Mau Merasakan Tidur Berkualitas? Ikuti Cara Ini

Penulis: Donna Maria Ananda

Zonadona.com

Sudah bukan rahasia tidur memiliki segudang manfaat. 

Apalagi ketika sakit tak jarang Zoners diwajibkan untuk bed rest selama beberapa hari untuk menunjang proses penyembuhan. 

Namun, tidur yang bermanfaat bukanlah hanya terletak pada kuantitas, Zoners. 

Kualitas tidur juga mempengaruhi banyak manfaat yang didapat. 

👉 Berikut Merupakan Beberapa Cara Untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas:

✍️ Membatasi Waktu Tidur Siang

Rutin melakukan tidur siang merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat. 

Namun, jika waktunya terlalu lama dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari.

Oleh karena itu, tidur siang cukup dilakukan selama 20 menit saja, Zoners. 

✍️ Menghindari Olahraga Berat Sebelum Tidur

Melakukan olahraga berat sebelum tidur diyakini oleh sebagian orang dapat membuat tidur lebih nyenyak karena tubuh lelah. 

Namun, nyatanya setelah berolahraga kondisi tubuh menjadi lebih segar bugar, bahkan sulit untuk tidur. 

Jika Zoners sulit menghilangkan kebiasaan berolahraga berat pada malam hari, lakukan relaksasi setelahnya.

✍️ Menghindari Makanan Berat Saat Memasuki Waktu Tidur

Memakan makanan berat saat tidur akan berpengaruh pada sistem pencernaan, Zoners.

Hal tersebut tentu membuat kualitas tidur jadi terganggu. Batasi makan satu jam sebelum tidur. 

✍️ Menghindari Konsumsi Kopi atau Rokok Ketika Tidur

Seperti yang Zoners ketahui, kopi dan rokok mengandung zat kafein yang dapat membuat kualitas tidur menurun. 

✍️ Menghindari Penggunaan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Ketika Zoners melepaskan perangkat elektronik menjelang tidur secara tidak langsung Zoners juga me-release semua beban pikiran mengenai masalah apapun. 

Badan dan pikiran pun menjadi lebih rileks ketika tidak ada radiasi elektronik sehingga tidur dapat lebih berkualitas. 

✍️ Padamkan Lampu

Medamkan lampu pada saat tidur terbukti ampuh membuat tidur lebih berkualitas.

Karena saat tidur dengan lampu padam tubuh menghasilkan hormon melantonin yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh.

#qualitybedtime #caratidurberkualitas #lifestyle #dailylifeskills

Mau Melihat Jenjang? Intip Cara Berpakaian Ini

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Memilih Pakaian yang cocok memang gampang-gampang susah, Zoners. 

Khususnya bagi yang dinilai memiliki tubuh kurang proporsional. Kurangnya tinggi badan misalnya 🫣

Namun, jangan khawatir Zoners karena hal tersebut dapat diatasi dengan memadu padankan pakaian agar tubuh terlihat lebih proposional.

👉 Berikut berupakan lima tips cara berpakaian agar Wanita terlihat lebih jenjang:

✍️ Pilih Pakaian yang Pas

Tips pertama agar tubuh terlihat jenjang adalah dengan memakai outfit yang ukurannya pas di badan, baik panjang atau lebarnya. 

Namun, jangan memilih yang terlalu ketat karena akan menimbulkan kesan aneh.

Jangan Rona Memadu Padansan Atasan kebesaran Delangan Celana Baggy, Karena Hal Itu Hanya Akan Membuat Ladies Terlihat Lebih Pendek.

✍️ Memakai Atasan Crop Top

Crop top merupakan jenis atasan dengan potongan model baju yang lebih tinggi dari biasanya.

Padu padankan dengan celana panjang sedikit di atas mata kaki untuk membuat ilusi tubuh terlihat lebih jenjang.

✍️ Gunakan Pakaian Monokrom

Memilih pakaian bernada monokrom akan membuat tubuh terlihat lebih ramping dan jenjang. 

Selain hitam dan putih, ladies juga dapat mengenakan pakaian dengan warna dasar serupa, seperti merah tua dan pink hijau tua dan hijau muda, dan lain sebagainya.

✍️ Hindari Mengenakan Tunik atau Rok Tengah

Model tunik atau rok tengah memang terlihat unik dan elegan saat dipakai. 

Namun, tidak semua cocok memakainya, terutama dengan tujuan agar terlihat lebih tinggi. 

Model pakaian tersebut hanya menyisakan beberapa bagian bawah kaki yang ter-explore sehingga membuat kesan tubuh lebih pendek.

✍️ Memakai Sepatu Senada dengan Pakaian

Agar tampak lebih sempurna sebaiknya Zoners  menggunakan sepatu dengan hak atau high heels agar tubuh terlihat lebih tinggi.

Selain itu, pilihlah high heels yang warnanya senada dengan pakaian bawah yang sedang dikenakan.

Hindari Memilih Sepatu hak tinggi dengan bentuk depan lebih lebar untuk membuat ilusi kaki Zoners terlihat lebih kecil.

#caraberpakaianterlihatjenjang

#fashionhack #fashionrules #fashion

Sudah Sukses jadi Role Model Anak?Ini Tandanya

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Menjadi orang tua yang baik bukanlah hal yang mudah. 

Ada banyak yang harus dipelajari agar kelak tidak ada hal-hal yang perlu disesalkan berkaitan dengan pola asuh anak. 

Oleh karena itu, orang tua juga berperan sebagai role model atau panutan bagi anak-anaknya. 

👉 Berikut 5 tanda bahwa kamu telah menjadi panutan bagi anak:

✍️ Kemampuan Emosional yang Baik

Orang tua dengan kemampuan emosional yang baik akan membuat anaknya memiliki kemampuan untuk mengelola emosi dengan bijak, mengekspresikan perasaan dengan jujur, dan sebagainya.

✍️ Kualitas Komunikasi yang Baik

Bukan hal mudah untuk menjaga kualitas komunikasi, apalagi menghadapi berbagai perbedaan karakter yang ada. 

Orang tua yang memiliki kualitas komunikasi yang baik akan membuat anak memiliki kemampuan yang sama. 

Sehingga anak kelak tidak akan mengalami kesulitan dalam bersosialisasi di lingkungan internal atau eksternal.

✍️ Cara Berpikir yang Luas dan Cerdas

Cara berpikir yang luas dan cerdas dari orangtua akan mempengaruhi anak secara signifikan. 

Pola berpikir yang diwariskan orang tua kelak akan bermanfaat bagi masa depan anak.

✍️ Memiliki Tujuan Hidup yang Jelas

Memiliki tujuan hidup yang jelas sangatlah penting bagi manusia, termasuk orang tua.

Kewajiban orang tua adalah membimbing dan mengarahkan kepada tujuan hidup yang mungkin belum dapat dipahami secara penuh oleh anak.

Pengaruh positif tersebut akan mempengaruhi anak dalam mempersiapkan kehidupannya di masa depan, agar lebih maksimal dan terencana.

✍️ Kemampuan Bonding yang Erat

Bonding merupakan hal penting yang harus dimiliki dalam sebuah keluarga. 

Ikatan tersebut nantinya akan mempengaruhi kedekatan anak dengan orangtuanya sendiri. 

Jika orang tua memiliki bonding yang baik dengan anak-anaknya, maka hal ini akan ditiru oleh mereka pada anggota keluarga lain atau orang lain di kemudian hari.

#hubungankeluarga #panutanuntukanak-anak

#tandasuksesmenjadirolemodelanak #parenting

#orangtuayangsuksesmenjadirolemodelanak

Cara Mengenali Produk Fashion Branded Palsu

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Siapa sih yang tidak tertarik barang branded??? Meskipun barang preloved, rasanya ada kebanggaan dan kebahagiaan tersendiri ketika mengenakan brand-nya, betul, Zoners? 😉

Namun, produk bermerek palsu semakin beredar dipasaran. 

Naaaah...agar Zoners tidak tertipu, berikut beberapa tips dari Courtney Watkins, untuk memastikan produk bermerek tersebut asli atau palsu:

👉 Logo

Cara termudah untuk mengetahui barang merek fashion tersebut asli atau palsu adalah dengan melihat logonya. 

Logo brand asli tidak akan pernah ada kesalahan, baik dalam pengejaan nama, ukuran, dan warna.

Umumnya barang branded memiliki logo yang terbuat dari bahan kulit atau logam asli.

👉 Jahitan

Jahitan pada produk fashion asli benar-benar sempurna atau simetris. 

Hal tersebut disebabkan karena barang yang berkualitas mewah sebanding dengan kualitas kontrol yang sangat ketat.

Canva

👉 Font dan Ejaan

Font dan ejaan juga merupakan cara lain untuk mengetahui barang tersebut asli atau palsu.

Tidak akan pernah ada kesalahan ketik atau pengejaan logo.

👉 Aromanya

Percaya atau tidak, bau dari produk fashion asli memang berbeda dengan yang palsu. 

Aroma barang branded akan lebih bersahabat karena terbuat dari bahan alami yang berkualitas. 

Apabila tercium bau kimia atau tidak wajar, maka sudah dipastikan barang tersebut palsu.

👉 Kode

Produk fashion asli pasti memiliki kode khas untuk memverivikasi keamanan para pelanggannya. 

Dari hal tersebut Zoners dapat mencocokan kode seri dan tanggal.

Selain itu, Melalui kode tersebut Zoners juga dapat mencari kesesuaian produk di google. 

Jika sama, maka barang tersebut memang produk fashion asli. 

Kode tanggal atau gaya, merupakan salah satu cara produk fashion mewah untuk menjaga keasliannya. 

Kode-kode tersebut biasanya ditempelkan pada label kulit atau disembunyikan di saku atau tepi jahitan.

#fashionmewahasli #caramengenalprodukbrandedasli #fashion #tipsmengenalibarangbranded

Penyebab Sperma Sedikit Saat Ejakulasi

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Zoners, pernahkan setelah berhubungan intim Paksu mengeluh jumlah air mani yang dikeluarkan sedikit? 🫣

Kondisi semacam itu wajar dicemaskan oleh Paksu, sebab banyaknya air mani berhubungan dengan jumlah sperma atau kesuburan. 

Jika jumlah sperma sedikit maka peluang mendapatkan momongan semakin kecil.

Namun, ternyata banyak atau sedikitnya jumlah sperma tidak dilihat pada banyaknya air mani alias cairan semen yang keluar. 

Bisa saja air mani yang dikeluarkan sedikit tapi mengandung sel sperma yang banyak, ataupun sebaliknya 🧐

Daaaaan....penyebab sperma sedikit saat ejakulasi dapat bermacam-macam, Zoners. Berikut di antaranya:

👉 Varikokel

Varikokel menyebabkan temperatur testis naik sehingga produksi sperma menurun. 

Varikokel disebabkan oleh pembengkakan pembuluh darah vena di skrotum sehingga menghambat aliran darah yang ada di testis.

👉 Testis yang Kepanasan

Temperatur testis ternyata ikut mempengaruhi jumlah produksi sperma. Jika terlalu panas jumlah sperma yang dihasilkan akan sedikit.

Sering memangku laptop atau menggunakan celana ketat dapat menyebabkan naiknya temperatur testis.

👉 Berat Badan Berlebih

Berat badan berlebih atau obesitas menjadi penyebab air mani dan jumlah sperma sedikit.

Selain itu, obesitas biasanya disertai oleh gangguan produksi hormon, sehingga sperma yang dihasilkan sedikit.

👉 Faktor Psikologis dan Hormon

Stres, emosional yang berkepanjangan, dan depresi dapat berpengaruh pada keseimbangan hormon di tubuh. 

Hal tersebut berdampak pada sedikitnya jumlah sperma yang diproduksi.

👉 Kebiasaan Merokok

Menurut the journal of Medical Research (2012), kebiasaan merokok dapat menyebabkan menurunnya jumlah sperma yang mampu dihasilkan testis.

👉 Paparan Zat Kimia dan Logam

Paparan zat kimia seperti peptisida, bahan pembersih, cat, dan logam berat seperti timbal, dapat membuat produksi sperma menurun.

#sexualhealth #penyebabproduksispermamenurun #sexualwellbeing #sexualdiseaseandhealth

Manfaat Terapi Hijau Untuk Kesehatan Mental

 Penulis: Dhona Maria Ananda

zonadona.com

Apa yang Zoners rasakan ketika melihat warna hijau? Menyejukan, menenangkan, dan menyegarkan tentunya 😇

Iyez...karena itu hijau merupakan salah satu warna yang digunakan untuk terapi penyembuhan, baik untuk penyakit fisik ataupun mental.

👉 Dasar Terapi Hijau ditulis oleh Craig Chalquist, PhD (2009), dalam tulisannya yang berjudul "a look at the ecotherapy Research Evidence", yaitu:

🌿 Pemutusan dari duniawi

Menghentikan berbagai kegiatan atau aktivitas yang menimbulkan berbagai gejala psikologis seperti kecemasan, frustasi, dan depresi.

🌿 Koneksi kembali ke alam

Membawa kapasitas yang lebih besar untuk kesehatan, harga diri, keterkaitan diri, hubungan sosial, dan kegembiraan.

🌿 Rekoneksi

Menghidupkan kembali semangat batin sehingga dapat menggantikan rasa patologis kematian batin atau keterasingan dari diri sendiri, orang lain, dan dunia.

👉 Manfaat terapi hijau untuk kesehatan mental, di antaranya:

🌿 Membuat bahagia dan mengurangi tekanan mental

Hal tersebut diteliti oleh Exeter university yang menyebutkan bahwa orang yang tinggal di daerah hijau memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik dibandingkan dengan yang tinggal di lingkungan perkotaan.

🌿 Atasi Depresi

Dalam bukunya (1996), Howard Clinebell menuliskan bahwa ekoterapi dapat memiliki kekuatan regeneratif, meningkatkan mood, mengurangi kecemasan, stres, dan depresi.

🌿 Meningkatkan motivasi

Kesimpulan dari penelitian tahun 2007 yang dilakukan oleh university of Essex di Inggris, bahwa hanya dengan berjalan-jalan di ruang hijau sekitar dapat mengurangi tingkat depresi sebanyak 71 persen.

Begitupun dengan lima menit berjalan di taman atau melihat sesuatu yang hijau dapat meningkatkan suasana hati, harga diri, dan motivasi.

#terapihijaudankesehatanmental #manfaatterapihijau #kesehatanmental

5 Buah dan Sayur yang Harus Dipisah Penyimpananya

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Sudah bukan rahasia, sayuran dan buah-buahan memang merupakan makanan yang bernutrisi dan baik untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Namun, penyimpanan yang kurang tepat dapat menyebabkan masalah, Zoners 🫣

Selain mempercepat kematangan atau pembusukan, penyimpanan yang salah atau kurang tepat dapat membuat gizi atau nutrisinya hilang, loh! 🤕 

✍️ Nah...ternyata ada kesimpulan dari beberapa penelitian mengenai penyebab buah dan sayuran cepat membusuk.

yaituuuuuu...jangan pernah menyatukan penyimpanan buah atau sayur yang sama-sama menghasilkan gas etilen dengan kadar tinggi dalam satu wadah atau tempat.

👉 Berikut 5 daftar buah dan sayur yang penyimpanannya harus dipisah:

🥔🧅 Kentang dan Bawang

Bawang melepas gas etilen yang dapat membuat kentang cepat bertunas atau berkecambah bahkan busuk. 

Di sisi lain, kentang melepas kelembaban yang membuat bawang berjamur. 

🥒🍅 Mentimun dan Tomat

Mentimun memberikan kelembaban yang membuat tomat cepat busuk. 

Tomat sebaiknya disimpan dalam suhu ruangan, sementara mentimun disimpan di kulkas setelah dibungkus plastik. 

🍎🥕 Apel dan Wortel

Apel melepas gas etilen yang dapat membuat wortel lebih cepat matang atau membusuk. S

Selain itu, tekstur wortel berubah menjadi lembek atau tidak crunchy lagi. Keduanya bisa di simpan di kulkas dengan wadah terpisah. 

🍑🍌 Peach dan Pisang

Gas etilen yang dihasilkan pisang dapat membuat peach lebih cepat matang dari biasanya. 

Keduanya harus disimpan di tempat atau wadah terpisah. 

🫐🍓 Blueberi dan Strawberi

Tekstur blueberi lebih halus dibandingkan strawberi. Jika penyimpanannya disatukan, blueberi dapat memar atau hancur tertekan oleh tekstur strawberi yang lebih keras.

Selain itu, strawberi melepas gas etilen yang dapat membuat tekstur blueberi lembek atau berjamur.

Soooo, mulai hati-hati dalam menyimpan makanan, yaaaa... 😉

#foodstoragerules #caramenyimpanbuahdansayur #lifestyle