Kenali Makanan Kaya Akan Folic Acid Untuk Promil

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Saat melakukan program hamil, Zoners akan direkomendasikan memakan makanan yang bernutrisi, salah satunya mengandung folic acid.

Kenapa folic acid begitu penting??? 🤔 karena menurut konsultan nutrisi, Keri Gans, zat tersebut dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Dikutip dari mayoclinic.org, asupan folat yang direkomendasikan untuk wanita yang sedang merencanakan kehamilan adalah 400-800 mcg per hari folic acid.

👉 Berikut merupakan beberapa makanan yang kaya akan folic acid untuk promil:

🌼 Asparagus

Selain kaya akan folic acid, asparagus juga banyak mengandung vitamin K, vitamin C vitamin A, dan mangan.

Dikutip dari globalhealingcenter.com, mengonsumsi satu cangkir asparagus rebus memberikan 65% kebutuhan folic acid harian tubuh.

🌼 Sayur Berdaun Hijau

Bayam merupakan salah satu sayur berdaun hijau yang mampu memenuhi 50% kebutuhan folic acid yang dibutuhkan tubuh.

Dilansir dari thehealthsite.com, hal tersebut bermanfaat untuk membantu memperkuat perkembangan lapisan endometrium.

Jenis sayuran lainnya adalah kale, selada romaine, dan lobak hijau.

🌼 Buah Tertentu

Pepaya, jeruk, grape fruit, stroberi, dan rapsberi mengandung sekitar 30% folic acid harian tubuh.

Sedangkan alpukat ukuran sedang memberikan asam lemak, vitamin K, serat, dan 35% folic acid harian tubuh.

🌼 Lentil, Beans, dan Kacang Polong

Secangkir lentil mengandung 80% folic acid harian tubuh. Sedangkan Pinto beans mengandung 60% folic acid.

Black beans, kidney beans, buncis, hingga kacang polong hijau juga kaya akan dolic acid.

🌼 Biji Bunga Matahari

Kuaci juga termasuk makanan yang kaya akan folic acid, vitamin E, dan zat besi. 

Hal tersebut bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel dan mendorong tingkat energi tubuh.

Nah, Zoners, itu dia daftar makanan yang kaya akan folic acid untuk promil 😉

#howtopregnant #folicacid #makananmengandungfolicacid #promil #makananpromil #hamilsehat

Operasi Usus Buntu Berpengaruh pada Kesuburan?

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Ada banyak sekali mitos yang berhubungan dengan masalah kesuburan. Salah satunya terkait dengan operasi usus buntu.

Mitos tersebut menyebutkan bahwa operasi pengangkatan usus buntu memiliki efek buruk pada fertilitas. Pernah dengar mitosnya, Zoners? 🙂

Lantas, apakah memang benar mitos tersebut? Karena faktanya usus buntu terlihat tidak berhubungan dengan reproduksi wanita.

👉 Dilansir dari medicalnewstoday.com, pengangkatan usus buntu yang disebut appendectomy dilakukan sebagai pengobatan organ yang mengalami infeksi.

Selama bertahun-tahun mahasiswa kedokteran didoktrin bahwa pembedahan usus buntu memiliki efek negatif terhadap kesuburan.

Akibatnya, para wanita berpikiran bahwa pembedahan usus buntu dapat mengancam peluang kehamilan (University of Dundee.)

Mitosnya karena luka di sekitar tuba falopi pada wanita yang melakukan pembedahan usus buntu, dapat memengaruhi kehamilan.

Namun, studi yang dilakukan oleh Dosen Senior Klinis di School of Medicine, menemukan jawaban yang menarik.

Bahwa 54.675 wanita yang telah menjalani operasi usus buntu memiliki tingkat kehamilan yang lebih tinggi sebanyak 54,4% (Fertility and Sterility Journal.)

👉 Profesor Allan Pacey dari University of Sheffield, mencoba memberikan teorinya. Bahwa pengangkatan jaringan (yang mengalami peradangan) dapat membuat perubahan pada sistem kekebalan tubuh.

Hal tersebut berdampak kepada pada beberapa aspek dari proses reproduksi (seperti bagaimana embrio tertanam dalam rahim.)

👉 Apakah operasi buntu berpengaruh pada kesuburan??? Jawabannya adalah Iya. Karena faktanya, operasi pengangkatan usus buntu dapat meningkatkan peluang kehamilan, Zoners.

So...bagi Zoners yang memiliki masalah dengan usus buntu, jangan takut untuk berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan tindakan pembedahan, ya 😉

#howtogetpregnant #pregnancyandparenting #hubunganususbuntudankesuburan #apakahoperasiususbuntumempengaruhikesuburan #ususbuntu #operasiususbuntu

Malas Cuci Muka? Ini yang Terjadi Pada Wajah Mu

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Ketika menjalani aktivitas yang padat dan melelahkan di luar rumah, langsung berbaring dikaksur begitu sampai kamar adalah kenikmatan yang luar biasa. Setuju, Zoners??? 🙂 

Tapi kalau setiap hari tidur dengan kotoran dan sisa makeup, wajah Zoners akan mengalami banyak masalah, loh!

Enggak percaya??? Ini yang akan terjadi pada wajah Zoners jika malas cuci muka: 

👉 Kulit Kering

Menurut Director of Cosmetik and Clinical Research, Joshua Zeichner, kulit mengalami penurunan hidrasi pada malam hari. 

Jadi ketika seseorang tidur di malam hari dengan kotoran atau makeup yang masih menempel di wajah, maka kulit tidak dapat mengelola hidrasinya dengan baik. 

Hasilnya, Zoners akan terbangun dengan kondisi wajah yang flaky dan kering. Enggak mau banget kaaaan??? 🫣

👉 Wajah Kusam

Kotoran dan makeup yang tidak dibersihkan tersebut berubah menjadi sel kulit mati yang akan membuat wajah Zoners kusam. Jangan sampai deh!

👉 Inflamasi Kulit

Kemampuan kulit untuk menjaga kesehatannya pun terhambat oleh makeup dan kotoran. 

Hal tersebut memicu peradangan pada wajah, seperti kemerahan, gatal, mengelupas, dan teman-temannya. Tidaaaaaaak!

👉 Jerawat

Sisa kotoran dan makeup yang tidak dibersihkan akan berakumulasi dan menghambat kulit untuk bernafas. 

Minyak dan sel kulit mati yang memblokade pori-pori menjadi penyebab tumbuhnya jerawat.

👉 Bintil dan Infeksi

Setelah muncul jerawat, kotoran atau makeup yang menempel di pori-pori dapat menyebabkan bengkak pada area mata. 

Akibatnya bintil bermunculan, bila terdapat luka di area wajah maka akan terjadi infeksi. Ngeri juga, ya!

👉 Penuaan Dini

Salah satu kotoran yang menempel di kulit wajah adalah radikal bebas dari polusi perkotaan. 

Hal tersebut dapat memicu penuaan dini, mulai dari bintik matahari dan hitam, serta warna kulit yang tidak merata. 

👉 Bibir Kering dan Mengelupas

Kotoran atau makeup yang menempel pada bibir jika tidak dibersihkan akan menyebabkan permukaan bibir kering dan mengelupas. Big no!

So, jangan lupa untuk mencuci wajah agar hal tersebut di atas tidak terjadi pada kulit Zoners 😉

#skincareandbeauty #fashionandbeauty #akibatmalascucimuka #masalahkulityangtimbulkarenamalascucimuka #cucimuka #pentingnyacucimuka

Kenali Masker Wajah untuk Memutihkan Alami

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Masker merupakan salah satu produk perawatan wajah yang sering digunakan para wanita. Betul, Zoners??? 🙂

Berbagai macam bentuk dan jenis masker kini telah hadir di pasaran, termasuk yang dapat memutihkan atau membuat glowing wajah.

Namun, untuk Zoners yang sedang berhemat atau sedang menghindari produk kimia ada baiknya mencoba masker pemutih kulit yang alami.

👉 Berikut merupakan beberapa masker wajah untuk memutihkan kulit secara alami:

🌼 Masker Oatmeal dan Madu

Masker ini memiliki kandungan antioksidan serta bermanfaat untuk mengatasi kulit kering dan anti-inflamasi.

Caranya: campurkan oatmeal, madu, dan air. Oleskan pasta tersebut di wajah, tunggu 10 menit lalu bilas dengan air.

🌼 Masker Pepaya dan Madu

Kandungan pepaya memiliki manfaat untuk menghaluskan dan membuat wajah lebih cerah.

Caranya: tumbuk potongan pepaya sampai lembut, lalu tambahkan madu dan sari lemon, aduk kembali sampai rata.

Oleskan pada wajah, biarkan 5-10 menit, kemudian bilas sampai bersih.

🌼 Masker Putih Telur dan Lemon

Masker putih telur memang telah dipercaya sejak dahulu kala untuk menghilangkan kotoran dan mengecilkan pori-pori kulit.

Caranya: campurkan putih telur dengan beberapa tetes air lemon, oleskan ke wajah lalu diamkan kurang lebih 10 menit. Bersihkan dengan air setelahnya.

🌼 Masker Lidah Buaya dan Madu

Lidah buaya mengandung zat aktif yang dapat melembabkan kulit, menyamarkan bekas luka, dan mengurangu iritasi kemerahan. 

Caranya: kerok daging lidah buaya dan campukan dengan madu. Oleskan ke wajah, biarkan selama 15 menit, lalu bilas dengan air bersih.

🌼 Masker Timun

Masker timun memiliki kandungan antioksidan dan anti inflamasi yang dapat meringankan, mencerahkan, dan menghidrasi kulit.

Caranya: parut timun lalu haluskan seperti pasta. Oleskan pada wajah lalu biarkan selama 15 menit. Setelah itu bilas wajah sampai bersih.

So...itulah dia beberapa masker wajah untuk memutihkan kulit, Zoners 😉

#skincareandbeauty #fashionandbeauty #maskerwajahuntukmemutihkanalami #maskerbahanalami #maskerwajah

Ini Penyebab Tangan Gemetar Setelah Olahraga

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan. Betul, Zoners???

Meski demikian, bukan berarti olahraga tidak memiliki efek samping yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, loh...

Faktanya, ada sebagian orang yang tangannya gemetar sehabis berolahraga. Apakah Zoners juga pernah mengalaminya??? 

👉 Berikut beberapa penyebab tangan bergetar setelah olahraga:

🌼 Kelelahan Otot

Dilansir dari Healthline, tangan gemetar setelah olahraga dapat terjadi karena otot yang lelah.

Selama melakukan aktivitas fisik, sistem saraf pusat (SSP) memberikan sinyal pada unit motorik untuk mengontraksikan otot.

Semakin lama lama Zoners berolahraga, sinyal SSP ke unit motorik akan tambah melambat dan kurang intens.

Selain itu, SSP juga kehilangan kendali untuk menggerakkan otot secara paksa. Alibatnya tangan Zoners menjadi gemetar.

🌼 Tangan Menahan Beban Dalam Waktu Lama

Ketika menahan beban terlalu lama, unit motorik dipaksa bekerja ekstra. Hal tersebut menyebabkan tangan Zoners gemetar setelah olahraga.

🌼 Gula Darah Rendah

Berolahraga dengan kecepatan intens dengan durasi lama dapat menyebabkan glukosa dalam tubuh terkuras.

Ketika gula darah berkurang, tubuh juga akan kehilangan energi. Hal tersebut membuat otot, saraf, dan otak kehilangan bahan bakar.

Apabila hal itu terjadi, salah satu gejala yang terjadi adalah tangan gemetar.

🌼 Dehidrasi

Untuk mengontrol fungsi saraf dan otot, kadar elektrolit dalam tubuh harus dalam keadaan seimbang.

Ketika kekurangan cairan, kadar elektrolit bisa terganggu. Hal tersebut dapat menyebabkan tangan gemetar.

🌼 Konsumsi Kafein Berlebih

Kafein merupakan zat stimulan yang merangsang sistem saraf pusat agar bekerja lebih keras. 

Jika kafein dikonsumsi secara berlebihan maka tangan Zoners bisa gemetar.

So...itulah beberapa penyebab tangan bergetar setelah olahraga, Zoners 😉

#fitnessforwomen #womenshealth #penyebabtanganbergetarsetelaholahraga #healthyexercises #tremor #olahraga

Benarkah Vitamin D dapat Menambah Kesuburan?

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Vitamin D merupakan salah satu asupan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Setuju, Zoners??? 🙂

Bagaimana tidak, vit D merupakan hormon steroid yang mempengaruhi hampir setiap sel dalam tubuh.

Selain itu vit D juga sangat berkaitan erat dengan kondisi kesehatan, mulai dari penyakit kanker hingga jantung.

Namun, beberapa penelitian baru menyatakan bahwa vit D juga berpengaruh pada kesuburan pria dan wanita.

Lalu, apakah benar vitamin D dapat menambah kesuburan??? 🤔

👉 Melansir dari Eropean Journal of Endocrinology, bahwa kekurangan vit D dapat berdampak pada kesuburan dalam berbagai cara:

🌼 Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)

Kekurangan vit D dikaitkan dengan gangguan metabolisme termasuk resistensi insulin dan infertilitas.

🌼 Rendahnya Anti-Muellerian Hormone (AMH)

Studi menyatakan bahwa kadar AMH yang rendah dan kekurangan vit D akan berdampak pada sedikitnya persediaan sel telur.

🌼 Bayi Tabung (IVF)

Wanita dengan kadar darah yang mengandung vit D tinggi berkolerasi dengan tingkat kehamilan yang lebih tinggi pada bayi tabung.

🌼 Reproduksi Terganggu

Vitamin D juga berhubungan dengan endometriosis (gangguan endokrin wanita yang paling umum) serta penurunan kadar progesteron dan estrogen.

Estrogen merupakan hormon yang mengatur siklus menstruasi dan meningkatkan kemungkinan konsepsi.

🌼 Kualitas Sperma

Dua parameter utama kualitas sperma (motilitas dan morfologi) dapat dipengaruhi oleh kadar vitamin D.

Pria yang kekurangan vitamin D cenderung memiliki jumlah sedikit dan pergerakan sperma yang lambat.

Vitamin D juga penting untuk perkembangan inti sel sperma yang sehat dan membantu meningkatkan kualitasnya.

Selain itu, vitamin D juga membantu meningkatkan kadar testosteron yang berfungsi meningkatkan libido.

👉 Jadi...memang benar vitamin D dapat menambah kesuburan ya Zoners 😉

#bagaimanabisahamil #kehamilandanpengasuhan #hubunganantaravitamindankesuburan #benarkahvitamindmenambahkesuburan #vitaminD #kesuburan

Manfaat Yoga & Pilates untuk Promil, Ladies!

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Yoga dan pilates merupakan olahraga yang banyak direkomendasikan saat program hamil. 

Olahraga kedua ini fokus pada penggunaan resistensi berat badan dan merupakan latihan low-impact.

Baik yoga maupun pilates tentunya dapat meningkatkan kesehatan tubuh yang mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik.

👉 Yoga dikeluarkan dari kegiatan ritual agama buddha. Kegiatan ini berpusat pada lima pilar yaitu: relaksasi yang tepat, olahraga, pernapasan, diet, serta pikiran positif, dan meditasi.

👉 Pilates merupakan olahraga yang lebih modern dari yoga, yaitu pada akhir Perang Dunia I. Pilates fokus pada kekuatan dan daya tahan otot serta postur dan postur tubuh.

Pilates dapat membantu memberikan keseimbangan tubuh yang lebih baik serta mengurangi nyeri sendi.

Penasaran dengan manfaat yoga dan pilates untuk promil, Zoners??? 🙂 berikut penjelasannya:

👉 Menurut dr. David, yoga merupakan olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh, pengaturan pernapasan yang baik, dan fokus mental.

Kesemuanya berfungsi untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kedamaian, dan kesehatan secara menyeluruh.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga sangat bermanfaat untuk mengurangi stres yang dapat mempengaruhi kesuburan.

Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan aliran darah ke area panggul di mana organ reproduksi berada.

👉 Sedangkan pilates merupakan latihan yang membangun ketahanan dan menjamin kekuatan tubuh.

Pilates berguna untuk membantu menguatkan postur tubuh dan perut sebelum hamil.

Tentunya hal tersebut bermanfaat untuk mengurangi keluhan sakit punggung saat Zoners hamil.

Selain itu, pilates juga sangat bermanfaat untuk membantu mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Menurut dr. David, pilates juga dapat meningkatkan kekuatan otot panggul sekaligus kemampuan seksual.

#howtogetpregnant #pregnancyandparenting #manfaatyogadanpilatesuntukpromil #programkehamilansehat #manfaatyogauntukhamil #manfaatpilatesuntukhamil