Ini Dia Manfaat Squad Jump Untuk Tubuh Wanita

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Paha dan bokong merupakan bagian yang sering dikeluhkan banyak wanita. Betul, Zoners??? 😉

Banyak wanita merasa paha dan bokongnya tidak nyaman dipandang karena terlalu besar ataupun kendur.

Oleh karena itu, dibutuhkan olahraga yang tepat untuk menangani bagian bawah tubuh seperti squad jump.

Namun, ternyata squad jump bukan hanya efektif mengecilkan paha dan bokong saja, Zoners. 

Berikut berbagai manfaat squad jump untuk tubuh wanita:

🌼 Membakar Kalori dan Lemak

Melakukan 30 kali squad jump sama dengan membakar 100 kalori, Zoners. 

Melakukan squad jump secara rutin juga dapat meluruhkan lemak dari tubuh bagian bawah.

🌼 Mengencangkan Otot Bokong, Kaki, dan Perut

Squad jump merupakan versi latihan lompat dari squat biasa yang dapat membuat otot mengerahkan kekuatan maksimumnya. 

Selain itu, otot juga dilatih dalam waktu yang singkat untuk meningkatkan tenaga sehingga dapat mengencangkan bokong, kaki, dan perut.

🌼 Menjaga Keseimbangan dan Mobilitas

Squad jump dapat meningkatkan mobilitas dan keseimbangan yang penting untuk pergerakan tubuhsehari-hari.

Squad jump juga dapat mencegah otot kaki yang melemah seiring bertambahnya usia.

Latihan ini baik untuk menjaga keseimbangan motorik dan membantu meningkatkan komunikasi otak ke otot.

🌼 Meningkatkan Performa Olahraga

Squad jump membantu para atlet untuk mengembangkan latihan ketahanan sehingga peformanya semakin baik.

🌼 Meningkatkan Kesehatan

Squad jump merupakan latihan kardio intensitas tinggi sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan diabetes.

🌼 Membantu Pembuangan Limbah

Squad jump dapat meningkatkan sirkulasi cairan tubuh dan meningkatkan keringat.

Kedua hal tersebut di atas membantu mengantarkan nutrisi ke jaringan, organ, dan kelenjar, serta membuang limbah tubuh.

🌼 Membantu Meningkatkan Kesehatan Tulang

Squad jump dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesehatan tulang.

#fitnessforwomen #womenshealth #squadjumpexercisebenefits #manfaatsquadjump #squadjump 

Alasan Kesehatan Kenapa Otot Bokong Harus Dilatih

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Menurut Kate Whapples, bokong bukan hanya merupakan otot terbesar manusia tapi juga berperan penting dalam membentuk pola gerakan sehari-hari.

Kekuatan bokong dipakai untuk berdiri, berjalan, mengangkat tas belanja atau anak, mengayukan raket, dan lain sebagainya.

Namun, tidak jarang masih banyak wanita yang mengabaikan fakta tersebut. Betul, Zoners??? 😊

Berikut merupakan beberapa alasan kesehatan kenapa otot bokong perlu dilatih:

🌼 Kurangi Risiko Cedera

Kate mengatakan bahwa bokong membantu manusia untuk menghindari cedera selama melakukan gerakan sehari-hari.

Selain itu, ia juga menyebutkan bahwa bokong yang kuatsangat membantu tubuh tetap sejajar dengan benar dan bergerak dalam keselarasan.

🌼 Membantu Menjaga Postur yang Baik

Kate menyebutkan bahwa tanpa bokong yang kuat adalah sangat sulit untuk mencapai dan mempertahankan postur tubuh yang baik.

Tubuh yang bergerak dengan postur yang benar tidak mungkin terjadi jika bokong, core, dan pinggul manusia kuat dan stabil.

Hal tersebut mencegah orang dari sakit, nyeri, dan cedera yang disebabkan oleh valgus lutut atau kemiringan panggul anterior.

Selain itu, hal tersebut juga mencegah nyeri akibat fleksi yang konstan, seperti posisi duduk di depan layar laptop atau meja kerja.

Jika orang menghabiskan banyak waktu untuk duduk dan membungkuk, maka sangat penting untuk melatih bokong dan rantai posterior.

🌼 Meningkatkan Kinerja

Bagi Zoners yang menyukai olahraga dan kebugaran, sangat penting untuk memperkuat bokong.

Kinerja dan keberhasilan olahraga hanya dapat meningkat dengan menambah kekuatan bokong.

Gerakan sehari-hari seperti jongkok, engsel pinggul, lari cepat, lompat, dan mengubah arah juga berasa dari bokong.

Jika bokong semakin kuat maka semua gerakan sehari-hari tersebut di atas akan semakin meningkat kinerjanya.

#fitnessforwomen #womenshealth #thereasonwhyglutesworkoutareimportant #alasankenapaglutesworkoutpenting #ototbokong

Kenali 4 Jenis Latihan untuk Otot Bokong

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Bokong yang kuat tidak hanya memperindah penampilan tetapi juga penting untuk kesehatan, Zoners.

Otot bokong yang kuat dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan lutut bagian bawah.

Selain itu, otot bokong yang kuat sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh serta mempermudah Zoners mengerjakan tugas sehari-hari.

Olahraga glute yang tepat dan rutin dapat membantu Zoners untuk memperkuat otot bokong.

👉 Berikut merupakan beberapa jenis latihan glute yang bermanfaat untuk membuat bokong lebih kencang dan kuat:

🌼 Glute Bridges

Caranya: Baringkan badan dengan terlentang sambil tekut lutut dan letakan tangan di samping. 

Kencangkan inti tubuh lalu dorong panggul ke atas sambil mengencangkan glute. Tahan selama 2 detik lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.

🌼 Hip Thrust

Caranya: Baringkan badan dengan punggung atas bertumpu pada bench dan telapak kaki menginjak lantai di depan.

Sambil memegang barbell di lipatan pinggul, turunkan pinggul sampai otot bokong hampir menyentuh lantai.

Kembalikan barbell ke posisi awal dengan menekan kedua tumit dan mengencangkan otot bokong.

🌼 Glute Kickback

Caranya: Buat posisi merangkak sambil bertumpu pada dua tangan dan satu lutut kaki.

Dorong lutut satunya ke belakang hingga membentuk huruf L antara betis dan lutut. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.

🌼 Standing Hip Abduction

Caranya: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul sambil menyatukan kedua tangan di depan dada.

Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan angkat kaki kiri ke samping. Tahan selama dua detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.

#fitnessforwoman #latihangluteuntukmemperkuatbokong #strenghtgluteexercises

Kenali Red Flags Kerontokan Rambut&Gejalanya, yuk!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Kerontokan rambut atau alopecia merupakan keluhan umum yang sering ditemui pada pria atau wanita. Betul, Zoners??? 😊

Kehilangan 100 helai rambut setiap hari dianggap normal karena merupakan bagian dari proses fisiologis.

Namun, penting untuk Zoners mengetahui red flags rambut rontok untuk mengidentifikasi penyebab alopecia agar penanganannya tepat.

👉 Red flags atau tanda bahaya rambut rontok merupakan pembeda jenis kerontokan yang sekiranya memerlukan tindakan lanjutan.

Rambut rontok pada dasarnya dapat terjadi karena gangguan siklus rambut.

Selain itu, hal tersebut terjadi karena kondisi peradangan yang merusak rambut serta kelainan bawaan.

👉 Secara garis besar, rambut rontok dibedakan menjadi alopecia sikatrikal, nonsikatrikal, dan gangguan rambut struktural.

🥀 Alopecia sikatrikal atau jaringan parut adalah kondisi yang menyebabkan penghentian siklus rambut dan kerontokan permanen.

Kondisi tersebut disebabkan oleh hilangnya sel induk di daerah tonjolan folikel rambut sehingga terbentuk jaringan parut.

🥀 Alopecia nonsikatrikal adalah penghentian siklus rambut yang bersifat tidak permanen karena folikel tidak rusak.

Kondisi tersebut memungkinkan rambut bertumbuh kembali secara spontan atau dibantu pengobatan.

🥀 Gangguan struktural rambut merupakan kerontokan yang menunjukan kelainan pada batang rambut sehingga menjadi rapuh.

👉 Alopecia nonsikatrikal merupakan penyebab tersering keluhan rambut rontok.

Sedangkan penyebab dari alopecia nonsikatrikal dibedakan menjadi alopecia androgenik, telogen efflivium, anagen efflivium, dan alopecia aerata.

👉 Gejala red flags terdiri dari kerontokan rambut secara tiba-tiba dan total, serta tidak ada penyebab eksternal yang jelas.

Gejala lainnya berupa kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, penurunan berat badan, serta diduga kerion.

#womenshealth #womenothercommondiseases #hairlossredflags #tandabahayakerontokanrambut #redflagsrambutrontok #hairproblem

Kenali Penyebab Sakit Gigi saat Hamil, yuk!

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Selain Mual, pusing, demam, atau muntah-muntah, ibu hamil juga terkadang mengalami sakit gigi. Benar, Zoners??? 🤗

Jangan khawatir, berbagai hal tersebut merupakan kondisi umum yang dialami oleh ibu hamil.

Namun, kondisi kesehatan gigi dan mulut ibu hamil yang tidak terjaga berisiko melahirkan bayi prematur atau berberat badan rendah 🫣

Sooo...sangat penting mengenali penyebab sakit gigi saat hamil ya, Zoners. Berikut di antaranya:

🥀 Perubahan Hormon

Hormon yang mengalami perubahan saat kehamilan berisiko menurukan imunitas tubuh ibu hamil.

Hal tersebut menyebabkan ibu hamil lebih rentan mengalami infeksi (oleh bakteri atau virus) termasuk gigi dan gusi.

Selain itu, perubahan hormon yang menyebabkan ibu hamil lebih berisiko terkena peradangan gusi (gingivitis.)

Hal tersebut menjadi penyebab ibu hamil banyak mengeluhkan gusi bengkak dan mudah berdarah, terutama ketika menggosok gigi.

Risiko lainnya, ibu hamil dapat mengalami benjolan pada gusi (evulis gravidalum.)

🥀 Muntah

Muntah pada ibu hamil disebabkan oleh hormon kehamilan yang membuat katup otot di kerongkongan dan lambung melemah.

Isi lambung berupa campuran asam lambung, makanan, dan minuman yang dikeluarkan saat muntah berisiko mengenai gigi dan gusi.

Hal tersebut menyebabkan email gigi ibu hamil menjadi rusak dan membuat gigi berlubang.

🥀 Kekurangan Kalsium

Kurangnya kalsium terjadi akibat pola makan yang kurang sehat atau mengalami mual di pagi hari yang parah.

Hal tersebut berisiko menyebabkan masalah pada tulang dan gigi bumil.

Selain itu, pembentukan jaringan tulang dan gigi pada janin berisiko mengalami gangguan.

👉 Oleh karena itu, jangan lupa untuk menjaga pola makan dan berkumur setelah muntah ya, Zoners.

Selain itu, Zoners dianjurkan untuk menyikat gigi dua kali sehari, menggunakan benang gigi, dan berkumur dengan obat kumur.

#selamaperawatankehamilan #hamilsehat #penyebabsakitgigisaathamil #dentalcare #pregnancyproblem

Rambut Rontok Saat Hamil, apakah Berbahaya?

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Selain mual atau nyeri tubuh, mengalami kerontokan rambut yang sering dialami oleh ibu hamil, betul Zoners??? 🤗

Namun, pada sebagian kasus kerontokan rambut malah berkurang selama masa kehamilan ya, Zoners 🤔

Hmmm...apa yang menyebabkan hal tersebut dapat terjadi ya??? Berbahayakah jika mengalami kerontokan saat hamil???

👉 Pada kondisi normal, setiap 2-3 bulan rambut akan mengalami kerontokan alami sebanyak 10%.

Pada masa kehamilan sebanyak 50% ibu hamil mengalami kerontokan rambut dan sisanya bertambah lebat.

👉 Dilaporkan dari American Kehamilan Association, kondisi tersebut disebut telogen effluvium.

Pada usia 1-5 bulan usia kehamilan rontoknya rambut secara berlebih memang dapat terjadi.

Kerontokan rambut saat hamil dapat menjadi tanda adanya masalah atau hanya sebagai adaptasi perubahan pada tubuh.

👉Penyebab kerontokan rambut pada ibu hamil terjadi karena perubahan hormon dalam tubuh.

Perubahan hormon membuat siklus pertumbuhan rambut normal menjadi terhenti atau tidak teratur.

Hal tersebut terjadi karena keseimbangan hormon menurun drastis sebagai upaya mendukung pertumbuhan janin.

Perubahan hormon juga dipengaruhi oleh faktor pemakaian KB atau keguguran saat hamil.

Rontoknya rambut pada ibu hamil juga dapat disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan produksi sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh (termasuk rambut) berkurang.

Kekurangan protein pun dapat menyebabkan rambut menjadi lebih rapuh dan mudah rontok.

Selain itu, kerontokan rambut pada ibu hamil dapat menjadi indikasi adanya penyakit lain.

Penyakit-penyakit tersebut di antaranya diabetes geatasional, depresi, cemas, stres, infeksi jamur kulit, dan kekurangan hormon tiroid.

👉 Berbahayakah rambut rontok saat hamil??? Tidak...untuk sebagian besar ibu hamil. 

Jika mengalami kerontokan rambut saat hamil, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk hasil yang lebih akurat ya, Zoners 😉

#selamapengetahuankehamilan  #hamilsehat #kerontokanrambutsaathamil #rambutrontoksaat hamil #pregnancy #kerontokanrambut

Intip Inspirasi Gaya Retro ala Penyanyi Andien

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Sumbergambarinstagramandien

Gaya retro atau glamor ala tahun 70-an masih banyak digemari dan dijadikan inspirasi oleh sebagian orang. Betul Zoners??? 😎

Baik dalam hal berpakaian atau gaya rias ini memang selalu sukses mencuri perhatian banyak orang.

Salah satunya adalah gaya retro yang dibawakan penyanyi Andien Aisyah yang selalu tampil memukau dan menawan.

Intip inspirasi gaya busana retro ala penyanyi Andien berikut ini:

🌼 Celana Cutbray dan Atasan Bermotif

Gaya retro memang melekat sekali dengan celana cutbray. 

Andien mengenakan celana bergaya lebar di bagian bawah dengan warna cerah yang di padu padankan dengan atasan bermotif.

Aksesoris pemakaian yang tidak berlebihan membuat Andien tampak glamor sekaligus santai dengan penampilan tersebut.

Terlebih dahulu dengan penataan gaya rambut pendek yang ciamik dan sepatu high heels yang menawan.

🌼 Setelan dan Cardigan Padu Padan

Celana cutbray masih menjadi andalan Andien pada gaya retro kedua ini.

Kali ini dipadukan dengan atasan berwarna senada serta cardigan bermotif sama membuat aura retronya semakin keluar.

Meski warna cardigannya sedikit mencolok, penambahan aksesoris pada rambut bergaya retro membuat Andien terlihat semakin menonjol.

Apalagi ditambah highheels dan hobo bag berwarna hitam membuatnya terlihat semakin glamour.

🌼 Gaun Padu Padan dan Topi Baret

Kali ini Andien menggunakan dress bermotif minim yang dipadukan dengan atasan berwarna putih.

Gaya retronya semakin terlihat kental dengan pemakaian baret di rambut pendeknya.

Sepatu booth berwarna gelap membawa nuansa menjadi lebih energik namun tetap terkesan manis dan menawan.

🌼 Jeans dan Atasan Motif Cerah

Kali ini Andien mengenakan atasan dengan warna cerah dan bercorak meriah yang menunjukkan nuansa sangat retro.

Atasan tersebut sangat cantik dipadukan dengan celana jeans kombor yang juga merupakan ciri khas retro.

#entertainment  #retrofashion #gayaretroalapenyanyiandien #fashionstyle #retrostyle