Tips Gaya Hidup Untuk Memperbaiki Inkontinensia

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Sebagian orang berpikir bahwa inkontinensia adalah bagian dari penuaan yang tidak dapat dihindari. 

Daaaan...ternyata memang benar begitu adanya, Zoners 🫣 Namun, ada banyak cara untuk membantu serta mengelola kondisi ini agar tidak mengganggu aktivitas sehingga dapat menjalani hidup dengan baik 😉

👉 Berikut merupakan beberapa cara atau tips untuk memperbaiki inkontinensia:

🌼 Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Rajinlah mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga agar dapat mengurangi risiko inkontinensia. Karena Berat badan berlebih merupakan salah satu penyebab inkontinensia.

🌼 Latihan Kandung Kemih

Dengan melatih meregangkan kandung kemih setiap perjalanan ke kamar mandi Ladies belajar untuk mencoba menunggu sedikit lebih lama setiap akan buang air kecil. Kandung kemih pun akan semakin kuat menahan bila dilatih dengan rutin.

🌼 Hindari Kafein

Menghindari minuman berkafein sebelum beraktivitas atau pada malam hari sebelum tidur dapat menurunkan intensitas pengeluaran air seni.

🌼 Senam Kegel

Melakukan latihan senam kegel secara rutin dapat memperkuat otot dasar panggul. Hal tersebut membantu kandung kemih untuk mengontrol pengeluaran air seni.

🌼 Hindari Beban Berat

Cobalah sebisa mungkin untuk menghindari mengangkat beban-beban yang berat agar kandung kemih tidak tertekan dan stres.

🌼 Kosongkan Kandung Kemih

Mengosongkan kandung kemih sebelum akan melakukan aktivitas fisik dapat membantu menghindari pengeluaran urine yang berlebihan.

🌼 Memiliki Jadwal Buang Air Kecil

Buatlah jadwal buang air kecil secara teratur, agar inkontinensia tidak menjadi pengganggu aktivitas sehari-hari. Hal tersebut efektif sangat membantu melatih kandung kemih untuk tidak mengeluarkan urine jika bukan pada waktunya.

#gynecologicaldiseases #tipsmemperbaikiinkontinensia #urinaryincontinence #healthproblem #healthlifestyle

Konsumsi Makanan ini agar Fit di Musim Hujan

Penulis: Dhona Maria Ananda 

Zonadona.com

Musim hujan sangat identik dengan basah dan lembap. Hal tersebut tentunya berhubungan dengan rendahnya sinar matahari yang didapat sehingga suhu lingkungan menjadi lebih dingin, Zoners.

Biasanya pada musim hujan banyak bermunculan penyakit yang berhubungan dengan pernafasan, seperti flu, asma, dan lainnya. 

Selain itu, ketika cuaca dingin orang-orang dengan penyakit diabetes, hipertensi, akrithis, dan jantung harus mendapatkan perhatian ekstra. 

Oleh karena itu, penting kiranya menjaga asupan nutrisi makanan yang sesuai agar di musim hujan imunitas tubuh tetap terjaga. Berikut beberapa di antaranya:

🌼 Kacang

Kacang merupakan makanan yang kaya akan senyawa bioaktif. Kacang juga kaya akan senyawa fenolik, protein, fitosterol, dan serat yang sangat baik untuk membantu mengurangi peradangan, kolesterol tinggi, kanker, dan lainnya.

Kacang juga mencegah penambahan berat badan karena rasa ingin ngemil di musim hujan dan memberikan kehangatan kepada tubuh. 

Contoh: kacang brazil, kenari, pistachio, mete, dan almond.

🌼 Sayuran dan Buah

Perbanyak konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C karena dapat mencegah dari berbagai penyakit pernafasan seperti asma, flu, dan lainnya.

Contoh: jeruk, bayam, kentang, dan brokoli.

🌼 Protein Nabati

Sayuran yang kaya akan protein nabati sangat membantu meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga suhu badan anak tetap hangat.

Contoh: lobak, wortel, dan bayam.

🌼 Asam Lemak Omega-3

Sebagian orang pada musim hujan mengalami kerontokan rambut dan kulit kering. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 bersifat anti inflamasi sehingga dapat membantu menghidrasi dan mengurangi iritasi kulit juga rambut rontok. Selain itu, omega-3 dapat mencegah berbagai macam penyakit pernafasan.

Contoh: ikan salmon dan tuna.

🌼 Makanan Berserat

Makanan berserat menyeimbangkan asupan kalori ekstra, menambah sistem imunitas tubuh, meningkatkan hidrasi, dan mengurangi masalah pencernaan.

Contoh: lobak dan ubi jalar.

#womenshealth #dailytipstostayhealthy #makananyangcocokdimusimhujan #healthyfoodforrainyseason #lifestyle

Sering Sakit Punggung Bawah? Lakukan Gerakan Ini

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Sakit punggung bagian bawah merupakan penyakit umum yang diderita hampir setiap orang. 

Bayangkan beban yang harus ditanggung oleh punggung Ladies, dari mulai menggendong anak-anak, membawa belanjaan, berjalan, dan lainnya. 

Seiring berjalannya waktu dan usia, semakin banyak pula tekanan yang diberikan pada tulang belakang. Hal tersebut menyebabkan hernia diskus, ketegangan, dan cedera lainnya. 

Oleh karena itu, sangat diperlukan latihan penguatan tulang belakang pinggang dan punggung bawah agar terhindar dari cedera, kerusakan, atau sakit yang membuat Ladies tidak nyaman.

👉 Berikut merupakan beberapa gerakan atau latihan terbaik untuk nyeri punggung bagian bawah:

🌼 Plank

Gerakan plank sangat baik untuk mengencangkan inti, punggung, bahu, dan pinggul. 

Ambil posisi plank dengan tangan lurus di bawah bahu. Rentangkan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga menyentuh lantai lalu angkat kembali. Tahan 10-15 detik, lalu lakukan berulang kali 3 kali.

🌼 Marching

Kebugaran dan kesehatan

Gerakan sederhana ini membantu menguatkan paha belakang dan bokong.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu angkat satu kaki setinggi pinggul lalu turunkan ke semua posisi. 

Ulangi gerakan tersebut di sisi lain. Lakukan gerakan tersebut 10-12 kali secara bergantian.

🌼 Glute Bridge

Glute bridge sangat baik untuk melatih kekuatan seluruh rantai posterior dan merupakan latihan pokok untuk memgisolasi glutes, inti, dan punggung bawah.

Berbaring dilantai dengan kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, dan lengan di samping tubuh. Kemudian dorong tumit dan pinggul ke arah atas lalu kembalikan ke posisi semula. Lakukan gerakan 8-10 kali berulang.

🌼 Sumo Squat

Gerakan ini memperkuat otot bokong, paha depan dan dalam, lutut, pergelangan tangan kaki, dan inti tubuh.

Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu, tekuk lutut lalu turunkan pinggul ke bawah hingga paha sejajar dengan lantai. 

posisi siku tangan ditekuk dengan telapak tangan saling mengepal ringan. Lalu kembali ke posisi semua. Lakukan 8-10 kali berulang.

🌼 Superman Hold

Studiopopsugar

Superman hold merupakan salah satu latihan punggung yang efektif untuk memperkuat punggung bawah dan mengencangkan otot bokong dan paha belakang.

Berbaring telungkup dengan tangan dan kaki terlentang. Angka lengan dan kaki secara bersamaan ke arah langit-langit, tahan selama 2-5 detik, lalu turunkan. Lakukan 12 repetisi setiap setnya.

#womenshealth #fitnessforwomen #gerakanuntukmenguatkanpunggungbawah #caramengatasisakitpunggungbawah

Ingin Hamil? Sudah Coba Metode Suhu Tubuh Basal?

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Bagi sebagian wanita, kehamilan merupakan hal yang sangat dinantikan. Apalagi bagi yang belum pernah memiliki anak. 

Namun, ada beberapa kasus di mana wanita kesulitan untuk hamil, padahal segala daya dan upaya telah dikerahkan. Mmmh....Sudah pernah mencoba metode suhu basal, Zoners?

Metode Suhu Basal

👉 Secara sederhana, metode suhu basal adalah metode keluarga berencana alami yang didasarkan pada pengukuran suhu tubuh pada saat bangun tidur setiap pagi. 

Hal tersebut dapat membantu Zoners untuk menentukan hari tersubur atau memprediksi ovulasi pada setiap bulannya.

Setelah ovulasi biasanya suhu tubuh akan naik disebabkan hormon progesteron (hormon yang mempersiapkan rahim untuk kehamilan) meningkat.

Suhu basal sendiri adalah suhu tubuh Zoners saat istirahat total (suhu terendah tubuh.)

👉 Metode suhu basal tubuh banyak digunakan untuk program kehamilan karena tidak ada efek samping, tidak mahal, dan tidak menggunakan obat kimia atau hormon buatan. 

Metode ini mempersiapkan hari-hari terbaik dalam sebulan untuk berhubungan intim agar kehamilan dapat cepat terjadi.

Cara Menggunakan Metode Suhu Basal

👉 Untuk menggunakan metode suhu basal tubuh Zoners hanya perlu menyiapkan termometer khusus basal yang dapat dibeli di toko alat kesehatan.

Setelah itu, Zoners harus melacak suhu tubuh basal setidaknya selama tiga siklus menstruasi agar pola ovulasi dapat terbaca. 

Pastikan juga Zoners untuk mengukur suhu tubuh sebelum bangun dari tempat tidur karena bergerak, berbicara, atau bahkan terjaga selama beberapa menit dapat mempengaruhi hasil.

Sambil memantau dan mencatat suhu basal tubuh, Zoners dapat mengamati perubahan lainnya seperti nyeri pada payudara dan tekstur lendir serviks. 

Mulailah pengukuran suhu basal tubuh pada hari pertama haid dan terus lakukan pada jam dan tempat (mulut atau rektum) yang sama. 

👉 Pada umumnya, suhu basal tubuh Wanita ada di sekitar 36,1°C - 37,2°C dan kebanyakan wanita berovulasi sekitar hari ke-14.

Kemungkinan besar Zoners hamil adalah empat hari sebelum dan satu hari setelah ovulasi. 

#metodesuhutubuhbasal #suhu basal tubuh #carahamilalami #carahamil #howtogetpregnant

Cara Penderita Rahim Septate Agar Bisa Hamil

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Secara sederhana, kondisi rahim septate memiliki dua rongga karena adanya septum sebagai penghalang yang panjang dan ketebalannya dapat bervariasi.

Kemungkinan terjadinya anomali rahim bawaan ini adalah sekitar 4 persen dari keseluruhan wanita di dunia.

Namun, melansir Cleveland Clinic, memiliki rahim septate tidak berarti selalu buruk dan menyebabkan komplikasi kesehatan jangka panjang. 

Hanya saja hal tersebut dapat meningkatkan risiko keguguran, bahkan sering terjadi 🫣

Gejala Rahim Septate

👉 Pemilik rahim septate memiliki gejala seperti menstruasi yang menyakitkan, keguguran yang terjadi berulang, dan nyeri pada panggul.

Cara Diagnosis Rahim Septate

👉 Rahim septate biasanya didiagnosis dengan pemeriksaan panggul atau menggunakan alat pencitraan untuk memdapatkan gambaran terbaik dari ketebalan dan posisi septum dalam rahim, seperti USG, MRI, atau histeroskopi.

Cara Memperbaiki Rahim Septate

👉 Cara memperbaiki rahim septate adalah dengan melakukan pembedahan dengan memotong atau mengangkat septum.

Pengobatan paling umum rahim septate adalah dengan melakukan prosedur metroplasti histeroskopi. 

Pengobatan rawat jalan ini biasanya memakan waktu satu jam. Caranya Instrumen dimasukan melalui serviks dan ke dalam rahim. Kemudian septum dipotong dan dikeluarkan dari rahim.

👉 Tingkat kehamilan setelah melakukan pengobatan metroplasti histeroskopi adalah 65 persen. 

Kemungkinan untuk mengalami keguguran setelah melakukan perawatan tersebut juga akan berkurang. 

Tunggulah dua bulan setelah melakukan operasi untuk memulai program kehamilan.

👉 Setelah di operasi rahim septate tidak mungkin akan tumbuh kembali. Namun, komplikasi yang patut diwaspadai ketika melakukan prosedur pengangkatan septum, antara lain adanya pendarahan yang tidak normal, infeksi, perforasi rahim, dan kerusakan pada serviks.

👉 Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau layanan kesehatan agar pengobatan rahim septate berjalan dengan baik sehingga peluang kehamilan sehat dapat tercapai.

#howtogetpregnant #carahamilpadarahimestate

#pengobatanrahimestate

Kebiasaan Ini Dapat Menurunkan Kesuburan Wanita

Penulis: Dhona Maria Ananda 

Zonadona.com

Selain intensitas hubungan intim, serta kesuburan pria, ada satu faktor penting lagi yang dapat meningkatkan peluang kehamilan. 

Hal tersebut adalah faktor kesuburan wanita. Oleh karena itu, sangat penting pula untuk Zoners mengetahui penyebab penurunan kesuburan wanita. 

👉 Berikut merupakan kebiasaan sehari-hari yang dapat menurunkan kesuburan wanita:

🥀 Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok dapat mengacaukan hormon dan merusak DNA. Merokok juga merupakan penyebab dari 13 persen kasus infertilitas, Zoners. 

Selain itu, merokok dapat mengganggu perkembangan janin dan menurunkan peluang kehamilan. Nikotin dan berbagai zat kimia lainnya dapat masuk ke dalam darah sehingga meningkatkan kemungkinan pertumbuhan sel-sel abnormal pada rahim. 

🥀 Kebiasaan Minum Alkohol

Kebiasaan meminum minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko gangguan ovulasi dan endometriosis, Zoners. Hal tersebut dapat menurunkan kesuburan. 

🥀 Kebiasaan Terpapar Zat Kimia

Secara tidak sadar, wanita sering terpapar zat kimia yang terdapat dalam produk pembersih rumah tangga. Hal tersebut dapat mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh.

Bahkan, tingkat kesuburan wanita yang sering terpapar zat kimia industri, pestisida, atau zat polutan dapat menurun hingga 29 persen. 

🥀 Kebiasaan Makan Berlebihan

Makan makanan secara berlebihan dapat menyebabkan obesitas. Hal tersebut dapat menyebabkan kesuburan menurun karena terhambatnya proses ovulasi. 

🥀 Kebiasaan Tidak Berolahraga

Dengan rutin berolah raga, Zoners dapat menjaga keseimbangan hormon kesuburan dalam tubuh. 

Namun, pilihlah olah raga yang sesuai dengan kapasitas kemampuan tubuh, karena olah raga yang terlalu berat dapat membuat tubuh stres.

🥀 Kebiasaan Tidak Mengonsumsi Sayur dan Buah

Banyak makan sayur dan buah dapat menurunkan risiko terkena fibroid rahim hingga 50 persen. 

Selain itu, sayur dan buah yang tinggi antioksidan dapat membantu mengurangi radikal bebas, mempertahankan kesehatan sel telur, dan memengaruhi kondisi kesehatan reproduksi.

🥀 Kebiasaan Tidak Melakukan Medical Check Up 

Medical check up secara rutin dapat meningkatkan peluang untuk memiliki keturunan. 

Karena dengan hal tersebut kemungkinan-kemungkinan penyakit atau penghambat terjadinya kehamilan dapat terdeteksi secara dini, dan sebaliknya.

#howtogetpregnant #infertility #penyebabketidaksuburanwanita #kebiasaanyangdapatmenurunkankesuburanwanita

Kenali Beragam Cara Pemeriksaan Kualitas Sel Telur

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Zoners, pemeriksaan kualitas sel telur sangat penting dilakukan sebelum memulai program kehamilan. 

Banyak manfaat yang akan diperoleh melalui pemeriksaan tersebut, di antaranya meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan dan menghindari kelainan kromosom pada bayi. 

Selain itu, efektivitas program kehamilan dapat dimaksimalkan oleh pasangan yang melakukan pemeriksaan kualitas sel telur.

👉 Berikut merupakan beberapa metode pemeriksaan kualitas sel telur pada wanita:

🌼 Histerosalfingografi (HSG)

Merupakan prosedur medis yang mengambil gambar bagian dalam rahim dan tuba fallopi (biasanya menggunakan foto rontgen.) 

Tujuan dari prosedur HSG dimaksudkan untuk mendeteksi masalah yang dapat menghambat terjadinya pembuahan, seperti penyumbatan tuba fallopi atau ukuran serta bentuk rahim yang tidak normal.

🌼Hiteroskopi

Adalah metode pemeriksaan yang memasukan selang kecil berkamera dan fleksibel ke dalam rahim. 

Bertujuan untuk melihat kondisi bagian dalam rahim serta mengambil sampel jaringan. 

Metode ini juga ditujukan untuk mengetahui penyebab pendarahan yang tidak normal dan mendeteksi adanya polip, fibroid, atau kelainan bentuk rahim.

🌼 USG Transvagina

Merupakan pemeriksaan melalui alat USG transvaginal. Hal tersebut bertujuan untuk memeriksa kesuburan organ reproduksi.

Selain itu, tes ini juga ditujukan untuk memeriksa pendarahan vagina, kista, kehamilan, nyeri pinggul, kehamilan ektopik, gangguan plasenta selama kehamilan, dan posisi alat kontrasepsi dalam rahim.

🌼 Laparoskopi

Prosedur ini berupa sayatan kecil di perut untuk menyisipkan kamera kecil agar dapat melihat seluruh bagian panggul. 

Hal tersebut bertujuan untuk mengatasi radang panggul dan penyebab infertilitas seperti kista ovarium, endometriosis, atau penyakit tuba fallopi dan ovarium.

🌼 Pemeriksaan Fungsi Ovulasi dan Kadar Hormon

Merupakan pemeriksaan yang bertujuan untuk memastikan pembuahan dapat terjadi dengan baik.

#howtogetpregnant #carapemeriksaankualitasseltelur #allaboutpregnancy #pregnantwoman