sperma sedikit maka peluang mendapatkan momongan semakin kecil.

Namun, ternyata banyak atau sedikitnya jumlah sperma tidak dilihat pada banyaknya air mani alias cairan semen yang keluar. 

Bisa saja air mani yang dikeluarkan sedikit tapi mengandung sel sperma yang banyak, ataupun sebaliknya 🧐

Daaaaan....penyebab sperma sedikit saat ejakulasi dapat bermacam-macam, Zoners. Berikut di antaranya:

👉 Varikokel

Varikokel menyebabkan temperatur testis naik sehingga produksi sperma menurun. 

Varikokel disebabkan oleh pembengkakan pembuluh darah vena di skrotum sehingga menghambat aliran darah yang ada di testis.

👉 Testis yang Kepanasan

Temperatur testis ternyata ikut mempengaruhi jumlah produksi sperma. Jika terlalu panas jumlah sperma yang dihasilkan akan sedikit.

Sering memangku laptop atau menggunakan celana ketat dapat menyebabkan naiknya temperatur testis.

👉 Berat Badan Berlebih

Berat badan berlebih atau obesitas menjadi penyebab air mani dan jumlah sperma sedikit.

Selain itu, obesitas biasanya disertai oleh gangguan produksi hormon, sehingga sperma yang dihasilkan sedikit.

👉 Faktor Psikologis dan Hormon

Stres, emosional yang berkepanjangan, dan depresi dapat berpengaruh pada keseimbangan hormon di tubuh. 

Hal tersebut berdampak pada sedikitnya jumlah sperma yang diproduksi.

👉 Kebiasaan Merokok

Menurut the journal of Medical Research (2012), kebiasaan merokok dapat menyebabkan menurunnya jumlah sperma yang mampu dihasilkan testis.

👉 Paparan Zat Kimia dan Logam

Paparan zat kimia seperti peptisida, bahan pembersih, cat, dan logam berat seperti timbal, dapat membuat produksi sperma menurun.

#sexualhealth #penyebabproduksispermamenurun #sexualwellbeing #sexualdiseaseandhealth

Manfaat Terapi Hijau Untuk Kesehatan Mental

 Penulis: Dhona Maria Ananda

zonadona.com

Apa yang Zoners rasakan ketika melihat warna hijau? Menyejukan, menenangkan, dan menyegarkan tentunya 😇

Iyez...karena itu hijau merupakan salah satu warna yang digunakan untuk terapi penyembuhan, baik untuk penyakit fisik ataupun mental.

👉 Dasar Terapi Hijau ditulis oleh Craig Chalquist, PhD (2009), dalam tulisannya yang berjudul "a look at the ecotherapy Research Evidence", yaitu:

🌿 Pemutusan dari duniawi

Menghentikan berbagai kegiatan atau aktivitas yang menimbulkan berbagai gejala psikologis seperti kecemasan, frustasi, dan depresi.

🌿 Koneksi kembali ke alam

Membawa kapasitas yang lebih besar untuk kesehatan, harga diri, keterkaitan diri, hubungan sosial, dan kegembiraan.

🌿 Rekoneksi

Menghidupkan kembali semangat batin sehingga dapat menggantikan rasa patologis kematian batin atau keterasingan dari diri sendiri, orang lain, dan dunia.

👉 Manfaat terapi hijau untuk kesehatan mental, di antaranya:

🌿 Membuat bahagia dan mengurangi tekanan mental

Hal tersebut diteliti oleh Exeter university yang menyebutkan bahwa orang yang tinggal di daerah hijau memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik dibandingkan dengan yang tinggal di lingkungan perkotaan.

🌿 Atasi Depresi

Dalam bukunya (1996), Howard Clinebell menuliskan bahwa ekoterapi dapat memiliki kekuatan regeneratif, meningkatkan mood, mengurangi kecemasan, stres, dan depresi.

🌿 Meningkatkan motivasi

Kesimpulan dari penelitian tahun 2007 yang dilakukan oleh university of Essex di Inggris, bahwa hanya dengan berjalan-jalan di ruang hijau sekitar dapat mengurangi tingkat depresi sebanyak 71 persen.

Begitupun dengan lima menit berjalan di taman atau melihat sesuatu yang hijau dapat meningkatkan suasana hati, harga diri, dan motivasi.

#terapihijaudankesehatanmental #manfaatterapihijau #kesehatanmental

5 Buah dan Sayur yang Harus Dipisah Penyimpananya

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Sudah bukan rahasia, sayuran dan buah-buahan memang merupakan makanan yang bernutrisi dan baik untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Namun, penyimpanan yang kurang tepat dapat menyebabkan masalah, Zoners 🫣

Selain mempercepat kematangan atau pembusukan, penyimpanan yang salah atau kurang tepat dapat membuat gizi atau nutrisinya hilang, loh! 🤕 

✍️ Nah...ternyata ada kesimpulan dari beberapa penelitian mengenai penyebab buah dan sayuran cepat membusuk.

yaituuuuuu...jangan pernah menyatukan penyimpanan buah atau sayur yang sama-sama menghasilkan gas etilen dengan kadar tinggi dalam satu wadah atau tempat.

👉 Berikut 5 daftar buah dan sayur yang penyimpanannya harus dipisah:

🥔🧅 Kentang dan Bawang

Bawang melepas gas etilen yang dapat membuat kentang cepat bertunas atau berkecambah bahkan busuk. 

Di sisi lain, kentang melepas kelembaban yang membuat bawang berjamur. 

🥒🍅 Mentimun dan Tomat

Mentimun memberikan kelembaban yang membuat tomat cepat busuk. 

Tomat sebaiknya disimpan dalam suhu ruangan, sementara mentimun disimpan di kulkas setelah dibungkus plastik. 

🍎🥕 Apel dan Wortel

Apel melepas gas etilen yang dapat membuat wortel lebih cepat matang atau membusuk. S

Selain itu, tekstur wortel berubah menjadi lembek atau tidak crunchy lagi. Keduanya bisa di simpan di kulkas dengan wadah terpisah. 

🍑🍌 Peach dan Pisang

Gas etilen yang dihasilkan pisang dapat membuat peach lebih cepat matang dari biasanya. 

Keduanya harus disimpan di tempat atau wadah terpisah. 

🫐🍓 Blueberi dan Strawberi

Tekstur blueberi lebih halus dibandingkan strawberi. Jika penyimpanannya disatukan, blueberi dapat memar atau hancur tertekan oleh tekstur strawberi yang lebih keras.

Selain itu, strawberi melepas gas etilen yang dapat membuat tekstur blueberi lembek atau berjamur.

Soooo, mulai hati-hati dalam menyimpan makanan, yaaaa... 😉

#foodstoragerules #caramenyimpanbuahdansayur #lifestyle 

Postpartum Dapat Terjadi Saat Anak Usia 2 Tahun?

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Postpartum depression atau depresi pascapersalinan dikenal hanya dialami oleh ibu yang baru melahirkan. Bukan begitu, Momy? 🙄 

Namun ternyata, kondisi tersebut dapat dialami oleh ibu setelah bayinya bertambah besar, loh, Momy! bahkan setelah bertahun-tahun 🫣 

👉 Naaah...apabila Momy merasa sering lelah dan tidak semangat, bahkan sering mengalami kecemasan berlebih, mungkin saja Momy sedang mengalami postpartum depression yang datang lebih lambat 🧐 

👉 Lantas, apakah postpartum depression juga dapat terjadi saat anak usia dua tahun? 

Iyez, Momy...postpartum depression bisa datang terlambat dikarenakan berbagai faktor. Gejala yang dialami oleh setiap wanita juga dapat berbeda-beda.

✍️ Walaupun menurut National Institute of health penyebab postpartum depression belum diketahui secara pasti, kondisi ini berisiko besar kepada:

🤕 Ibu yang kurang tidur

🤕 Sulit beradaptasi dengan kehadiran bayi

🤕 ASI yang belum atau tidak keluar

🤕 Ibu yang mengalami kekerasan rumah tangga

🤕 Ibu yang pernah mengalami gangguan kesehatan mental sebelum kehamilan 

👉 Berikut merupakan gejala umum postpartum Depression:

🥀 Menangis tanpa sebab

🥀 Cemas dan takut tidak menjadi ibu yang baik

🥀 Kehilangan gairah hidup

🥀 Kelelahan fisik dan emosional

🥀 Merasa bersalah tanpa alasan yang jelas

🥀 Berpikir untuk menyakiti diri atau anak

🥀 Sulit tidur

🥀 Nafsu makan berkurang

🥀 Kurang perhatian atau peduli terhadap kebutuhan anak 

👉 Hal yang harus segera Momy lakukan adalah segera menyadari situasi yang sedang dihadapi. 

Sehingga mendapatkan pertolongan dan penanganan yang tepat dari para profesional serta orang-orang terdekat agar dapat pulih dan sehat kembali. ❤

#postpartumdepression

#depresipascakelahiran

Apakah Baby Blues Sama Dengan Postpartum?

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Apakah Momy pernah mengalami baby blues setelah melahirkan? 

Tidak apa-apa Momy, karena menurut American Family Physician 50-80 persen wanita mengalami baby blues syndrome 😉 

Melansir dari Healthy Children, sindrom baby blues termasuk gejala depresi ringan yang dialami selama dan setelah kehamilan 🧐 

Selain akibat berbagai perubahan fisik dan psikis, baby blues dapat terjadi karena kehadiran bayi membuat Momy bingung dan khawatir akan berbagai hal 🫣

Namun, jangan khawatir kondisi baby blues paling lama bertahan dua hingga tiga minggu 😉 

Daaaan...support system sangatlah berpengaruh terhadap cepat atau lambatnya pemulihan sindrom baby blues, Momy 😇 

Lantas, apakah baby blues sama dengan postpartum depression??? 🤔

👉 Baby blues berbeda dengan postpartum depression, Momy. 

Postpartum depression menimbulkan dampak yang lebih serius dibandingkan dengan sindrom baby blues 🫣 

👉 Sindrom baby blues yang tidak kunjung membaik dalam jangka waktu tiga minggu akan berubah menjadi postpartum depression. 

👉 Berikut merupakan perbedaan gejala pospartum depression dengan baby blues syndrome:

🥀 Tidak bisa tidur walaupun kelelahan

🥀 Kehilangan atau kelebihan nafsu makan

🥀 Mengisolasi diri

🥀 Berpikir untuk melukai diri atau bayi

🥀 Hilang minat terhadap hal yang disukai

🥀 Mengalami kesulitan untuk menyusui bayi

🥀 Mengalami swing mood

🥀 Menangis terus menerus

🥀 Muncul pikiran mengenai kematian atau keinginan bunuh diri

🥀 Merasa sedih, tidak berdaya, putus asa, dan tidak dapat merasakan kegembiraan apapun

🥀 Tidak merasakan adanya ikatan dengan bayi

✍️ Segera temui psikolog atau dokter jika Momy mengalami hal-hal tersebut di atas, agar depression pospartum dapat segera diatasi ❤

#postpartumdepression #perbedaanbabybluesdenganpospartum #Babyblues #postpartum

Anak Usia 7 Tahun Masih Ngompol, Wajarkah?

Penulis: Dhona Maria Ananda 

Zonadona.com

Mengompol pada malam hari merupakan hal yang sudah jarang atau bahkan hampir tidak pernah dilakukan oleh anak di atas usia 5 tahun. Betul, Zoners? 😉

Apalagi anak-anak pada masa sekarang telah mendapatkan toilet training sejak usia 2-4 tahun 🤗

Namun, meskipun anak-anak kecil telah dilatih toilet training sejak usia dini, beberapa anak masih belum dapat menahan kencing di malam hari sampai mereka tumbuh dewasa, loh 😅

✍️ Melansir American Academy of Pediatrics, sekitar 5 juta anak di Amerika masih mengompol.

👉 Kenapa? Karena kecepatan perkembangan anak berbeda-beda ya, Zoners.

Soooo...ada kemungkinan 20% anak 5 tahun, 10% anak 7 tahun, dan 5% anak 10 tahun masih mengompol.

👉 Berikut merupakan beberapa penyebab anak masih mengompol:

✍️ Anak tertidur sangat nyenyak

Anak yang tertidur lelap biasanya tidak akan terbangun saat kandung kemih penuh.

✍️ Anak belum belajar bagaimana cara mengosongkan air kencing dengan baik

Hal tersebut menyebabkan sinyal otak ke tubuh belum terbentuk sempurna.

✍️ Tubuh anak terlalu banyak memproduksi udara kencing di malam hari

✍️ Anak menderita sembelit

Usus yang terasa penuh dapat mwnekan kandung kemih, sehingga menyebabkan pengosongan urin dengan mengompol.

✍️ Anak menderita penyakit ringan, terlalu lelah, atau sebagai respon perubahan tekanan yang terjadi di rumah atau lingkungan.

✍️ Anak memiliki riwayat keluarga dengan masalah ngopol

✍️ Ukuran kandung kemih yang terlalu kecil atau belum berkembang

👉 Daaaan...ini beberapa tanda mengompol yang berhubungan dengan masalah kesehatan:

✍️ Perubahan frekuensi dan intensitas kencing di siang hari

✍️ Ada sensasi nyeri, terbakar, atau mengejan pada saat kencing

✍️ Urine berwarna keruh, merah muda, atau ada bercak darah di celana dalam

✍️ Buang air kecil setelah tekanan (batu, berlari, atau mengangkat benda)

✍️ Gangguan gaya berjalan

✍️ Selalu lembab

👉 Naaah...ketika anak mulai mengompol di usia 7 tahun ke atas, ada baiknya Zoners sadar dan segera melakukan konsultasi kepada dokter anak. 

Karena pada beberapa kasus, mengompol merupakan pertanda adanya masalah kesehatan lainnya.

#parenting #mengompoldiusia7tahun #bukanbalitamasihngompol 

Olahraga Yang Aman untuk di Atas Usia 40 Tahun

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Canva

Hidup dimulai pada usia empat puluh, Zoners, begitu pepatah bijak mengatakan 😇

Daaaaaan...untuk memulai kehidupan yang baik, olahraga tentu tidak sampai terlupakan. 

Meski Zoners sudah berusia 40 tahun ke atas, olahraga tetap dibutuhkan untuk menjaga stamina tubuh loh 😉 

Hanyaaaaa, meskipun Zoners masih berjiwa muda, stamina fisik diusia tersebut sudah banyak berubah 🫣

Sehingga jenis dan intensitas olahraga pun harus ikut menyesuaikan, agar tidak cedera 🤗 

👉 Berikut merupakan jenis olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas:

🌼 Zumba

Dilakukan dengan intensitas lebih rendah dengan durasi waktu 40 menit.

Fungsinya untuk membuat lemak di paha, lengan, dan perut berkurang. 

🌼Yoga

Lakukan yoga dengan durasi 10-25 menit.

Fungsinya: 

● Membangun serta mempertahankan kekuatan otot

● Mengurangi stres atau depresi

● Menurunkan tekanan darah

🌼 Barre

Lakukan barre dengan durasi 30 menit.

Fungsi: 

● Meningkatkan keseimbangan dan kehalusan otot

● Menangkal cedera dan rasa nyeri akibat otot yang tegang 

🌼 Putar

Lakukan spin satu kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

●Membantu kesehatan jantung

● Membakar kalori dalam waktu singkat 

🌼 Pilates

Untuk pemula, lakukan pilates satu atau dua kali seminggu dengan durasi 20 menit.

Fungsi:

● Mengurangi nyeri badan

● Memperkuat otot yang lemah dan mencegah cedera

● Meningkatkan mobilitas dan kekuatan pinggul

● Mengurangi nyeri punggung bagian bawah 

🌼 Berjalan kaki

Berjalan kaki bisa dilakukan lima kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

● Membakar kalori

● Menguatkan stamina dan meningkatkan mood 

🌼 Berenang

Lakukan berenang ringan dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

● Meningkatkan kapasitas paru-paru

● Bermanfaat untuk kardio

● Membantu mengurangi permasalahan sendi 

🌼 Kekenyangan

Untuk pemula, bersepeda dapat dilakukan di jalanan datar dan jarak dekat dengan durasi 15-20 menit.

🌼 Angka beban menggunakan dumbell

Lakukan dua minggu sekali dengan durasi 20 menit.

Fungsi: 

●Melatih otot tangan

●Menjaga massa otot 

#fitnessumur40tahun

#olahragausia40tahun

#kebugaranuntukwanita

#kesehatan perempuan

#jenisolahraga