Apakah Kurang Tidur Dapat Memengaruhi Kesuburan?

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Tidur merupakan kebutuhan manusia yang sama pentingnya dengan makan. Setuju, Zoners??? 🙂

Bagaimana tidak, tidur yang berkualitas akan membuat tubuh bekerja optimal mempertahankan fungsinya, bahkan meregenerasi sel dengan baik.

Begitupun saat melakukan program hamil, selain makanan yang bernutrisi tidur yang cukup sangatlah dibutuhkan. 

Namun apakah benar kurang tidur dapat mempengaruhi kesuburan??? 🤔

👉 Pada umumnya kurang tidur hanya dikaitkan dengan masalah kesehatan umum. Namun faktanya kurang tidur dapat mempengaruhi kesuburan.

Melansir dari penelitian Carolinas Fertility Institute, bahwa banyak faktor yang mengindikasikan adanya korelasi antara jumlah tidur seseorang dengan kesuburan.

Korelasi terdekat jumlah tidur dan kesuburan adalah mengenai bagaimana hormon diproduksi. 

Jika seseorang kurang tidur, maka tubuh akan memproduksi lebih sedikit hormon tertentu dan terlalu banyak hormon lainnya.

Hormon reproduksi yang nyatanya dipengaruhi oleh bagian otak yang sama dengan hormon yang mengatur tidur dan bangun (kortisol dan melantonin.)

Kurang tidur akan memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi hormon stres sehingga dapat menurunkan berbagai hormon reproduksi.

👉 Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang memicu ovulasi pada wanita dan mengganggu kelancaran sperma pada pria-laki.

Wanita: Ketidakteraturan menstruasi akan membuat sulit untuk memprediksi ovulasi sehingga proses terjadinya kehamilan akan lama.

Laki-laki: sperma yang tidak sehat tidak berkemungkinan membuahi sel telur, sehingga embrio mati atau mengalami komplikasi.

Jadi...apakah kurang tidur dapat mempengaruhi kesuburan??? Jawabannya iyez banget, Zoners.

Jangan lupa mulai memprioritaskan tidur yang cukup setiap malam agar kesuburan selalu terjaga sehingga kehamilan lancar ya Zoners 😉

#bagaimanabisahamil  #kehamilandanpengasuhan  #apakahkurangtidurmemengaruhikesuburan #kurangtidur #kesuburan #programhamil

Bingung Kata Afirmasi Positif Saat Promil?Cek ini

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Buah hati merupakan suatu hal yang sangat dinantikan oleh para pasutri begitu memasuki kehidupan berumah tangga. 

Namun, untuk sebagian pasutri mendapatkan momongan tidaklah semudah itu. Betul, Zoners??? 🥲

Berbagai cara program hamil harus dilakukan dan diperjuangkan, termasuk melakukan afirmasi positif.

Afirmasi positif merupakan sugesti atas pernyataan yang bernilai baik terhadap diri sendiri yang ditujukan untuk meningkatkan motivasi dan percaya diri.

Masih bingung mencari kata-kata afirmasi positif saat promil??? 🧐 jangan khawatir, berikut kisi-kisinya:

🌼 Kalimat Afirmasi Tentang Body Positivity

Carilah kata-kata yang mencerminkan penerimaan dan cinta terhadap diri sendiri.

Contoh: tubuhku kuat dan siap menerima kehadiran buah hati, aku menyayangi dan menerima perubahan tubuhku apa adanya, dan lain sebagainya.

🌼 Kalimat Afirmasi Tentang Validasi Perasaan

Promil bukan hanya melibatkan perubahan fisik saja tapi emosional pun terlibat. Carilah kata-kata yang dapat meredakannya.

Contoh: rasa cemas saat promil adalah wajar selama pada batasnya, pengalaman setiap orang saat promil berbeda-beda maka aku akan jalani dengan tenang, dan lainnya.

🌼 Kalimat Afirmasi Tentang Menghargai Perasaan

Carilah kata-kata untuk menghargai setiap pencapaian Ladies dari yang terkecil hingga besar.

Contoh: aku adalah calon ibu yang hebat dan pasti bisa melalui masa sulit promil, aku akan menjadi ibu yang cerdas, dan sebagainya.

🌼 Kalimat Afirmasi Tentang Mensyukuri Apa yang Dimiliki

Carilah kata-kata yang mewakili syukur atas orang atau momen yang pernah terjadi.

Contoh: aku mempunyai orang-orang yang menyayangiku apa adanya, aku bersyukur atas nafas yang masih aku miliki saat ini, dan lainnya.

🌼 Kalimat Afirmasi Tentang Memberi Motivasi Diri

Carilah kata-kata untuk menguatkan diri dan memotivasi untuk maju.

Contoh: aku siap berolahraga rutin agar tubuhku siap menerima bayi, aku siap mengubah pola hidup untuk calon anakku, dan sebagainya.

#howtogetpregnant #pregnancyandparenting #contohkataafirmasipositifsaatpromil

Rekomendasi Suplemen Penambah Darah untuk Bumil

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Anemia merupakan penyakit yang sering melanda ibu hamil. Setuju, Zoners??? 🙂

Hal tersebut terjadi karena tubuh memproduksi darah dengan jumlah banyak untuk tumbuh kembang janin.

Anemia merupakan penyakit kekurangan sel darah merah (hemoglobin) dengan gejala mudah lelah dan sakit kepala.

Kurangnya darah pada masa kehamilan dapat berbahaya karena menyebabkan persalinan prematur dan berat badan lahir rendah.

Apabila nutrisi makanan sudah tidak dapat mengcover masalah tersebut, maka Zoners harus mengonsumsi secara rutin suplemen penambah darah.

👉 Berikut beberapa rekomendasi suplemen penambah darah untuk Bumil:

🌼 Ferofort

Tokped

Ferofort mengandung ferronyl, asam askorbat, asam folat, vit B12, vit B 1, vit B2, vit B6, niacinamide, calcium pantothenate, zinc, dan lysine.

Untuk mencegah anemia, Zoners dapat mengonsumsi Ferofort satu kaplet per hari setelah makan.

🌼 Folavit

Tokped

Folavit mengandung 400 mcg asam folat dalam setiap tabletnya. 

Selain itu, suplemen ini mengandung vit B9 yang bermanfaat untuk menjaga pertumbuhan saraf dan otak pada janin.

Zoners dapat mengonsumsi Folavit dua tablet sehari setelah makan.

🌼 Hemobion

Tokped

Hemobion mengandung fe fumarate, asam folat, vit B12, kalsium pantotenat, kolekalsiferol, dan vit C yang dibutuhkan bumil. Konsumsi satu kapsul dalam sehari setelah makan.

🌼 Hufabion

Tokped

Hufabion mengandung ferrous fumarate, manganese sulfate, cupric sulfate, vit C, folic acid, dan vit B12 yang baik untuk bumil.

Minumlah satu kapsul per hari sesudah makan untuk pencegahan.

🌼 Tonikum Bayer

Tokped

Mengandung bahan yang dibutuhkan bumil, seperti zat besi, kalsium, mangan, zinc, vit B1, vit B2, vit B3, vit B6, vit B12, dan vit C.

Zoners dapat mengonsumsi Tonikum bayer dengan dosis satu sendok makan atau 15 ml dalam satu kali sehari.

#duringpregnancy #pregnancyandparenting #rekomendasisuplemenpenambahdarahuntukbumil #suplemenhamil #suplemenpenambahdarah

Intip Gaya Elegan dan Chic Marsha Timothy, yuk!

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Kehidupan artis atau selebritis dalam dan luar negeri selalu menjadi sorotan yang menarik untuk disimak. Benar, Zoners??? 🙂

Dari mulai gaya hidup, perawatan kulit, hubungan asmara, hingga pakaian yang dikenakan. Hal tersebut dapat menuai pujian atau kritikan.

Salah satu artis yang banyak menuai pujian dari segi gaya hidup, karir, asmara, bahkan pakaian adalah Marsha Timothy.

Gaya busana dari ibu satu anak ini selalu totalitas dan tidak pernah salah kostum. Contohnya dalam acara-acara karpet merah premier film.

👉 Intip beberapa gaya elegan dan chic Marsha Timothy dalam berpakaian...

🌼 Dalam premiere film "Noktah Merah Perkawinan", Marsha tampil sangat elegan dan chic dengan balutan gaun sutra warna peach muda.

Instagrammarshatimothy

Ia juga terlihat sangat feminin dan mewah meski memakai aksesoris yang sangat minim (hanya memakai penampilan anting kecil.)

🌼 Penampilan Marsha yang elegan dan chic terlihat kembali pada premiere film Qodrat dengan balutan dress two tone hitam putih.

Instagrammarshatimothy

Ia kembali terlihat feminin sangat dan mewah walaupun minim aksesoris (hanya memakai cincin emas.)

🌼 Marsha tampil elegan dan chic dalam karpet merah premiere film "Kembang Api" dengan balutan tweed dress Louis Vuitton berwarna gold orange.

Instagrammarshatimothy

Ia terlihat sangat segar sekaligus mewah dengan tambahan aksesoris tas selempang mini rantai emas, ikat pinggang hitam, dan anting emas.

🌼 Dalam Launching film "Buya Hamka", Marsha Timothy tampil anggun dan chic dengan balutan kebaya kurung berwarna teal.

Instagrammarshatimothy

Bawahan berwarna jingga dan gold high heels dengan bagian terbuka di depan kembali membuatnya terlihat mewah.

🌼 Marsha juga kembali terlihat chic dan elegan dalam premiere film "Buya Hamka," dengan balutan kaftan brokat sedikit transparan berwarna light grey.

Instagrammarshatimothy

Kali ini ia memadu padankan kaftan dengan bawahan batik berwarna coklat emas yang tampak serasi dengan sepatu hak tinggi dan anting emas.

#modedankecantikan  #hiburan #gayaelegandanchicalamarshatimothy #marshatimothy #fashionstyle #fashionelegandanchic

Kepoin Tips Mix & Match Hijab Monokrom, yuk!

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Warna monokrom merupakan gaya klasik yang disukai banyak wanita dan telah menjadi tren sejak dulu kala. Benar, Zoners??? 🙂

Warna ini dapat menciptakan berbagai gaya kasual hingga edgy bahkan untuk Zoners yang berhijab.

Gaya hijab dengan warna monokrom tentu akan menambah penampilan Zoners semakin modis.

Dengan memadupadankan fashion item yang tepat, gaya hijab monokrom tidak akan terlihat membosankan lagi.

👉 Berikut merupakan tips memadupadankan hijab monokrom yang dapat Ladies tiru:

🌼 Ingin terlihat keren??? 😎 Zoners bisa menggunakan atasan hitam polos yang dipasangkan dengan statement pants bermotif kotak-kotak.

Instagramtantrinamirah

Tambahkan dengan memakai sepatu bot pergelangan kaki dengan warna atau motif yang berbeda dan hijab hitam.

🌼 Ingin mengenakan tunik dengan modis??? 🙂 Zoners bisa pasangkan tunik berwarna abu-abu dengan lipit rok warna hitam.

Instagramsorayaulfa15

Pakailah slip on shoes sebagai pilihan alas kaki, hijab berwarna hitam, dan tas kulit coklat tua agar tampilan lebih modis.

🌼 Suka penampilan edgy??? 😎 Wanita bisa mengenakan maxi dress putih, hijab hitam, dan jaket kulit hitam.

Instagramnissachair

Kenakan tas kulit kecil hitam dan sepatu sneaker untuk menambah penampilan manis.

🌼Senang berpenampilan kasual??? 🙂 Coba kenakan kaos lengan panjang dengan celana putih dan hijab hitam.

Instagramstrngrrr

Agar penampilan terlihat semakin chic, tambahkan aksesoris bucket hat, jam tangan hitam, dan sepatu sneakers dengan motif yang unik.

🌼 Yang terakhir namun tidak kalah pentingnya...Zoners bisa mencoba mengenakan sweater abu-abu bergambar unik dengan celana lipit.

Instagramaghniapunjabi

Padu padankan dengan hijab berwarna hitam dan tote bag medium berwarna putih.

#modedankecantikan  #tipsmixandmatchhijabmonokrom #tipsmemakaihijab #hijabmonokrom #hijabfashion #hijabstyle

Ini Dia Tips Awet Muda ala Shopia Latjuba, Ladies!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Sophia Latjuba kerap mendapatkan sorotan dan pujian dari masyarakat karena dinilai selalu terlihat awet muda. Setuju, Zoners??? 😉

Bagaimana tidak, wanita yang kini berusia 51 tahun tersebut selalu terlihat bugar, ramping, dan minim kerutan di wajah.

Aktris sekaligus penyanyi Shopia Latjuba tampak seperti berumur 30 tahunan, tidak kalah cantik dan menawan seperti putrinya Eva Celia.

Penasaran bagaimana cara Shopia Latjuba bisa awet muda??? 🧐

👉 Ini dia beberapa tips awet muda ala Shopia Latjuba, Ladies...

🌼 Yoga

Shopia merupakan penggemar olahraga terutama yoga, Zoners.

Dilansir dari CNBC, ia mengaku dalam sehari selalu menyempatkan diri untuk melakukan yoga.

Sudah terbukti dari beberapa penelitian, bahwa yoga merupakan salah satu olahraga terbaik untuk memperlambat penuaan.

Hal tersebut dikarenakan gerakan yoga dapat mengencangkan otot tubuh sehingga membuat kulit terlihat lebih kencang dan cerah.

🌼 Diet Vegan

Selain rutin berolahraga, Shopia juga mengaku menjalankan diet vegan, Zoners.

Ia hanya mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan dan sama sekali tidak memakan yang berbasis hewan.

Sophia telah melakukan diet vegan secara konsisten selama 10 tahun. Pola makan tersebut membantunya jarang sakit, ia menambahkan.

🌼 Melakukan Perawatan Kulit

Tips ketiga awet muda ala Sophia Latjuba adalah rutin melakukan perawatan kulit.

Selain rutin menggunakan skincare, Sophia juga mengunjungi klinik kecantikan untuk melakukan perawatan. 

Contohnya, melakukan prosedur skin tag laser removal yang berfungsi untuk mengurangi sumbatan kelenjar minyak pada kulit.

🌼 Melakukan Hobi Kreatif

Sophia di akun Instagramnya mengunggah tulisan "being creative is not hobby, its a lifestyle," saat berpose di studio pottery miliknya.

Memiliki dan melakukan apa yang disukai bermanfaat untuk mengurangi stres.

#fashionandbeauty #entertainment #tipsawetmudaalashopialatjuba #caraawetmuda #shopialatjuba #lifestyle

Begini Cara Meningkatkan Kualitas Sel Telur

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Kualitas sel telur sangat berperan penting dalam meningkatkan peluang program kehamilan. Setuju, Zoners??? 😉

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kondisi sel telur, baik dari segi kuantitas maupun kualitas.

Sel telur dengan kualitas buruk memiliki potensi gagal dalam proses pembuahan, atau bahkan tidak bisa dibuahi sama sekali.

Lantas apa yang dapat dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas sel telur??? 🤔

👉 Berikut merupakan Beberapa cara untuk meningkatkan kualitas sel telur:

🌼 Pelajari Seluk Beluk Sel Telur

Kondisi sel telur dapat dipengaruhi usia dan kualitas. Kualitas sel telur wanita akan menurun seiring berjalannya usia. 

Wanita dengan usia kurang dari 35 tahun memiliki sekitar 65% embrio normal. Sedangkan wanita dengan usia 40 tahun ke atas hanya memiliki 30% embrio normal.

🌼 Konsumsi Makanan Bergizi

Wanita yang menerapkan pola makan protein nabati, lemak tak jenuh, karbohidrat rendah, dan multivitamin dapat terhindar dari penurunan kualitas sel telur.

🌼 Konsumsi Suplemen Penunjang Kualitas Sel Telur

Kombinasi dari pola hidup sehat dan suplemen yang mendukung dapat meningkatkan kualitas sel telur.

Zoners dapat mengonsumsi suplemen CoQ10 yang berperan untuk menjaga metaboliame, mengurangi tanda penuaan, dan menyehatkan ovarium.

🌼 Hindari Stres Berlebih

Stres berlebih dapat menyebabkan kualitas sel telur menurun dan jika terjadi dalam waktu lama akan sulit hamil.

Pelajari cara menanggulangi stres seperti melakukan meditasi, yoga, relaksasi, sosialisasi, dan lainnya.

🌼 Hindari Pola Hidup Tidak Sehat

Merokok, minum terlalu banyak kopi, atau kekurangan tidur merupakan contoh dari pola hidup tidak sehat.

Nikotin dalam rokok dan kafein dalam kopi disinyalir dapat merusak sel telur serta jalurnya yang dapat mengganggu proses pembuahan. 

Jika berhasil pun masih tetap berisiko tinggi mengalami keguguran. Sedangkan kurang tidur berpotensi menurunkan kesuburan sel telur dikarenakan pelepasan hormon melantonin yang terganggu.

#howtogetpregnant #pregnancyandparenting #carameningkatkankualitasseltelur #kualitasseltelur #hamilsehat