Olahraga Yang Aman untuk di Atas Usia 40 Tahun

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Canva

Hidup dimulai pada usia empat puluh, Zoners, begitu pepatah bijak mengatakan 😇

Daaaaaan...untuk memulai kehidupan yang baik, olahraga tentu tidak sampai terlupakan. 

Meski Zoners sudah berusia 40 tahun ke atas, olahraga tetap dibutuhkan untuk menjaga stamina tubuh loh 😉 

Hanyaaaaa, meskipun Zoners masih berjiwa muda, stamina fisik diusia tersebut sudah banyak berubah 🫣

Sehingga jenis dan intensitas olahraga pun harus ikut menyesuaikan, agar tidak cedera 🤗 

👉 Berikut merupakan jenis olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas:

🌼 Zumba

Dilakukan dengan intensitas lebih rendah dengan durasi waktu 40 menit.

Fungsinya untuk membuat lemak di paha, lengan, dan perut berkurang. 

🌼Yoga

Lakukan yoga dengan durasi 10-25 menit.

Fungsinya: 

● Membangun serta mempertahankan kekuatan otot

● Mengurangi stres atau depresi

● Menurunkan tekanan darah

🌼 Barre

Lakukan barre dengan durasi 30 menit.

Fungsi: 

● Meningkatkan keseimbangan dan kehalusan otot

● Menangkal cedera dan rasa nyeri akibat otot yang tegang 

🌼 Putar

Lakukan spin satu kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

●Membantu kesehatan jantung

● Membakar kalori dalam waktu singkat 

🌼 Pilates

Untuk pemula, lakukan pilates satu atau dua kali seminggu dengan durasi 20 menit.

Fungsi:

● Mengurangi nyeri badan

● Memperkuat otot yang lemah dan mencegah cedera

● Meningkatkan mobilitas dan kekuatan pinggul

● Mengurangi nyeri punggung bagian bawah 

🌼 Berjalan kaki

Berjalan kaki bisa dilakukan lima kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

● Membakar kalori

● Menguatkan stamina dan meningkatkan mood 

🌼 Berenang

Lakukan berenang ringan dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

● Meningkatkan kapasitas paru-paru

● Bermanfaat untuk kardio

● Membantu mengurangi permasalahan sendi 

🌼 Kekenyangan

Untuk pemula, bersepeda dapat dilakukan di jalanan datar dan jarak dekat dengan durasi 15-20 menit.

🌼 Angka beban menggunakan dumbell

Lakukan dua minggu sekali dengan durasi 20 menit.

Fungsi: 

●Melatih otot tangan

●Menjaga massa otot 

#fitnessumur40tahun

#olahragausia40tahun

#kebugaranuntukwanita

#kesehatan perempuan

#jenisolahraga