Kenali Makanan Kaya Akan Folic Acid Untuk Promil

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Saat melakukan program hamil, Zoners akan direkomendasikan memakan makanan yang bernutrisi, salah satunya mengandung folic acid.

Kenapa folic acid begitu penting??? 🤔 karena menurut konsultan nutrisi, Keri Gans, zat tersebut dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Dikutip dari mayoclinic.org, asupan folat yang direkomendasikan untuk wanita yang sedang merencanakan kehamilan adalah 400-800 mcg per hari folic acid.

👉 Berikut merupakan beberapa makanan yang kaya akan folic acid untuk promil:

🌼 Asparagus

Selain kaya akan folic acid, asparagus juga banyak mengandung vitamin K, vitamin C vitamin A, dan mangan.

Dikutip dari globalhealingcenter.com, mengonsumsi satu cangkir asparagus rebus memberikan 65% kebutuhan folic acid harian tubuh.

🌼 Sayur Berdaun Hijau

Bayam merupakan salah satu sayur berdaun hijau yang mampu memenuhi 50% kebutuhan folic acid yang dibutuhkan tubuh.

Dilansir dari thehealthsite.com, hal tersebut bermanfaat untuk membantu memperkuat perkembangan lapisan endometrium.

Jenis sayuran lainnya adalah kale, selada romaine, dan lobak hijau.

🌼 Buah Tertentu

Pepaya, jeruk, grape fruit, stroberi, dan rapsberi mengandung sekitar 30% folic acid harian tubuh.

Sedangkan alpukat ukuran sedang memberikan asam lemak, vitamin K, serat, dan 35% folic acid harian tubuh.

🌼 Lentil, Beans, dan Kacang Polong

Secangkir lentil mengandung 80% folic acid harian tubuh. Sedangkan Pinto beans mengandung 60% folic acid.

Black beans, kidney beans, buncis, hingga kacang polong hijau juga kaya akan dolic acid.

🌼 Biji Bunga Matahari

Kuaci juga termasuk makanan yang kaya akan folic acid, vitamin E, dan zat besi. 

Hal tersebut bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel dan mendorong tingkat energi tubuh.

Nah, Zoners, itu dia daftar makanan yang kaya akan folic acid untuk promil 😉

#howtopregnant #folicacid #makananmengandungfolicacid #promil #makananpromil #hamilsehat