Intip Olahraga Indoor yang Cocok Di Musim Hujan

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Musim hujan bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh tetap butuh bergerak agar segar dan bugar. setuju, Zoners??? 🤗

Memang hangatnya sinar matahari sedang tidak menyapa di pagi atau bahkan di sepanjang hari, tapi Zoners harus tetap berolahraga agar imunitas terjaga.

Jangan khawatir, beberapa jenis olahraga ini bisa dilakukan secara indoor, kok.

👉 Penasaran olahraga indoor apa saja yang cocok di musim hujan??? Cekidot...

🌼 Zumba

Olahraga zumba dapat dilakukan di dalam rumah, Zoners. Jika belum bisa melakukan sendiri, Zoners bisa membuka panduan di berbagai platform olahraga.

Pssst...kabarnya melakukan zumba satu jam saja bisa membakar hingga 500 kalori, loh 🤩

🌼 Yoga

Kurang suka olahraga yang terlalu menguras energi??? Cobalah yoga. Meski gerakannya tidak seheboh zumba, kalori masih tetap terbakar.

Selain itu, yoga juga sangat baik untuk penderita hipertensi, penyakit jantung, nyeri otot, sekaligus mengurangi stres, Zoners.

🌼 Bersepeda Statis

Suka bersepeda di outdoor??? Selama musim hujan ada baiknya melakukannya di rumah dengan sepeda statis dulu, Zoners.

Manfaatnya kurang lebih sama, kok, bersepeda statis selama satu jam disinyalir dapat mengurangi 400-1000 kalori tubuh.

Putar musik favoritmu agar lebih semangat bersepeda statis, ya!

🌼 Lari di Treadmill

Sama halnya dengan sepeda statis, olahraga ini juga dapat dilakukan bagi Zoners yang suka lari di outdoor selama musim hujan.

Dilansir dari Livestrong, jogging di trademill sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar 277-986 kalori dalam satu jam.

🌼 Bermain Basket

Nah...kalau olahraga ini tentu saja tidak bisa dilakukan di rumah. Namun, Zoners bisa mendatangi lapangan basket indoor terdekat.

Kalori yang dibakar lumayan besar, loh! Sekitar 600-900 kalori. Selain itu basket juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan menghilangkan stres.

#womenshealth #fitnessforwomen #berbagaiolahragaindoor #olahraga #olahragadirumah #olahragayangcocokdimusimhujan

Kenali Tummy Trimmer untuk Atasi Perut Buncit,yuk!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Memiliki perut yang buncit dapat berujung pada pembullian atau mengurangi kepercayaan diri seseorang. Setuju, Zoners??? 🙂

Hal tersebut dapat diatasi dengan rajin berolahraga dan melakukan pola diet yang tepat.

Daaaan...pada masa modern ini banyak alat olahraga yang dapat membantu meratakan perut buncit, salah satunya tummy trimmer.

Penasaran dengan tummy trimmer??? 🤔

👉 Tummy trimmer merupakan alat yang ringan, praktis, dan mudah digunakan untuk menghilangkan perut buncit.

Umumnya alat fitness ini digunakan untuk menyederhanakan gerakan sit up.

👉 Adapun beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari alat gym tummy trimmer, antara lain:

🌼 Mengurangi Lemak Tubuh

Latihan ini menargetkan area lengan, perut, bahu, kaki, dan area bokong. Jika lemak di perut hilang, maka perut menjadi rata.

🌼 Membentuk Tubuh

Gerakan tummy trimmer berpusat pada area perut dan kaki, hal tersebut dapat mengecilkan perut.

🌼 Meningkatkan Kekuatan Otot

Tummy trimmer dapat meningkatkan kekuatan otot, termasuk otot inti perut, lengan, hingga dada.

🌼 Memperbaiki Postur Tubuh

Gerakan yang dilakukan dapat menguatkan tulang bagian belakang dan mengencangkan seluruh tubuh.

🌼 Mengencangkan Pinggang

Alat ini dapat mengencangkan pinggang, pinggul, dan paha. 

🌼 Mudah Digunakan

Tummy trimmer merupakan alat gym yang praktis dan mudah dibawa kemanapun, serta dapat digunakan kapanpun.

👉 Cara menggunakan tummy trimmer sangat mudah. Letakkan kaki di pedal, ambil posisi berbaring, angkat kaki lalu dorong ke atas. 

Angkat dada hingga mengarah ke kaki. Kemudian turunkan dada dan kaki perlahan secara bersamaan sambil memegang pegangan di alat.

Gunakan otot perut untuk menahan agar punggung tetap lurus. Lakukan gerakan ini minimal 3 kali seminggu, dengan masing-masing set 20-30 kali, untuk menghilangkan perut yang buncit 😉

#womenshealth #fitnessforwoman #tummytrimmer #caramengecilkanperutdengantummytrimmer #caramengecilkanperut

Rekomendasi Brand Fashion yang Ramah Lingkungan

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Seiring semakin meningkatnya kesadaran dalam menjaga lingkungan atau earth love, beberapa brand fashion dunia mulai menggunakan teknologi ramah lingkungan.

Hal tersebut tentu sangat bermanfaat untuk menyelamatkan bumi dari ancaman pemanasan global yang sangat mengerikan dampaknya.

Penasaran, Zoners ??? 🙂

Berikut merupakan beberapa rekomendasi brand fashion yang menggunakan teknologi ramah lingkungan:

🌼 H&M Conscious

thefashionlaw.com

Brand fashion ini menggunakan bahan daur ulang dan organik serta teknik produksi yang ramah lingkungan.

Mereka juga memberi kesempatan kepada para pelanggan untuk mendaur ulang pakaian lama.

Contoh produknya: baju kaus organic cotton, celana jeans conscious, baju sweater sustainable, dress conscious, dan tas ramah lingkungan.

🌼 Adidas

www.kytrrr.buzz

Produksi sepatu adidas menggunakan teknik ramah lingkungan. Mereka menggunakan bahan daur ulang seperti karet, kulit, dan kain.

Contoh produknya: Primeblue, Parley collection, Futurecraft loop, Terrex free hiker parley, dan Climacool vento.

🌼 Levi's

brandsandco.wordpress.com

Brand fashion denim yang satu ini menggunakan teknologi ramah lingkungan. 

Mereka menggunakan bahan daur ulang dan mengurangi penggunaan air dalam produksi denim.

Contoh teknologinya: Water less, Cottonized hemp, Eco-advanced, dan Better cotton initiative.

🌼 Nike

nikegrind.com

Nike menggunakan bahan daur ulang dan teknologi ramah lingkungan dalam produksi sepatu. 

Mereka juga mengembangkan bahan baru untuk mengurangi limbah produksi sepatu.

Contoh teknologinya: Flyknit, Nike grind, ColorDry, dan Nike considered design.

🌼 Patagonia

aim2flourish.com

Brand fashion outdoor ini menggunakan teknik ramah lingkungan. 

Mereka memproduksi pakaian dari bahan daur ulang dan menggunakan bahan organik seperti kapas dan wol organik.

Contoh produknya: jaket Nano puff, tas buku Atom, kaos t-shirt Responsibili-Tee, celana olahraga Capilene, dan sepatu wanita Stand up shorts.

#fashionandbeauty #brandfashionramahlingkungan #ecofriendlybrandfashionrecommendation #fashionstyle #ecofriendlytrendfashion

Ini Cara Memilih Perhiasan yang Sesuai Warna Kulit

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Mengenakan beragam jenis aksesoris merupakan cara untuk mempermanis penampilan. Setuju, Zoners??? 😉

Daaaan...salah satu jenis aksesoris yang tidak pernah gagal mempermanis dan banyak digemari wanita adalah perhiasan.

Namun ternyata tidak semua perhiasan cocok untuk semua orang. 

Jenis skin tone bahkan undertone Wanita sangat mempengaruhi tidaknya perhiasan yang cocok.

👉 Penasaran perhiasan apa yang cocok dengan undertone kulit mu??? Ini caranya:

🌼 Pastikan Warna Undertone Kulit

Temukan warna dasar kulit Wanita melalui berbagai cara, di antaranya adalah dengan melihat pembuluh darah di pergelangan tangan.

Secara umum undertone kulit terbagi menjadi tiga, yaitu kulit hangat, dingin, dan netral.

Biasanya undertone hangat memiliki urat berwarna hijau, dingin dengan urat biru dan ungu, sedangkan netral percampuran hijau, biru, dan ungu.

👉 Perhiasan yang Cocok Untuk Warna Cool Undertone

Zoners dapat memilih mengenakan perhiasan dengan bahan material putih logam putih.

Contohnya: sepasang anting perak atau gelang yang terbuat dari emas putih untuk tampilan klasik dan cantik.

Sedangkan untuk batu permata, undertone cool cocok dengan warna merah, biru, dan ungu.

👉 Perhiasan yang Cocok Dengan Warm Undertone

Perhiasan yang cocok untuk warna kulit dasar hangat berbahan dasar logam kuning emas, rose gold, hingga tembaga.

Sedangkan untuk batu permata, undertone ini cocok dengan warna kuning, jingga, dan hijau.

👉 Perhiasan yang Cocok Dengan Netral Undertone

Wanita yang memiliki neutral undertone sangat cocok memakai semua bahan perhiasan.

Netral undertone bisa dimiliki kulit sawo matang, putih, atau kuning langsat. Warna kulit apapun bisa cocok dengan perhiasan berbahan emas atau perak.

#modedankecantikan #perawatankulitdankecantikan #perhiasanyangsesuaidenganwarnadasarkulit #perhiasan 

Intip Cara Mudah Mengetahui Undertone Kulit Mu

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Pernahkah Zoners bertanya, kenapa sih warna baju, lipstik, atau barang lainnya terlihat sangat cocok di orang lain tapi terlihat aneh saat diri sendiri memakainya?

Jawabannya karena warna dasar kulit setiap orang adalah berbeda-beda 😇

Zoners, setiap orang memiliki warna kulit berbeda, seperti sawo matang, putih pucat, ataupun kuning langsat. 

Skin tone dapat berubah seiring pemakaian produk kosmetik, perawatan kulit, dan aktivitas sehari-hari.

Namun, warna dasar kulit (undertone) merupakan bawaan genetik yang tidak akan pernah bisa berubah.

Mengetahui undertone kulit sangat penting agar Zoners dapat memilih warna pakaian atau kosmetik yang tepat.

👉 Penasaran dengan undertone kulit mu??? Intip beberapa cara mudah ini untuk mengetahuinya:

🌼 Lihat Warna Mata dan Rambut

Warm: warna mata cokelat atau hazel dan rambut hitam dengan sedikit tone keemasan.

Cool: warna mata biru, hijau, abu-abu dengan rambut tone platinum atau silver.

Neutral: warna mata dan rambut sulit diidentifikasi.

🌼 Cek Warna Urat Nadi Penggelangan Tangan Saat di Bawah Cahaya Terang

Warm: warna nadi hijau.

Cool: warna nadi biru keunguan.

Neutral: warna nadi hijau, biru, dan ungu.

🌼 Warna Busana yang Cocok

Warm: cocok dengan warna earth tone, seperti merah, jingga, kuning, atau hijau zaitun.

Cool: cocok dengan warna jewel tone, seperti gold, emerald green, ungu, atau biru.

Neutral: cocok dengan semua warna.

🌼 Warna Perhiasan yang Cocok

Warm: cocok menggunakan emas.

Cool: cocok menggunakan perak.

Neutral: cocok menggunakan emas dan perak.

🌼 Tes Dengan Kuteks Hijau dan Biru

Warm: cocok dengan kuteks hijau.

Cool: cocok dengan kuteks biru.

Neutral: cocok dengan kuteks hijau dan biru.

🌼 Perhatikan Warna Kulit Saat Terpapar Sinar Matahari

Warm: kecokelatan jika terpapar matahari.

Cool: kemerahan jika terpapar matahari.

Neutral: sulit membedakan warna keduanya jika terpapar matahari.

#fashionandbeauty #skincareandbeauty #caramudahmengetahuiundertonekulit #undertonekulit #warnadasarkulit

Begini Cara Meningkatkan Kualitas Sel Telur

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Kualitas sel telur sangat berperan penting dalam meningkatkan peluang program kehamilan. Setuju, Zoners??? 😉

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kondisi sel telur, baik dari segi kuantitas maupun kualitas.

Sel telur dengan kualitas buruk memiliki potensi gagal dalam proses pembuahan, atau bahkan tidak bisa dibuahi sama sekali.

Lantas apa yang dapat dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas sel telur??? 🤔

👉 Berikut merupakan Beberapa cara untuk meningkatkan kualitas sel telur:

🌼 Pelajari Seluk Beluk Sel Telur

Kondisi sel telur dapat dipengaruhi usia dan kualitas. Kualitas sel telur wanita akan menurun seiring berjalannya usia. 

Wanita dengan usia kurang dari 35 tahun memiliki sekitar 65% embrio normal. Sedangkan wanita dengan usia 40 tahun ke atas hanya memiliki 30% embrio normal.

🌼 Konsumsi Makanan Bergizi

Wanita yang menerapkan pola makan protein nabati, lemak tak jenuh, karbohidrat rendah, dan multivitamin dapat terhindar dari penurunan kualitas sel telur.

🌼 Konsumsi Suplemen Penunjang Kualitas Sel Telur

Kombinasi dari pola hidup sehat dan suplemen yang mendukung dapat meningkatkan kualitas sel telur.

Zoners dapat mengonsumsi suplemen CoQ10 yang berperan untuk menjaga metaboliame, mengurangi tanda penuaan, dan menyehatkan ovarium.

🌼 Hindari Stres Berlebih

Stres berlebih dapat menyebabkan kualitas sel telur menurun dan jika terjadi dalam waktu lama akan sulit hamil.

Pelajari cara menanggulangi stres seperti melakukan meditasi, yoga, relaksasi, sosialisasi, dan lainnya.

🌼 Hindari Pola Hidup Tidak Sehat

Merokok, minum terlalu banyak kopi, atau kekurangan tidur merupakan contoh dari pola hidup tidak sehat.

Nikotin dalam rokok dan kafein dalam kopi disinyalir dapat merusak sel telur serta jalurnya yang dapat mengganggu proses pembuahan. Jika berhasil pun masih tetap berisiko tinggi mengalami keguguran.

Sedangkan kurang tidur berpotensi menurunkan kesuburan sel telur dikarenakan pelepasan hormon melantonin yang terganggu.

#howtogetpregnant #pregnancyandparenting #carameningkatkankualitasseltelur #hamilsehat #seltelursehat

Apakah Kurang Tidur Dapat Memengaruhi Kesuburan?

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Tidur merupakan kebutuhan manusia yang sama pentingnya dengan makan. Setuju, Zoners??? 🙂

Bagaimana tidak, tidur yang berkualitas akan membuat tubuh bekerja optimal mempertahankan fungsinya, bahkan meregenerasi sel dengan baik.

Begitupun saat melakukan program hamil, selain makanan yang bernutrisi tidur yang cukup sangatlah dibutuhkan. 

Namun apakah benar kurang tidur dapat mempengaruhi kesuburan??? 🤔

👉 Pada umumnya kurang tidur hanya dikaitkan dengan masalah kesehatan umum. Namun faktanya kurang tidur dapat mempengaruhi kesuburan.

Melansir dari penelitian Carolinas Fertility Institute, bahwa banyak faktor yang mengindikasikan adanya korelasi antara jumlah tidur seseorang dengan kesuburan.

Korelasi terdekat jumlah tidur dan kesuburan adalah mengenai bagaimana hormon diproduksi. 

Jika seseorang kurang tidur, maka tubuh akan memproduksi lebih sedikit hormon tertentu dan terlalu banyak hormon lainnya.

Hormon reproduksi yang nyatanya dipengaruhi oleh bagian otak yang sama dengan hormon yang mengatur tidur dan bangun (kortisol dan melantonin.)

Kurang tidur akan memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi hormon stres sehingga dapat menurunkan berbagai hormon reproduksi.

👉 Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang memicu ovulasi pada wanita dan mengganggu kelancaran sperma pada pria-laki.

Wanita: Ketidakteraturan menstruasi akan membuat sulit untuk memprediksi ovulasi sehingga proses terjadinya kehamilan akan lama.

Laki-laki: sperma yang tidak sehat tidak berkemungkinan membuahi sel telur, sehingga embrio mati atau mengalami komplikasi.

Jadi...apakah kurang tidur dapat mempengaruhi kesuburan??? Jawabannya iyez banget, Zoners.

Jangan lupa mulai memprioritaskan tidur yang cukup setiap malam agar kesuburan selalu terjaga sehingga kehamilan lancar ya Zoners 😉

#bagaimanabisahamil  #kehamilandanpengasuhan  #apakahkurangtidurmemengaruhikesuburan #kurangtidur #kesuburan #programhamil