Kenali 4 Jenis Latihan untuk Otot Bokong

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Bokong yang kuat tidak hanya memperindah penampilan tetapi juga penting untuk kesehatan, Zoners.

Otot bokong yang kuat dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan lutut bagian bawah.

Selain itu, otot bokong yang kuat sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh serta mempermudah Zoners mengerjakan tugas sehari-hari.

Olahraga glute yang tepat dan rutin dapat membantu Zoners untuk memperkuat otot bokong.

👉 Berikut merupakan beberapa jenis latihan glute yang bermanfaat untuk membuat bokong lebih kencang dan kuat:

🌼 Glute Bridges

Caranya: Baringkan badan dengan terlentang sambil tekut lutut dan letakan tangan di samping. 

Kencangkan inti tubuh lalu dorong panggul ke atas sambil mengencangkan glute. Tahan selama 2 detik lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.

🌼 Hip Thrust

Caranya: Baringkan badan dengan punggung atas bertumpu pada bench dan telapak kaki menginjak lantai di depan.

Sambil memegang barbell di lipatan pinggul, turunkan pinggul sampai otot bokong hampir menyentuh lantai.

Kembalikan barbell ke posisi awal dengan menekan kedua tumit dan mengencangkan otot bokong.

🌼 Glute Kickback

Caranya: Buat posisi merangkak sambil bertumpu pada dua tangan dan satu lutut kaki.

Dorong lutut satunya ke belakang hingga membentuk huruf L antara betis dan lutut. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.

🌼 Standing Hip Abduction

Caranya: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul sambil menyatukan kedua tangan di depan dada.

Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan angkat kaki kiri ke samping. Tahan selama dua detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.

#fitnessforwoman #latihangluteuntukmemperkuatbokong #strenghtgluteexercises

Kenali Red Flags Kerontokan Rambut&Gejalanya, yuk!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Kerontokan rambut atau alopecia merupakan keluhan umum yang sering ditemui pada pria atau wanita. Betul, Zoners??? 😊

Kehilangan 100 helai rambut setiap hari dianggap normal karena merupakan bagian dari proses fisiologis.

Namun, penting untuk Zoners mengetahui red flags rambut rontok untuk mengidentifikasi penyebab alopecia agar penanganannya tepat.

👉 Red flags atau tanda bahaya rambut rontok merupakan pembeda jenis kerontokan yang sekiranya memerlukan tindakan lanjutan.

Rambut rontok pada dasarnya dapat terjadi karena gangguan siklus rambut.

Selain itu, hal tersebut terjadi karena kondisi peradangan yang merusak rambut serta kelainan bawaan.

👉 Secara garis besar, rambut rontok dibedakan menjadi alopecia sikatrikal, nonsikatrikal, dan gangguan rambut struktural.

🥀 Alopecia sikatrikal atau jaringan parut adalah kondisi yang menyebabkan penghentian siklus rambut dan kerontokan permanen.

Kondisi tersebut disebabkan oleh hilangnya sel induk di daerah tonjolan folikel rambut sehingga terbentuk jaringan parut.

🥀 Alopecia nonsikatrikal adalah penghentian siklus rambut yang bersifat tidak permanen karena folikel tidak rusak.

Kondisi tersebut memungkinkan rambut bertumbuh kembali secara spontan atau dibantu pengobatan.

🥀 Gangguan struktural rambut merupakan kerontokan yang menunjukan kelainan pada batang rambut sehingga menjadi rapuh.

👉 Alopecia nonsikatrikal merupakan penyebab tersering keluhan rambut rontok.

Sedangkan penyebab dari alopecia nonsikatrikal dibedakan menjadi alopecia androgenik, telogen efflivium, anagen efflivium, dan alopecia aerata.

👉 Gejala red flags terdiri dari kerontokan rambut secara tiba-tiba dan total, serta tidak ada penyebab eksternal yang jelas.

Gejala lainnya berupa kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, penurunan berat badan, serta diduga kerion.

#womenshealth #womenothercommondiseases #hairlossredflags #tandabahayakerontokanrambut #redflagsrambutrontok #hairproblem

Kenali Penyebab Sakit Gigi saat Hamil, yuk!

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Selain Mual, pusing, demam, atau muntah-muntah, ibu hamil juga terkadang mengalami sakit gigi. Benar, Zoners??? 🤗

Jangan khawatir, berbagai hal tersebut merupakan kondisi umum yang dialami oleh ibu hamil.

Namun, kondisi kesehatan gigi dan mulut ibu hamil yang tidak terjaga berisiko melahirkan bayi prematur atau berberat badan rendah 🫣

Sooo...sangat penting mengenali penyebab sakit gigi saat hamil ya, Zoners. Berikut di antaranya:

🥀 Perubahan Hormon

Hormon yang mengalami perubahan saat kehamilan berisiko menurukan imunitas tubuh ibu hamil.

Hal tersebut menyebabkan ibu hamil lebih rentan mengalami infeksi (oleh bakteri atau virus) termasuk gigi dan gusi.

Selain itu, perubahan hormon yang menyebabkan ibu hamil lebih berisiko terkena peradangan gusi (gingivitis.)

Hal tersebut menjadi penyebab ibu hamil banyak mengeluhkan gusi bengkak dan mudah berdarah, terutama ketika menggosok gigi.

Risiko lainnya, ibu hamil dapat mengalami benjolan pada gusi (evulis gravidalum.)

🥀 Muntah

Muntah pada ibu hamil disebabkan oleh hormon kehamilan yang membuat katup otot di kerongkongan dan lambung melemah.

Isi lambung berupa campuran asam lambung, makanan, dan minuman yang dikeluarkan saat muntah berisiko mengenai gigi dan gusi.

Hal tersebut menyebabkan email gigi ibu hamil menjadi rusak dan membuat gigi berlubang.

🥀 Kekurangan Kalsium

Kurangnya kalsium terjadi akibat pola makan yang kurang sehat atau mengalami mual di pagi hari yang parah.

Hal tersebut berisiko menyebabkan masalah pada tulang dan gigi bumil.

Selain itu, pembentukan jaringan tulang dan gigi pada janin berisiko mengalami gangguan.

👉 Oleh karena itu, jangan lupa untuk menjaga pola makan dan berkumur setelah muntah ya, Zoners.

Selain itu, Zoners dianjurkan untuk menyikat gigi dua kali sehari, menggunakan benang gigi, dan berkumur dengan obat kumur.

#selamaperawatankehamilan #hamilsehat #penyebabsakitgigisaathamil #dentalcare #pregnancyproblem

Rambut Rontok Saat Hamil, apakah Berbahaya?

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Selain mual atau nyeri tubuh, mengalami kerontokan rambut yang sering dialami oleh ibu hamil, betul Zoners??? 🤗

Namun, pada sebagian kasus kerontokan rambut malah berkurang selama masa kehamilan ya, Zoners 🤔

Hmmm...apa yang menyebabkan hal tersebut dapat terjadi ya??? Berbahayakah jika mengalami kerontokan saat hamil???

👉 Pada kondisi normal, setiap 2-3 bulan rambut akan mengalami kerontokan alami sebanyak 10%.

Pada masa kehamilan sebanyak 50% ibu hamil mengalami kerontokan rambut dan sisanya bertambah lebat.

👉 Dilaporkan dari American Kehamilan Association, kondisi tersebut disebut telogen effluvium.

Pada usia 1-5 bulan usia kehamilan rontoknya rambut secara berlebih memang dapat terjadi.

Kerontokan rambut saat hamil dapat menjadi tanda adanya masalah atau hanya sebagai adaptasi perubahan pada tubuh.

👉Penyebab kerontokan rambut pada ibu hamil terjadi karena perubahan hormon dalam tubuh.

Perubahan hormon membuat siklus pertumbuhan rambut normal menjadi terhenti atau tidak teratur.

Hal tersebut terjadi karena keseimbangan hormon menurun drastis sebagai upaya mendukung pertumbuhan janin.

Perubahan hormon juga dipengaruhi oleh faktor pemakaian KB atau keguguran saat hamil.

Rontoknya rambut pada ibu hamil juga dapat disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan produksi sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh (termasuk rambut) berkurang.

Kekurangan protein pun dapat menyebabkan rambut menjadi lebih rapuh dan mudah rontok.

Selain itu, kerontokan rambut pada ibu hamil dapat menjadi indikasi adanya penyakit lain.

Penyakit-penyakit tersebut di antaranya diabetes geatasional, depresi, cemas, stres, infeksi jamur kulit, dan kekurangan hormon tiroid.

👉 Berbahayakah rambut rontok saat hamil??? Tidak...untuk sebagian besar ibu hamil. 

Jika mengalami kerontokan rambut saat hamil, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk hasil yang lebih akurat ya, Zoners 😉

#selamapengetahuankehamilan  #hamilsehat #kerontokanrambutsaathamil #rambutrontoksaat hamil #pregnancy #kerontokanrambut

Intip Inspirasi Gaya Retro ala Penyanyi Andien

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Sumbergambarinstagramandien

Gaya retro atau glamor ala tahun 70-an masih banyak digemari dan dijadikan inspirasi oleh sebagian orang. Betul Zoners??? 😎

Baik dalam hal berpakaian atau gaya rias ini memang selalu sukses mencuri perhatian banyak orang.

Salah satunya adalah gaya retro yang dibawakan penyanyi Andien Aisyah yang selalu tampil memukau dan menawan.

Intip inspirasi gaya busana retro ala penyanyi Andien berikut ini:

🌼 Celana Cutbray dan Atasan Bermotif

Gaya retro memang melekat sekali dengan celana cutbray. 

Andien mengenakan celana bergaya lebar di bagian bawah dengan warna cerah yang di padu padankan dengan atasan bermotif.

Aksesoris pemakaian yang tidak berlebihan membuat Andien tampak glamor sekaligus santai dengan penampilan tersebut.

Terlebih dahulu dengan penataan gaya rambut pendek yang ciamik dan sepatu high heels yang menawan.

🌼 Setelan dan Cardigan Padu Padan

Celana cutbray masih menjadi andalan Andien pada gaya retro kedua ini.

Kali ini dipadukan dengan atasan berwarna senada serta cardigan bermotif sama membuat aura retronya semakin keluar.

Meski warna cardigannya sedikit mencolok, penambahan aksesoris pada rambut bergaya retro membuat Andien terlihat semakin menonjol.

Apalagi ditambah highheels dan hobo bag berwarna hitam membuatnya terlihat semakin glamour.

🌼 Gaun Padu Padan dan Topi Baret

Kali ini Andien menggunakan dress bermotif minim yang dipadukan dengan atasan berwarna putih.

Gaya retronya semakin terlihat kental dengan pemakaian baret di rambut pendeknya.

Sepatu booth berwarna gelap membawa nuansa menjadi lebih energik namun tetap terkesan manis dan menawan.

🌼 Jeans dan Atasan Motif Cerah

Kali ini Andien mengenakan atasan dengan warna cerah dan bercorak meriah yang menunjukkan nuansa sangat retro.

Atasan tersebut sangat cantik dipadukan dengan celana jeans kombor yang juga merupakan ciri khas retro.

#entertainment  #retrofashion #gayaretroalapenyanyiandien #fashionstyle #retrostyle

Ini Mitos Operasi Pengangkatan Rahim yang Hoax

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Pengangkatan rahim kerap dibumbui oleh berbagai mitos tidak sedap. Betul, Zoners??? 😌

Hal tersebut tentu membuat wanita yang mendapatkan keharusan melakukan prosedur operasi tersebut menjadi panik.

Jangan khawatir, Zoners...berikut merupakan beberapa mitos operasi pengangkatan rahim yang hoax:

👉 Langsung Sebabkan Menopause

Dilansir dari Medical News Today, menopause setelah melakukan operasi pengangkatan rahim memang bisa terjadi. Hal tersebut terjadi jika kedua indung telur (ovarium) diangkat. 

Namun, jika hanya satu ovarium yang diangkat, menopause secara langsung tidak akan terjadi. Menopause akan terjadi biasanya dalam kurun waktu lima tahun dari prosedur pengangkatan rahim.

👉 Memengaruhi Kehidupan Seks

Menurut Dr. Theresia Rina Yunita, operasi pengangkatan rahim justru dapat meningkatkan fungsi seksual.

Hal tersebut dikarenakan setelah operasi tidak akan ada lagi rasa sakit, pendarahan, dan kram yang menggangu.

Prosedur pengangkatan rahim juga tidak akan memengaruhi panjang, klitoris, dan syaraf bagian depan vagina.

👉 Menyebabkan Bekas Luka yang Besar

Bekas luka bergantung pada besar atau kecilnya rahim. Namun, sayatan untuk rahim yang besar juga biasanya berukuran kecil dan tidak invasif.

Jika rahim berukuran normal, operasi pengangkatan rahim dapat dilakukan melalui vagina.

👉 Hanya Dilakukan oleh Wanita Dewasa dengan Kanker Rahim

Operasi ini dapat dilakukan pada semua kalangan usia yang mengalami masalah pada rahim.

👉 Masih Bisa Hamil Setelah Histerektomi Parsial

Wanita yang melakukan prosedur operasi pengangkatan rahim (meskipun sebagian) biasanya tidak akan dapat hamil.

Menurut Dokter Arina, operasi pengangkatan rahim meskipun hanya sebagian menyebabkan janin tidak memiliki tempat untuk berkembang.

#gynecologicaldiseases #mitoshoaxhisterektomi #hoaxmythabouthysterectomy #operasirahim #mitospengangkatanrahim

Mengenal Albumin dan Manfaatnya untuk Bumil

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Selain asam folat, albumin merupakan salah satu protein yang banyak dibutuhkan oleh ibu hamil.

Namun, tidak jarang ibu hamil yang belum mengetahui tentang albumin dan manfaatnya bagi tubuh. Betul, Zoners??? 🙂

👉 Albumin merupakan salah satu protein yang terdapat dalam tubuh manusia. Protein ini diproduksi oleh organ hati.

Fungsinya adalah untuk mengatur tekanan osmotik dalam darah, mengangkut nutrisi tubuh, dan memperbaiki kerusakan pada jaringan sel.

Albumin juga memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan cairan dalam tubuh.

👉 Manfaat protein albumin untuk ibu hamil adalah untuk pembentukan otot dan tulang pada bayi, serta mencegah anemia.

Selain itu, albumin juga bermanfaat untuk menjaga rahim, pembuluh darah, serta plasenta pada ibu hamil.

Albumin juga berperan penting dalam membantu penyerapan vitamin dan zat penting lainnya di dalam tubuh.

👉 Saat seorang ibu hamil kekurangan albumin, bayi yang dikandung dapat lahir dalam keadaan kurang gizi. Hal tersebut terjadi karena kekurangan albumin dapat menyebabkan hambatan pada perkembangan janin.

Selain itu ibu hamil yang kekurangan albumin berisiko mengalami hipoalbumin dan preeklamsia lebih tinggi.

Gejala hipoalbumin secara umum adalah tubuh lemas, lelah, dan berpikir lebih lambat. Sedangkan gejala preeklamsia yang ditimbulkan berupa kejang, tekanan darah tinggi, hingga akumulasi cairan di dalam jaringan (endema.)

👉 Kondisi kekurangan albumin juga dapat terjadi karena pasokan asam amino kurang memadai sehingga menyebabkan penyerapan protein tidak optimal.

👉 Protein albumin dapat diperoleh dalam bentuk obat medis atau dari berbagai macam makanan. Berbagai makanan yang mengandung albumin dapat diperoleh dari putih telur, ikan gabus, dan kacang-kacangan.

#pregnancycare #hamilsehat #kenalialbumindanmanfaatnyauntukbumil #albuminbenefitsforpregnancy #duringpregnancy