Mau Merasakan Tidur Berkualitas? Ikuti Cara Ini

Penulis: Donna Maria Ananda

Zonadona.com

Sudah bukan rahasia tidur memiliki segudang manfaat. 

Apalagi ketika sakit tak jarang Zoners diwajibkan untuk bed rest selama beberapa hari untuk menunjang proses penyembuhan. 

Namun, tidur yang bermanfaat bukanlah hanya terletak pada kuantitas, Zoners. 

Kualitas tidur juga mempengaruhi banyak manfaat yang didapat. 

👉 Berikut Merupakan Beberapa Cara Untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas:

✍️ Membatasi Waktu Tidur Siang

Rutin melakukan tidur siang merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat. 

Namun, jika waktunya terlalu lama dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari.

Oleh karena itu, tidur siang cukup dilakukan selama 20 menit saja, Zoners. 

✍️ Menghindari Olahraga Berat Sebelum Tidur

Melakukan olahraga berat sebelum tidur diyakini oleh sebagian orang dapat membuat tidur lebih nyenyak karena tubuh lelah. 

Namun, nyatanya setelah berolahraga kondisi tubuh menjadi lebih segar bugar, bahkan sulit untuk tidur. 

Jika Zoners sulit menghilangkan kebiasaan berolahraga berat pada malam hari, lakukan relaksasi setelahnya.

✍️ Menghindari Makanan Berat Saat Memasuki Waktu Tidur

Memakan makanan berat saat tidur akan berpengaruh pada sistem pencernaan, Zoners.

Hal tersebut tentu membuat kualitas tidur jadi terganggu. Batasi makan satu jam sebelum tidur. 

✍️ Menghindari Konsumsi Kopi atau Rokok Ketika Tidur

Seperti yang Zoners ketahui, kopi dan rokok mengandung zat kafein yang dapat membuat kualitas tidur menurun. 

✍️ Menghindari Penggunaan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Ketika Zoners melepaskan perangkat elektronik menjelang tidur secara tidak langsung Zoners juga me-release semua beban pikiran mengenai masalah apapun. 

Badan dan pikiran pun menjadi lebih rileks ketika tidak ada radiasi elektronik sehingga tidur dapat lebih berkualitas. 

✍️ Padamkan Lampu

Medamkan lampu pada saat tidur terbukti ampuh membuat tidur lebih berkualitas.

Karena saat tidur dengan lampu padam tubuh menghasilkan hormon melantonin yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh.

#qualitybedtime #caratidurberkualitas #lifestyle #dailylifeskills