Olahraga Yang Aman untuk di Atas Usia 40 Tahun

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Canva

Hidup dimulai pada usia empat puluh, Zoners, begitu pepatah bijak mengatakan 😇

Daaaaaan...untuk memulai kehidupan yang baik, olahraga tentu tidak sampai terlupakan. 

Meski Zoners sudah berusia 40 tahun ke atas, olahraga tetap dibutuhkan untuk menjaga stamina tubuh loh 😉 

Hanyaaaaa, meskipun Zoners masih berjiwa muda, stamina fisik diusia tersebut sudah banyak berubah 🫣

Sehingga jenis dan intensitas olahraga pun harus ikut menyesuaikan, agar tidak cedera 🤗 

👉 Berikut merupakan jenis olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas:

🌼 Zumba

Dilakukan dengan intensitas lebih rendah dengan durasi waktu 40 menit.

Fungsinya untuk membuat lemak di paha, lengan, dan perut berkurang. 

🌼Yoga

Lakukan yoga dengan durasi 10-25 menit.

Fungsinya: 

● Membangun serta mempertahankan kekuatan otot

● Mengurangi stres atau depresi

● Menurunkan tekanan darah

🌼 Barre

Lakukan barre dengan durasi 30 menit.

Fungsi: 

● Meningkatkan keseimbangan dan kehalusan otot

● Menangkal cedera dan rasa nyeri akibat otot yang tegang 

🌼 Putar

Lakukan spin satu kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

●Membantu kesehatan jantung

● Membakar kalori dalam waktu singkat 

🌼 Pilates

Untuk pemula, lakukan pilates satu atau dua kali seminggu dengan durasi 20 menit.

Fungsi:

● Mengurangi nyeri badan

● Memperkuat otot yang lemah dan mencegah cedera

● Meningkatkan mobilitas dan kekuatan pinggul

● Mengurangi nyeri punggung bagian bawah 

🌼 Berjalan kaki

Berjalan kaki bisa dilakukan lima kali seminggu dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

● Membakar kalori

● Menguatkan stamina dan meningkatkan mood 

🌼 Berenang

Lakukan berenang ringan dengan durasi 30 menit.

Fungsi:

● Meningkatkan kapasitas paru-paru

● Bermanfaat untuk kardio

● Membantu mengurangi permasalahan sendi 

🌼 Kekenyangan

Untuk pemula, bersepeda dapat dilakukan di jalanan datar dan jarak dekat dengan durasi 15-20 menit.

🌼 Angka beban menggunakan dumbell

Lakukan dua minggu sekali dengan durasi 20 menit.

Fungsi: 

●Melatih otot tangan

●Menjaga massa otot 

#fitnessumur40tahun

#olahragausia40tahun

#kebugaranuntukwanita

#kesehatan perempuan

#jenisolahraga

Perubahan Perut Pada Kehamilan 3 Bulan

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Private doc

Seiring bertambahnya usia kehamilan, bentuk perut Momy akan ikut mengalami perubahan.

Karena semakin lama usia kandungan Momy, semakin besar pula bentuk perut 😉

Pastinya harus senang dong! karena dengan membesarnya perut Momy, kondisi janin berada dalam keadaan normal atau tidak mengalami gangguan 🥳

Namun, jangan khawatir juga ketika Momy merasa tidak ada perubahan bentuk pada perut karena ukuran perut setiap ibu hamil tidaklah sama 🤗

Hal tersebut dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti berat badan, usia, tinggi badan, atau bahkan kehamilan yang keberapa 😉

Apalagi perubahan perut pada kehamilan 3 bulan atau di masa trimester pertama yang pada umumnya belum terlihat terlalu besar alias masih berbentuk cantik kalau pakai dress ya Momy 😎

Meski begitu, begitu Momy memasuki usia 3 bulan sebenarnya banyak perubahan yang terjadi dengan pesat loh, di antaranya 👇

👶 Ukuran janin bertambah, dengan berat sekitar 40 gram dan panjang sekitar 8,9 cm

👶 Momy juga mulai bisa melihat dan merasakan benjolan kecil di bagian bawah perut

👶 Keluhan stretch mark mulai muncul

👶 Munculnya garis gelap di perut yang memanjang dari tengah perut hingga tulang kemaluan

👉 Hal lain yang perlu Momy ketahui mengenai perubahan perut pada kehamilan tiga bulan, yaitu:

✍️ Bentuk perut 3 bulan anak perempuan dan anak laki-laki tentu berbeda

✍️ Bentuk perut 3 bulan anak kembar akan terlihat dua kali lebih besar dari ukuran pada umumnya

Selamat hamil ya Bu, sehat-sehat selalu 🥰

#pregnantcare #pregnantbelly #hamilsehat #perutkehamilan3bulan

Perkembangan Janin Normal pada Usia 10 Minggu

Penulis: Dhona Maria Ananda

Private doc

Kehamilan merupakan salah satu hal yang membahagiakan pasutri. Apalagi yang telah lama mendambakan momongan, betul kan, Momy??? 😊 

Perut sering diusap-usap, dielus-elus, sampai-sampai Momy terkadang melakukan percakapan monolog dengan janin yang dikandungnya 🤭

Btw....Apakah Momy pernah penasaran pada perkembangan buah hati menginjak usia 10 minggu? 

Meskipun terbilang masih kecil perkembangannya harus tetap diawasi, loh, Momy 🧐 

Berikut perkembangan janin normal 10 minggu 👇

👶 Tulang bayi mulai terbentuk

Pada usia ini, tulang rawan sudah terbentuk, Momy 🤩

Lekukan kaki yang nantinya menjadi lutut dan pergelangan kaki mulai tumbuh 🤩

Lengan bayi yang sangat kecil juga sudah lengkap dengan siku dan bisa digerakkan dengan lentur 🤗

👶 Tumbuhnya tunas gigi bayi

Pada usia ini, tunas gigi (bukan gigi, ya, Momy 🤭) sudah mulai tumbuh dan akan mulai menjadi gigi pada usia 6 bulan 🤩

Selain itu, perut bayi sudah mulai menghasilkan cairan pencernaan dan ginjal juga memproduksi urine dalam jumlah yang besar 🫣

👶 Alat kelamin mulai terbentuk

Pada usia ini, organ internal alat kelamin bayi seperti rahim atau testis sudah mulai terbentuk lebih jelas, Momy 🤩 

Daaaaan...bayi laki-laki sudah mulai menghasilkan hormon testosteron 🫣

👶 Akhir periode embrio

Pada usia ini, masa menjadi embrio memasuki akhir periode, karena minggu ke-11 telah menjadi janin 🤩

Selain itu, kecacatan hampir tidak lagi tumbuh karena si kecil sudah memasuki periode baru, Momy 🤗

Perkembangan janin pada minggu ke- 11 seperti apa, ya? 🤔 

#pregnantcare #normalfetaldevelopment #hamilsehat #perkembanganjaninusia10minggu

Peran Suami Saat Kehamilan

Penulis: Dhona Maria Ananda

Private doc

Masa kehamilan merupakan hal penting yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil. 

Namun, sebenarnya bukan hanya ibu hamil yang harus bertanggung jawab atas kesehatan janin, pasangan pun memiliki kewajiban yang sama. 

Apalagi harus lebih ekstra, setuju Momy??? 😏

Iyez...karena kondisi psikologis dan biologi Momy pada masa kehamilan banyak yang mengalami perubahan. 

Jangan sampai perubahan yang terjadi membuat Ibu stres, apalagi sampai mempengaruhi kesehatan janin 🤕

Hmmmm....lantas, apa saja peran yang sebaiknya dijalankan oleh suami saat Momy hamil??? 🧐

👉 Memberikan dukungan emosional dan fisik

Kehamilan sehat merupakan tujuan bersama bukan 😉

👉 Berbagi tugas rumah tangga

Kondisi fisik dan Psikis Momy sudah berat PakSuuuuu...apalagi ditambah beban tugas rumah tangga 😅

👉 Menambah pengetahuan

Agar tidak panik menghadapi kehamilan dan persalinan 😉

👉 Mengabadikan setiap momen

Agar ada dokumentasi kenangan indah saat kehamilan 😍

👉 Berbelanja

Didampingi PakSu saat belanja bikin happy ya, Momy 🥰

👉 Membuat istri merasa istimewa saat hamil

Perubahan fisik kadang membuat Momy jadi tidak PD, tugas PakSu adalah menunjukkan betapa istimewanya Momy 🤗

👉 Siap sedia setiap waktu

Ini lelaki idaman setiap wanita, setuju Momy??? 😉

👉 Mengajak jalan-jalan

Jalan-jalan bikin Momy rileks dan tidak jenuh loh, Paksuuuu... 😊

👉 Bersabar dengan perubahan emosi istri

Perubahan hormon, Bu! Sabaaaaaar ya PakSu 🤗

👉 Memijat lembut agar rileks

Ditambahnya beban di perut membuat punggung dan kaki kadang terasa sakit. Pijatan PakSu dapat membantu menguranginya 😉

👉Membantu persiapan kelahiran

Kondisi kehamilan khususnya memasuki trimester tiga serasa dunia itu berhenti berputar...susah ke sana ke sini...betul Momy 😅

👉 Bersikap tenang

Bayangkan kalau suami panik menjelang lahiran, Momy 🤭

Semua peran suami di atas jangan di jadikan patokan saklek, ya, Momy 🙂 karena manusia tidak ada yang sempurna, termasuk PakSu 😇

Jalinlah komunikasi dengan baik dan harmonis dengan pasangan agar tumbuh sikap saling pengertian 😉

#pregnantcare #Pregnantandhusband #hamilsehat #peransuamisaatkehamilan

Ibu Hamil Boleh Menangis? Apa Dampak Untuk Janin?

Penulis: Dhona Maria Ananda

Private doc

Menangis adalah hal yang manusiawi dilakukan oleh manusia ketika bersedih. 

Bahkan menurut sains, menangis dapat meredakan nyeri dan meningkatkan mood 😉

Namun, apa jadinya bila ibu hamil menangis? Apakah janin yang dikandung ikut menangis juga? 

Apakah ibu hamil memang dilarang keras untuk menangis? 🤔  Momy juga penasaran, kaaaaaan???

👉 Jawabannya, boleh, dong! Ibu hamil juga kan manusia 😉

Tapiiiiiiiii...ada tapinya, loh, ya... jangan sampai berlarut-larut dalam kesedihan alias sedihnya secukupnya aja, ya, Momy 🤗

Karenaaaaaaa...ibu hamil yang stress atau sedih apalagi sampai menangis akan berpengaruh pada kondisi janin, seperti👇

👶 Gangguan perkembangan otak 

Menangis atau stress berlebih akan membuat kondisi janin tidak nyaman. 

Efeknya ketika dewasa menjadi sosok yang penakut atau cengeng 😯

👶 Menyebabkan keguguran

Menangis atau stress berlebih akan membuat kondisi janin melemah 😟

👶 Kelahiran prematur

Meningkatnya hormon pelepas kortikortopin (CRH) dapat mempercepat jangka waktu kehamilan 😥

👶 Berkurangnya suplai oksigen

Meningkatnya hormon Norepinephrine dapat mengurangi sirkulasi oksigen untuk janin ☹️

Mengingat banyaknya efek buruk yang terjadi jika Momy stress, bersedih, atau menangis, ada baiknya Momy menyimak Tips berikut:

✍️ Ceritakan perasaan 

Momy bisa ceritakan perasaan kepada orang terdekat atau melalui tulisan

✍️ Berolahraga

Momy bisa mengikuti berbagai olahraga yang disarankan untuk ibu hamil

✍️ Tenangkan pikiran

Momy bisa menenangkan pikiran melalui meditasi atau berdoa

✍️ Atur pola makan

Momy bisa melakukan pola diet yang sehat setelah berkonsultasi dengan ahlinya

✍️ Tidur yang cukup

Usahakan Momy tidur malam 7 - 9 jam setiap hari

✍️ Sosialisasi dengan sesama ibu hamil

Momy mendapatkan support sehingga dapat saling menguatkan

Senyum, Momy! Jangan sedih dan menangis lagi, yaaaa 🥰

#pregnantcare #melancholispregnant #hamilsehat #bumilbolehmenangis?

Berbahayakah Berkendaraan Motor saat Hamil?

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Private doc

Berkendaraan motor menjadi salah satu alternatif pilihan untuk menghindari kemacetan. 

Apalagi kalau ada beberepa urusan yang harus cepat diselesaikan, ibarat jadi Ninja Hatori bisa sat...set...sat... set 🤭

Namun, bagaimana dengan ibu hamil? Apakah boleh berkendaraan motor? 

Mmmmh....simak dulu risiko naik motor saat hamil, yuk, Momy 😉

👉 Kurang aman

Alat pelindung yang Momy kenakan hanyalah helm. Padahal saat Momy hamil, perut juga menjadi prioritas utama untuk dilindungi, karena terdapat janin 👶

Selain itu pengamanan di kendaraan motor sangatlah minim, Momy. Tidak seperti mobil yang memiliki sabuk pengaman dan kantung udara jika terjadi kecelakaan 😓

👉 Masalah keseimbangan

Sebagian ibu hamil mengalami penambahan beban pada tubuhnya 😮‍💨

Hal tersebut mempengaruhi kemampuan kestabilan dan keseimbangan tubuh, sedangkan mengemudikan motor memerlukan keterampilan menyeimbangkan, Momy 🙄

👉 Risiko guncangan

Guncangan berisiko fatal bagi kondisi rahim pada trisemester pertama yang dapat menimbulkan keguguran 🫣

Di sisi lain, engga mungkin kan Momy pake mode fly on setiap kali akan melewati jalan yang rusak 😅

Soooooo...to the point aja lah, boleh apa enggak, nih??? 👿

Sabar, Momy, ibu hamil berkendaraan motor sebenarnya boleh-boleh saja 🙂 asalkan kondisi ibu, janin, dan motornya juga dalam keadaan sehat dan baik-baik saja 😉

👉 Daaaaaan....ini dia beberapa tips aman berkendaraan motor untuk ibu hamil:

✅️ Perhatikan kecepatan motor

Slogan Biar lambat asal selamat sepertinya cocok untuk kondisi ini, Momy 😉

✅️ Perhatikan posisi duduk

Cari posisi yang paling nyaman saat bermotor. Bisa juga menambah bantalan agar jok lebih empuk, dengan bahan yang tidak licin tentunya 🤗

✅️ Hindari jalan berlubang

Apabila jalan rusak tidak bisa dihindari, jalankan motor dengan pelan dan hati-hati, ya, Momy 😇

Momy juga bisa mengenakan korset untuk ibu hamil, agar perut aman dan nyaman saat harus menaklukan guncangan 😉

Selalu berhati-hati dalam berkendaraan, ya 🥰

#pregnantcare #pregnantsavedrive #hamilsehat #motordanbumil 

Mitos Kehamilan pada saat Gerhana Bulan

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Private doc

Hal apa yang terpikir oleh Momy ketika mendengar gerhana bulan? Gelap, mandi, berdoa? Atau sosok manusia serigala jadi-jadian? 🤭

iya, Momy...gerhana bulan selalu diidentikan dengan hal negatif sejak dahulu kala. Apalagi menyangkut kehamilan 🙄

Daaaaaan....itu bukan hanya terjadi di negara Indonesia saja, Momy. 

Beberapa negara juga seperti India, Mexico, Pakistan, dan lain-lain juga menganggap bahwa gerhana bulan merupakan sesuatu yang buruk untuk ibu hamil 😱

Lalu, Momy bertaenya-taenya kenapa hal itu bisa terjadi? 😆

👉 ini dia penyebabnya...

sebelum adanya penelitian para ilmuwan, setiap masyarakat mengartikan gerhana bulan berdasarkan penampaknnya yang menurut mereka menyeramkan 🙄

Di antaranya:

✍️ Pakistan

Gerhana bulan disebut blood moon diartikan sebagai pertanda buruk

✍️Suku Inca

Gerhana bulan yang berwarna merah tua diartikan sebagai binatang jaguar yang menyerang dan memakan bulan

✍️ Mesopotamia Kuno

Gerhana bulan diartikan sebagai serangan langsung terhadap raja

✍️ Cerita Rakyat Hindu

Gerhana bulan terjadi akibat iblis yang bernama Rahu meminum ramuan keabadian

👉Akibatnya, terciptalah ritual tradisi masyarakat suatu daerah untuk mengusir roh jahat atau kesialan, termasuk kepada ibu hamil.

Penasaran dengan berbagai tradisi ritual gerhana bulan untuk ibu hamil, Momy??? 🙂

 terus scroll ke bawah, yaaaa 👇

🗣 Harus berbaring lurus (Pakistan)

Mencegah bayi mengalami sendi bengkok

🗣 Tidak boleh keluar rumah (USA)

Mencegah kelainan bentuk wajah atau tanda lahir

🗣 Jangan memakai perhiasan dari logam (India)

Mencegah cacat lahir pada wajah bayi

🗣 Memakai peniti dan pakaian merah (Mexico)

Melindungi janin dari bibir sumbing

🗣 Jangan menggunakan pisau untuk memotong buah dan sayur (India)

Mencegah bibir sumbing

🗣 Harus segera beribadah dan berdoa (India)

Menangkal pertanda buruk

🗣 Tradisi liwetan (Jawa)

Mencegah Buto Ijo memangsa janin

🗣 Mandi keramas dan menyisir di depan rumah (Jawa)

Mengusir mahluk gaib

Jangan terlalu di bawa serius mitosnya Momy 🤭 

Ambil saja yang baiknya dan buang yang buruknya 😉

#pregnantcare #pregnantmyth #mitoshamil #hamilsaatgerhanabulan