Penulis: Dhona Maria Ananda
Zonadona.com
Bokong yang kuat tidak hanya memperindah penampilan tetapi juga penting untuk kesehatan, Zoners.
Otot bokong yang kuat dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan lutut bagian bawah.
Selain itu, otot bokong yang kuat sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh serta mempermudah Zoners mengerjakan tugas sehari-hari.
Olahraga glute yang tepat dan rutin dapat membantu Zoners untuk memperkuat otot bokong.
👉 Berikut merupakan beberapa jenis latihan glute yang bermanfaat untuk membuat bokong lebih kencang dan kuat:
🌼 Glute Bridges
Caranya: Baringkan badan dengan terlentang sambil tekut lutut dan letakan tangan di samping.
Kencangkan inti tubuh lalu dorong panggul ke atas sambil mengencangkan glute. Tahan selama 2 detik lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.
🌼 Hip Thrust
Caranya: Baringkan badan dengan punggung atas bertumpu pada bench dan telapak kaki menginjak lantai di depan.
Sambil memegang barbell di lipatan pinggul, turunkan pinggul sampai otot bokong hampir menyentuh lantai.
Kembalikan barbell ke posisi awal dengan menekan kedua tumit dan mengencangkan otot bokong.
🌼 Glute Kickback
Caranya: Buat posisi merangkak sambil bertumpu pada dua tangan dan satu lutut kaki.
Dorong lutut satunya ke belakang hingga membentuk huruf L antara betis dan lutut. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.
🌼 Standing Hip Abduction
Caranya: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul sambil menyatukan kedua tangan di depan dada.
Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan angkat kaki kiri ke samping. Tahan selama dua detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
#fitnessforwoman #latihangluteuntukmemperkuatbokong #strenghtgluteexercises
No comments:
Post a Comment