Kenali Masker Wajah untuk Memutihkan Alami

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Masker merupakan salah satu produk perawatan wajah yang sering digunakan para wanita. Betul, Zoners??? 🙂

Berbagai macam bentuk dan jenis masker kini telah hadir di pasaran, termasuk yang dapat memutihkan atau membuat glowing wajah.

Namun, untuk Zoners yang sedang berhemat atau sedang menghindari produk kimia ada baiknya mencoba masker pemutih kulit yang alami.

👉 Berikut merupakan beberapa masker wajah untuk memutihkan kulit secara alami:

🌼 Masker Oatmeal dan Madu

Masker ini memiliki kandungan antioksidan serta bermanfaat untuk mengatasi kulit kering dan anti-inflamasi.

Caranya: campurkan oatmeal, madu, dan air. Oleskan pasta tersebut di wajah, tunggu 10 menit lalu bilas dengan air.

🌼 Masker Pepaya dan Madu

Kandungan pepaya memiliki manfaat untuk menghaluskan dan membuat wajah lebih cerah.

Caranya: tumbuk potongan pepaya sampai lembut, lalu tambahkan madu dan sari lemon, aduk kembali sampai rata.

Oleskan pada wajah, biarkan 5-10 menit, kemudian bilas sampai bersih.

🌼 Masker Putih Telur dan Lemon

Masker putih telur memang telah dipercaya sejak dahulu kala untuk menghilangkan kotoran dan mengecilkan pori-pori kulit.

Caranya: campurkan putih telur dengan beberapa tetes air lemon, oleskan ke wajah lalu diamkan kurang lebih 10 menit. Bersihkan dengan air setelahnya.

🌼 Masker Lidah Buaya dan Madu

Lidah buaya mengandung zat aktif yang dapat melembabkan kulit, menyamarkan bekas luka, dan mengurangu iritasi kemerahan. 

Caranya: kerok daging lidah buaya dan campukan dengan madu. Oleskan ke wajah, biarkan selama 15 menit, lalu bilas dengan air bersih.

🌼 Masker Timun

Masker timun memiliki kandungan antioksidan dan anti inflamasi yang dapat meringankan, mencerahkan, dan menghidrasi kulit.

Caranya: parut timun lalu haluskan seperti pasta. Oleskan pada wajah lalu biarkan selama 15 menit. Setelah itu bilas wajah sampai bersih.

So...itulah dia beberapa masker wajah untuk memutihkan kulit, Zoners 😉

#skincareandbeauty #fashionandbeauty #maskerwajahuntukmemutihkanalami #maskerbahanalami #maskerwajah

Ini Penyebab Tangan Gemetar Setelah Olahraga

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan. Betul, Zoners???

Meski demikian, bukan berarti olahraga tidak memiliki efek samping yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, loh...

Faktanya, ada sebagian orang yang tangannya gemetar sehabis berolahraga. Apakah Zoners juga pernah mengalaminya??? 

👉 Berikut beberapa penyebab tangan bergetar setelah olahraga:

🌼 Kelelahan Otot

Dilansir dari Healthline, tangan gemetar setelah olahraga dapat terjadi karena otot yang lelah.

Selama melakukan aktivitas fisik, sistem saraf pusat (SSP) memberikan sinyal pada unit motorik untuk mengontraksikan otot.

Semakin lama lama Zoners berolahraga, sinyal SSP ke unit motorik akan tambah melambat dan kurang intens.

Selain itu, SSP juga kehilangan kendali untuk menggerakkan otot secara paksa. Alibatnya tangan Zoners menjadi gemetar.

🌼 Tangan Menahan Beban Dalam Waktu Lama

Ketika menahan beban terlalu lama, unit motorik dipaksa bekerja ekstra. Hal tersebut menyebabkan tangan Zoners gemetar setelah olahraga.

🌼 Gula Darah Rendah

Berolahraga dengan kecepatan intens dengan durasi lama dapat menyebabkan glukosa dalam tubuh terkuras.

Ketika gula darah berkurang, tubuh juga akan kehilangan energi. Hal tersebut membuat otot, saraf, dan otak kehilangan bahan bakar.

Apabila hal itu terjadi, salah satu gejala yang terjadi adalah tangan gemetar.

🌼 Dehidrasi

Untuk mengontrol fungsi saraf dan otot, kadar elektrolit dalam tubuh harus dalam keadaan seimbang.

Ketika kekurangan cairan, kadar elektrolit bisa terganggu. Hal tersebut dapat menyebabkan tangan gemetar.

🌼 Konsumsi Kafein Berlebih

Kafein merupakan zat stimulan yang merangsang sistem saraf pusat agar bekerja lebih keras. 

Jika kafein dikonsumsi secara berlebihan maka tangan Zoners bisa gemetar.

So...itulah beberapa penyebab tangan bergetar setelah olahraga, Zoners 😉

#fitnessforwomen #womenshealth #penyebabtanganbergetarsetelaholahraga #healthyexercises #tremor #olahraga

Bingung Mau Olahraga Apa? Ini Tipsnya, Ladies!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Olahraga merupakan suatu kegiatan fisik yang ditujukan untuk menyehatkan tubuh. Setuju, Zoners??? 🙂

Dengan berjalannya metabolisme tubuh berjalan lancar sehingga organ-organ dapat berfungsi dengan baik.

Namun, seiring berjalannya waktu terdapat banyak sekali jenis olahraga yang terkadang membuat orang bingung memilih.

Apakah Zoners salah satunya??? 😉

Berikut merupakan beberapa tips untuk memilih olahraga yang tepat:

🌼 Sesuai Sasaran

Setiap jenis olahraga fokus pada tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan, melatih pernafasan, dan lainnya.

Oleh karena itu, Zoners harus menemukan body goal apa yang ingin dicapai terlebih dahulu sebelum memilih olahraga.

🌼 Sesuai Jadwal

Setiap orang memiliki rutinitas harian masing-masing yang berbeda satu sama lain.

Oleh karena itu, Zoners harus merencanakan waktu olahraga sesuai dengan waktu luang yang tersedia.

🌼 Sesuai Kesukaan

Untuk bisa melakukan sesuatu secara maksimal, Zoners harus memilih apa yang benar-benar paling diminati, begitu juga dalam hal olahraga.

Jika Zoners memilih olahraga yang disukai maka Ladies akan menikmati setiap proses untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

🌼 Sesuai Gen

Ternyata genetik sangat berperan dalam peforma olahraga seseorang loh... 🫣

Gen di dalam tubuh mempengaruhi reaksi biologis terbaik terhadap aktivitas fisik yang dilakukan.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memperhatikan dan memilih olahraga yang sesuai dengan kecenderungan dalam keluarga.

🌼 Sesuai Bujet

Bujet juga menentukan jenis olahraga yang bisa Zoners pilih, mau yang murah meriah, geratisan, atau yang berbayar.

Mulai alokasikan bujet bila Zoners memilih untuk bergabung di pusat kebugaran. Atau, mau yang geratisan??? Mulailah dengan alokasi tekad yang kuat.

Itu dia berbagai tips dalam memilih jenis olahraga yang tepat. Bagaimana, sudah tidak bingung memilih, kan??? 🤗

#kesehatanperempuan  #kebugaranuntukwanita #fitnesuntukwanita  #caramemilihfitnesyangtepat #tipsmemiliholahragayangtepat

Intip Olahraga Indoor yang Cocok Di Musim Hujan

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Musim hujan bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh tetap butuh bergerak agar segar dan bugar. setuju, Zoners??? 🤗

Memang hangatnya sinar matahari sedang tidak menyapa di pagi atau bahkan di sepanjang hari, tapi Zoners harus tetap berolahraga agar imunitas terjaga.

Jangan khawatir, beberapa jenis olahraga ini bisa dilakukan secara indoor, kok.

👉 Penasaran olahraga indoor apa saja yang cocok di musim hujan??? Cekidot...

🌼 Zumba

Olahraga zumba dapat dilakukan di dalam rumah, Zoners. Jika belum bisa melakukan sendiri, Zoners bisa membuka panduan di berbagai platform olahraga.

Pssst...kabarnya melakukan zumba satu jam saja bisa membakar hingga 500 kalori, loh 🤩

🌼 Yoga

Kurang suka olahraga yang terlalu menguras energi??? Cobalah yoga. Meski gerakannya tidak seheboh zumba, kalori masih tetap terbakar.

Selain itu, yoga juga sangat baik untuk penderita hipertensi, penyakit jantung, nyeri otot, sekaligus mengurangi stres, Zoners.

🌼 Bersepeda Statis

Suka bersepeda di outdoor??? Selama musim hujan ada baiknya melakukannya di rumah dengan sepeda statis dulu, Zoners.

Manfaatnya kurang lebih sama, kok, bersepeda statis selama satu jam disinyalir dapat mengurangi 400-1000 kalori tubuh.

Putar musik favoritmu agar lebih semangat bersepeda statis, ya!

🌼 Lari di Treadmill

Sama halnya dengan sepeda statis, olahraga ini juga dapat dilakukan bagi Zoners yang suka lari di outdoor selama musim hujan.

Dilansir dari Livestrong, jogging di trademill sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar 277-986 kalori dalam satu jam.

🌼 Bermain Basket

Nah...kalau olahraga ini tentu saja tidak bisa dilakukan di rumah. Namun, Zoners bisa mendatangi lapangan basket indoor terdekat.

Kalori yang dibakar lumayan besar, loh! Sekitar 600-900 kalori. Selain itu basket juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan menghilangkan stres.

#womenshealth #fitnessforwomen #berbagaiolahragaindoor #olahraga #olahragadirumah #olahragayangcocokdimusimhujan

Kenali Tummy Trimmer untuk Atasi Perut Buncit,yuk!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Memiliki perut yang buncit dapat berujung pada pembullian atau mengurangi kepercayaan diri seseorang. Setuju, Zoners??? 🙂

Hal tersebut dapat diatasi dengan rajin berolahraga dan melakukan pola diet yang tepat.

Daaaan...pada masa modern ini banyak alat olahraga yang dapat membantu meratakan perut buncit, salah satunya tummy trimmer.

Penasaran dengan tummy trimmer??? 🤔

👉 Tummy trimmer merupakan alat yang ringan, praktis, dan mudah digunakan untuk menghilangkan perut buncit.

Umumnya alat fitness ini digunakan untuk menyederhanakan gerakan sit up.

👉 Adapun beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari alat gym tummy trimmer, antara lain:

🌼 Mengurangi Lemak Tubuh

Latihan ini menargetkan area lengan, perut, bahu, kaki, dan area bokong. Jika lemak di perut hilang, maka perut menjadi rata.

🌼 Membentuk Tubuh

Gerakan tummy trimmer berpusat pada area perut dan kaki, hal tersebut dapat mengecilkan perut.

🌼 Meningkatkan Kekuatan Otot

Tummy trimmer dapat meningkatkan kekuatan otot, termasuk otot inti perut, lengan, hingga dada.

🌼 Memperbaiki Postur Tubuh

Gerakan yang dilakukan dapat menguatkan tulang bagian belakang dan mengencangkan seluruh tubuh.

🌼 Mengencangkan Pinggang

Alat ini dapat mengencangkan pinggang, pinggul, dan paha. 

🌼 Mudah Digunakan

Tummy trimmer merupakan alat gym yang praktis dan mudah dibawa kemanapun, serta dapat digunakan kapanpun.

👉 Cara menggunakan tummy trimmer sangat mudah. Letakkan kaki di pedal, ambil posisi berbaring, angkat kaki lalu dorong ke atas. 

Angkat dada hingga mengarah ke kaki. Kemudian turunkan dada dan kaki perlahan secara bersamaan sambil memegang pegangan di alat.

Gunakan otot perut untuk menahan agar punggung tetap lurus. Lakukan gerakan ini minimal 3 kali seminggu, dengan masing-masing set 20-30 kali, untuk menghilangkan perut yang buncit 😉

#womenshealth #fitnessforwoman #tummytrimmer #caramengecilkanperutdengantummytrimmer #caramengecilkanperut

Kenali Manfaat Muay Thai untuk Wanita, yuk!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Olahraga merupakan salah satu cara untuk membuat tubuh tetap bugar dan sehat. Setuju, Zoners??? 🙂 Beragam olahraga dapat dipilih, termasuk bela diri muay thai. 

👉 Muay Thai merupakan jenis olahraga nasional Thailand yang dikenal dengan kekonsistenan memakai kepalan tangan, lutut, siku, dan tulang kering. 

Muay thai juga merupakan gaya menyerang stand up yang dikembangkan diri secara efisien. 

Namun, olahraga bela diri ini kini tidak hanya tren di kalangan laki-laki saja, wanita pun sekarang banyak yang mengikutinya. 

👉 Berikut merupakan beberapa manfaat muay thai untuk kesehatan wanita: 

🌼 Meredakan Stres

Semakin banyak pengeluaran keringat selama latihan, maka Zoners berkesempatan besar untuk semakin rileks. 

Pasalnya hormon stres (adrenalin dan kortisol) dalam tubuh dapat dilepaskan pada saat berolahraga sehingga mengalami penurunan. 

Pada saat yang sama tubuh mulai memproduksi endorfin (hormon peningkat mood) sehingga Muay thai dianjurkan bagi penderita stres atau depresi. 

🌼 Membangun Pertahanan Diri

Serangan siku muay thai merupakan bentuk pertahanan diri yang paling berbahaya untuk dilawan. 

🌼 Memperkuat Tubuh dan Membakar Kalori

Satu jam latihan muay thai dapat membakar 690 kalori sehingga efektif membasmi lemak. 

🌼 Membangun Mental yang Kuat

Sebelum memulai latihan muay thai, Zoners harus melakukan latihan kardio yang signifikan. 

Hal tersebut mengajarkan Zoners untuk disiplin dan melakukan latihan secara rutin yang pada akhirnya mendorong mental yang kuat.

🌼 Membentuk Komunitas Sehat

Komunitas Muay thai akan bertindak sebagai support system Zoners yang akan terus memotivasi untuk maju dan mengikuti sesi latihan. 

🌼 Meningkatkan Kinerja Kardiovaskular

Sesi kardio dari muay thai meliputi lari, lompat tali, squat, dan shadow boxing yang dapat memberi variasi aktivitas aerobik. 

🌼 Membangun Rasa Percaya Diri

Muay thai mengajarkan Zoners untuk mempercayai insting (intuitif alami dan potensi diri) yang membangun rasa percaya diri.

#fitnessforwoman #womenshealth #manfaatmuaythaiuntukwanita #muaythai #olahragabeladiri

Cara Boosting Energi Sebelum & Selama Workout

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Sudah bukan rahasia lagi, olahraga atau workout memang sangat baik untuk kesehatan tubuh dan kulit.

Siapapun yang pernah merasakan manfaat dari olahraga atau workout pasti akan merasa seperti ketagihan. Benar, Zoners??? 🙂

Namun, terkadang bagi wanita moody sangat mempengaruhi semangat dalam berolahraga atau berolahraga.

Oleh karena itu, diperlukan cara untuk meningkatkan energi atau semangat agar olahraga atau latihan dapat berjalan rutin dan lancar.

👉 Berikut merupakan beberapa cara meningkatkan energi atau semangat sebelum berolahraga:

🌼 Menyalakan Musik

Mendengarkan musik memang terbukti dapat membantu meningkatkan mood.

Jadi...jangan lupa nyalakan musik favorit untuk memanaskan semangat dengan volume yang cukup keras, Zoners.

🌼 Makan Makanan Bernutrisi

Mengisi perut dengan makanan bernutrisi seperti kurma, biskuit selai kacang, pisang, atau kue beras disinyalir dapat menjadi booster sebelum berolahraga.

Jangan lupa Zoners juga telah meminum cukup air agar tidak dehidrasi selama berolahraga.

🌼 Pakaian Olahraga

Mengenakan pakaian olahraga favorit untuk workout juga terbukti dapat meningkatkan energi sebelum workout.

👉 Berikut merupakan beberapa cara meningkatkan energi selama latihan:

🌼Latihan Kelompok

Sebuah komunitas atau kelompok latihan berikutnya akan membantu meningkatkan peningkatan selama latihan.

Memiliki instruktur dan teman-teman yang sefrekuensi akan membawa getaran energi yang baik selama melakukan workout.

🌼 Tujuan yang Jelas

Mengingat alasan-alasan yang menjadi tujuan dalam mengikuti olahraga akan meningkatkan boosting Zoners selama latihan.

🌼 Variasi Latihan

Mengikuti beberapa jenis olahraga dalam seminggu merupakan hal yang efektif untuk meningkatkan boosting selama latihan.

🌼 Pilih Latihan Favorit

Memilih jenis olahraga favorit telah terbukti meningkatkan performanya selama berolahraga.

Dengan menemukan jenis kebugaran apa yang terasa nyaman untuk tubuh wanita melepaskan hormon endorfin lebih banyak sehingga latihan terasa mudah.

#kebugaranuntukwanita #kesehatanperempuan#caraboostingenergisebelumdanselamaworkout#carameningkatkanmooduntukberolahraga #boosterolahraga

Ini Manfaat Gimnastik Bagi Kesehatan Wanita

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Olahraga sangat dibutuhkan setiap manusia agar tubuh senantiasa menjadi sehat dan bugar. Setuju, Zoners??? 😉

Ada banyak sekali jenis olahraga yang dapat dipilih, termasuk salah satunya adalah gimnastik.

Namun, memang banyak yang belum familiar dengan jenis olahraga yang satu ini, begitupun berbagai manfaatnya.

👉 Gimnastik adalah olahraga senam yang melibatkan berbagai gerakan, seperti melompat, membalikkan badan, memutar, dan lainnya.

Olahraga gimnastik mengandalkan kelenturan, kekuatan otot, juga keseimbangan.  Olahraga ini juga membutuhkan kelincahan, kecepatan, dan koordinasi tubuh yang baik.

👉 Gimnastik terbagi menjadi beberapa jenis olahraga, di antaranya parkour, aerobik, ritmik, cabang putra atau putri, akrobatik, dan trampolin.

👉 Berbagai manfaat olahraga gimnastik untuk wanita, antara lain:

🌼Membantu menjelaskan Koordinasi Tubuh

Gimnastik memberikan kesempatan tubuh Ladies untuk berlatih dan beradaptasi dengan gerakan sulit sehingga meningkatkan koordinasi tubuh.

🌼 Meningkatkan Fleksibilitas

Gimnastik memberikan kesempatan untuk tubuh Ladies melakukan berbagai latihan mobilitas sehingga tubuh lebih lentur dan jangkauan gerak lebih meningkat.

🌼Membantu Mengembangkan Kekuatan

Gimnastik dapat melatih kekuatan otot tubuh Ladies bagian atas, bawah, dan inti tubuh agar lebih berkembang.

🌼 Meningkatkan Kepercayaan Diri

Gimnastik membantu melepaskan hormon endorfin dalam tubuh Ladies untuk merasa bahagia sehingga kepercayaan diri meningkat.

🌼 Menguasai kemampuan Kognitif

Gimnastik dapat melatih pengembangan kognitif Ladies melalui instruksi yang harus diterima dan diterapkan dalam latihan.

🌼 Keterampilan untuk Meningkatkan Olahraga Lain

Keterampilan yang dipelajari dari latihan beban tubuh dan kelenturan gimnastik akan memudahkan Ladies berolahraga jenis lain.

#kebugaranuntukwanita  #kesehatanperempuan #manfaatsenamuntukwanita #gymnastic #olahraga #manfaatgimnastikuntukwanita

Ini Berbagai Manfaat Cobra Pose untuk Wanita

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Olahraga memang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Setuju, Zoners??? 😉 Beragam jenis olahraga dapat menjadi alternatif Zoners untuk meraih manfaat tersebut, termasuk yoga.

Salah satu posisi yoga yang banyak memiliki manfaat untuk wanita adalah cobra pose.

👉 Cobra pose dimulai dengan cara berbaring telungkup. Lanjutkan dengan meletakan tangan di bawah bahu dan arahkan jari kaki ke belakang.

Jaga posisi siku dekat tulang rusuk sambil angkat dada dari lantai dan menarik nafas. Tekuk siku untuk kembali ke bawah dan buang nafas.

👉 Adapun berbagai manfaat cobra pose di antaranya:

🌼 Menjaga Kesehatan Tulang Belakang

Gerakan cobra pose dapat memanjangkan tulang belakang. Peregangan tersebut sangat baik untuk dada dan tulang belakang tubuh.

Studi menunjukan vobra pose yang dilakukan rutin selama 12 minggu dapat meringankan nyeri punggung bawah.

🌼 Membantu Mengelola Perasaan Depresi

Dilansir dari Plos One Journal (2017), studi pada peserta yoga ditemukan hasil yang menarik. Studi tersebut menunjukan peserta yang melakukan cobra pose 2x per minggu selama 8 minggu mengalami perbaikan gejala depresi ringan hingga sedang.

🌼 Mengurangi Peradangan

Sebuah penelitian menunjukan bahwa berlatih cobra pose 5x per minggu selama 8 minggu mengurangi peradangan rheumatoid.

Selain itu, studi diberikan pada para penyintas kanker payudara untuk melakukan cobra pose 2x per minggu selama 90 menit.

Setelah 12 minggu, para peserta menunjukan hasil peningkatan yang sangat signifikan dalam mengurangi peradangan kanker.

🌼 Meningkatkan Kualitas Tidur

Pose cobra dianggap memiliki kinerja lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur dibandingkan aerobik.

Studi pada tahun 2014 menunjukan bahwa cobra pose yang dilakukan rutin selama 18 minggu dapat membantu orang dengan menopause untuk tidur.

Selain itu, cobra pose juga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada wanita pengidap diabetes tipe 2.

#fitnessforwomen #womenshealth #cobraposebenefitsforwomen #manfaatposekobrauntukwanita #yogapose #cobrapose

Ini Alasannya Wanita Harus Coba Fitness Boxing

Penulis: Dhona Maria Ananda 

Zonadona.com

Fitness boxing merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari kaum Adam.

Sifatnya yang keras dan perlu tenaga ekstra membuat wanita enggan mencoba olahraga ini. Benar, Zoners??? 😊 Padahal fitnes boxing ini memiliki manfaat yang cukup banyak untuk wanita loh, Zoners.

Berikut merupakan beberapa alasan atau manfaat wanita harus coba fitness boxing:

🌼 Membakar Kalori dan Lemak dengan Cepat

Fitness boxing merupakan olahraga dengan intensitas tinggi yang banyak membutuhkan dan menguras tenaga. 

Jika dilakukan dengan olahraga teratur ini dapat menurunkan badan dengan cepat. Rata-rata satu jam fitness boxing dapat menghilangkan 200-300 kalori, Zoners.

Selain itu, olahraga ini terbukti sangat ampuh mengurangi lemak yang terdapat pada bagian perut (visceral).

🌼 Menguatkan Otot Lengan dan Pundak

Wanita umumnya memiliki lebih banyak lemak dibandingkan pria, terutama di area lengan bahkan kadang terlihat bergelambir.

Gerakan-gerakan dalam fitness boxing dapat membantu memperkuat tubuh bagian atas sekaligus mengencangkan lengan.

🌼 Jantung agar Menjaga Tetap Sehat

Pelatih kebugaran LA Fitness, John Kalu, mengatakan bahwa fitness boxing yang baik akan memberatkan pernapasan dan meningkatkan detak jantung.

Detak jantung yang meningkat akan memperkuat otot jantung dan membantu menurunkan penyakit kardiovasikuler juga stroke.

🌼 Meredakan Stres

Fitness boxing pada dasarnya merupakan olahraga yang bersifat menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa tinju dapat melepaskan stres fisik dan mental pada setiap pukulan.

Tekanan pada pukulan dapat menurunkan hormon kortisol dan meningkatkan endorfin sehingga membuat emosi lebih sehat.

🌼 Melatih Kekuatan dan Keseimbangan Tubuh

Fitness boxing dapat meningkatkan gangguan dan stabilitas otot perut, punggung, dan tulang belakang.

Selain itu, olahraga ini juga membantu mengurangi keausan tulang belakang serta mengasah keterampilan motorik halus.

#kebugaranuntukwanita  #kesehatan perempuan  #manfaatfitnessboxinguntukwanita  #alasanwanitaharuscobafitnessboxing  #manfaatfitnessboxing  #thereasonwhyfitnessboxinggoodforwomen

Ini Dia Manfaat Squad Jump Untuk Tubuh Wanita

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Paha dan bokong merupakan bagian yang sering dikeluhkan banyak wanita. Betul, Zoners??? 😉

Banyak wanita merasa paha dan bokongnya tidak nyaman dipandang karena terlalu besar ataupun kendur.

Oleh karena itu, dibutuhkan olahraga yang tepat untuk menangani bagian bawah tubuh seperti squad jump.

Namun, ternyata squad jump bukan hanya efektif mengecilkan paha dan bokong saja, Zoners. 

Berikut berbagai manfaat squad jump untuk tubuh wanita:

🌼 Membakar Kalori dan Lemak

Melakukan 30 kali squad jump sama dengan membakar 100 kalori, Zoners. 

Melakukan squad jump secara rutin juga dapat meluruhkan lemak dari tubuh bagian bawah.

🌼 Mengencangkan Otot Bokong, Kaki, dan Perut

Squad jump merupakan versi latihan lompat dari squat biasa yang dapat membuat otot mengerahkan kekuatan maksimumnya. 

Selain itu, otot juga dilatih dalam waktu yang singkat untuk meningkatkan tenaga sehingga dapat mengencangkan bokong, kaki, dan perut.

🌼 Menjaga Keseimbangan dan Mobilitas

Squad jump dapat meningkatkan mobilitas dan keseimbangan yang penting untuk pergerakan tubuhsehari-hari.

Squad jump juga dapat mencegah otot kaki yang melemah seiring bertambahnya usia.

Latihan ini baik untuk menjaga keseimbangan motorik dan membantu meningkatkan komunikasi otak ke otot.

🌼 Meningkatkan Performa Olahraga

Squad jump membantu para atlet untuk mengembangkan latihan ketahanan sehingga peformanya semakin baik.

🌼 Meningkatkan Kesehatan

Squad jump merupakan latihan kardio intensitas tinggi sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan diabetes.

🌼 Membantu Pembuangan Limbah

Squad jump dapat meningkatkan sirkulasi cairan tubuh dan meningkatkan keringat.

Kedua hal tersebut di atas membantu mengantarkan nutrisi ke jaringan, organ, dan kelenjar, serta membuang limbah tubuh.

🌼 Membantu Meningkatkan Kesehatan Tulang

Squad jump dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesehatan tulang.

#fitnessforwomen #womenshealth #squadjumpexercisebenefits #manfaatsquadjump #squadjump 

Alasan Kesehatan Kenapa Otot Bokong Harus Dilatih

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Menurut Kate Whapples, bokong bukan hanya merupakan otot terbesar manusia tapi juga berperan penting dalam membentuk pola gerakan sehari-hari.

Kekuatan bokong dipakai untuk berdiri, berjalan, mengangkat tas belanja atau anak, mengayukan raket, dan lain sebagainya.

Namun, tidak jarang masih banyak wanita yang mengabaikan fakta tersebut. Betul, Zoners??? 😊

Berikut merupakan beberapa alasan kesehatan kenapa otot bokong perlu dilatih:

🌼 Kurangi Risiko Cedera

Kate mengatakan bahwa bokong membantu manusia untuk menghindari cedera selama melakukan gerakan sehari-hari.

Selain itu, ia juga menyebutkan bahwa bokong yang kuatsangat membantu tubuh tetap sejajar dengan benar dan bergerak dalam keselarasan.

🌼 Membantu Menjaga Postur yang Baik

Kate menyebutkan bahwa tanpa bokong yang kuat adalah sangat sulit untuk mencapai dan mempertahankan postur tubuh yang baik.

Tubuh yang bergerak dengan postur yang benar tidak mungkin terjadi jika bokong, core, dan pinggul manusia kuat dan stabil.

Hal tersebut mencegah orang dari sakit, nyeri, dan cedera yang disebabkan oleh valgus lutut atau kemiringan panggul anterior.

Selain itu, hal tersebut juga mencegah nyeri akibat fleksi yang konstan, seperti posisi duduk di depan layar laptop atau meja kerja.

Jika orang menghabiskan banyak waktu untuk duduk dan membungkuk, maka sangat penting untuk melatih bokong dan rantai posterior.

🌼 Meningkatkan Kinerja

Bagi Zoners yang menyukai olahraga dan kebugaran, sangat penting untuk memperkuat bokong.

Kinerja dan keberhasilan olahraga hanya dapat meningkat dengan menambah kekuatan bokong.

Gerakan sehari-hari seperti jongkok, engsel pinggul, lari cepat, lompat, dan mengubah arah juga berasa dari bokong.

Jika bokong semakin kuat maka semua gerakan sehari-hari tersebut di atas akan semakin meningkat kinerjanya.

#fitnessforwomen #womenshealth #thereasonwhyglutesworkoutareimportant #alasankenapaglutesworkoutpenting #ototbokong

Kenali 4 Jenis Latihan untuk Otot Bokong

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Bokong yang kuat tidak hanya memperindah penampilan tetapi juga penting untuk kesehatan, Zoners.

Otot bokong yang kuat dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan lutut bagian bawah.

Selain itu, otot bokong yang kuat sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh serta mempermudah Zoners mengerjakan tugas sehari-hari.

Olahraga glute yang tepat dan rutin dapat membantu Zoners untuk memperkuat otot bokong.

👉 Berikut merupakan beberapa jenis latihan glute yang bermanfaat untuk membuat bokong lebih kencang dan kuat:

🌼 Glute Bridges

Caranya: Baringkan badan dengan terlentang sambil tekut lutut dan letakan tangan di samping. 

Kencangkan inti tubuh lalu dorong panggul ke atas sambil mengencangkan glute. Tahan selama 2 detik lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.

🌼 Hip Thrust

Caranya: Baringkan badan dengan punggung atas bertumpu pada bench dan telapak kaki menginjak lantai di depan.

Sambil memegang barbell di lipatan pinggul, turunkan pinggul sampai otot bokong hampir menyentuh lantai.

Kembalikan barbell ke posisi awal dengan menekan kedua tumit dan mengencangkan otot bokong.

🌼 Glute Kickback

Caranya: Buat posisi merangkak sambil bertumpu pada dua tangan dan satu lutut kaki.

Dorong lutut satunya ke belakang hingga membentuk huruf L antara betis dan lutut. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.

🌼 Standing Hip Abduction

Caranya: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul sambil menyatukan kedua tangan di depan dada.

Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan angkat kaki kiri ke samping. Tahan selama dua detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.

#fitnessforwoman #latihangluteuntukmemperkuatbokong #strenghtgluteexercises

Sering Sakit Punggung Bawah? Lakukan Gerakan Ini

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Sakit punggung bagian bawah merupakan penyakit umum yang diderita hampir setiap orang. 

Bayangkan beban yang harus ditanggung oleh punggung Ladies, dari mulai menggendong anak-anak, membawa belanjaan, berjalan, dan lainnya. 

Seiring berjalannya waktu dan usia, semakin banyak pula tekanan yang diberikan pada tulang belakang. Hal tersebut menyebabkan hernia diskus, ketegangan, dan cedera lainnya. 

Oleh karena itu, sangat diperlukan latihan penguatan tulang belakang pinggang dan punggung bawah agar terhindar dari cedera, kerusakan, atau sakit yang membuat Ladies tidak nyaman.

👉 Berikut merupakan beberapa gerakan atau latihan terbaik untuk nyeri punggung bagian bawah:

🌼 Plank

Gerakan plank sangat baik untuk mengencangkan inti, punggung, bahu, dan pinggul. 

Ambil posisi plank dengan tangan lurus di bawah bahu. Rentangkan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga menyentuh lantai lalu angkat kembali. Tahan 10-15 detik, lalu lakukan berulang kali 3 kali.

🌼 Marching

Kebugaran dan kesehatan

Gerakan sederhana ini membantu menguatkan paha belakang dan bokong.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu angkat satu kaki setinggi pinggul lalu turunkan ke semua posisi. 

Ulangi gerakan tersebut di sisi lain. Lakukan gerakan tersebut 10-12 kali secara bergantian.

🌼 Glute Bridge

Glute bridge sangat baik untuk melatih kekuatan seluruh rantai posterior dan merupakan latihan pokok untuk memgisolasi glutes, inti, dan punggung bawah.

Berbaring dilantai dengan kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, dan lengan di samping tubuh. Kemudian dorong tumit dan pinggul ke arah atas lalu kembalikan ke posisi semula. Lakukan gerakan 8-10 kali berulang.

🌼 Sumo Squat

Gerakan ini memperkuat otot bokong, paha depan dan dalam, lutut, pergelangan tangan kaki, dan inti tubuh.

Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu, tekuk lutut lalu turunkan pinggul ke bawah hingga paha sejajar dengan lantai. 

posisi siku tangan ditekuk dengan telapak tangan saling mengepal ringan. Lalu kembali ke posisi semua. Lakukan 8-10 kali berulang.

🌼 Superman Hold

Studiopopsugar

Superman hold merupakan salah satu latihan punggung yang efektif untuk memperkuat punggung bawah dan mengencangkan otot bokong dan paha belakang.

Berbaring telungkup dengan tangan dan kaki terlentang. Angka lengan dan kaki secara bersamaan ke arah langit-langit, tahan selama 2-5 detik, lalu turunkan. Lakukan 12 repetisi setiap setnya.

#womenshealth #fitnessforwomen #gerakanuntukmenguatkanpunggungbawah #caramengatasisakitpunggungbawah

Olahraga Yang Aman untuk di Atas Usia 40 Tahun

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Canva

Hidup dimulai pada usia empat puluh, Zoners, begitu pepatah bijak mengatakan 😇

Daaaaaan...untuk memulai kehidupan yang baik, olahraga tentu tidak sampai terlupakan. 

Meski Zoners sudah berusia 40 tahun ke atas, olahraga tetap dibutuhkan untuk menjaga stamina tubuh loh 😉 

Hanyaaaaa, meskipun Zoners masih berjiwa muda, stamina fisik diusia tersebut sudah banyak berubah 🫣

Sehingga jenis dan intensitas olahraga pun harus ikut menyesuaikan, agar tidak cedera 🤗 

👉 Berikut merupakan jenis olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas:

🌼 Zumba

Dilakukan dengan intensitas lebih rendah dengan durasi waktu 40 menit.

Fungsinya untuk membuat lemak di paha, lengan, dan perut berkurang. 

🌼Yoga

Lakukan yoga dengan durasi 10-25 menit.

Fungsinya: 

● Membangun serta mempertahankan kekuatan otot

● Mengurangi stres atau depresi

● Menurunkan tekanan darah

🌼 Barre

Lakukan barre dengan durasi 30 menit.

Fungsi: 

● Meningkatkan keseimbangan dan kehalusan otot

● Menangkal cedera dan rasa nyeri akibat otot yang tegang 

🌼 Putar

Lakukan spin satu kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

●Membantu kesehatan jantung

● Membakar kalori dalam waktu singkat 

🌼 Pilates

Untuk pemula, lakukan pilates satu atau dua kali seminggu dengan durasi 20 menit.

Fungsi:

● Mengurangi nyeri badan

● Memperkuat otot yang lemah dan mencegah cedera

● Meningkatkan mobilitas dan kekuatan pinggul

● Mengurangi nyeri punggung bagian bawah 

🌼 Berjalan kaki

Berjalan kaki bisa dilakukan lima kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

● Membakar kalori

● Menguatkan stamina dan meningkatkan mood 

🌼 Berenang

Lakukan berenang ringan dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

● Meningkatkan kapasitas paru-paru

● Bermanfaat untuk kardio

● Membantu mengurangi permasalahan sendi 

🌼 Kekenyangan

Untuk pemula, bersepeda dapat dilakukan di jalanan datar dan jarak dekat dengan durasi 15-20 menit.

🌼 Angka beban menggunakan dumbell

Lakukan dua minggu sekali dengan durasi 20 menit.

Fungsi: 

●Melatih otot tangan

●Menjaga massa otot 

#fitnessumur40tahun

#olahragausia40tahun

#kebugaranuntukwanita

#kesehatan perempuan

#jenisolahraga