Manfaat Yoga & Pilates untuk Promil, Ladies!

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Yoga dan pilates merupakan olahraga yang banyak direkomendasikan saat program hamil. 

Olahraga kedua ini fokus pada penggunaan resistensi berat badan dan merupakan latihan low-impact.

Baik yoga maupun pilates tentunya dapat meningkatkan kesehatan tubuh yang mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik.

👉 Yoga dikeluarkan dari kegiatan ritual agama buddha. Kegiatan ini berpusat pada lima pilar yaitu: relaksasi yang tepat, olahraga, pernapasan, diet, serta pikiran positif, dan meditasi.

👉 Pilates merupakan olahraga yang lebih modern dari yoga, yaitu pada akhir Perang Dunia I. Pilates fokus pada kekuatan dan daya tahan otot serta postur dan postur tubuh.

Pilates dapat membantu memberikan keseimbangan tubuh yang lebih baik serta mengurangi nyeri sendi.

Penasaran dengan manfaat yoga dan pilates untuk promil, Zoners??? 🙂 berikut penjelasannya:

👉 Menurut dr. David, yoga merupakan olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh, pengaturan pernapasan yang baik, dan fokus mental.

Kesemuanya berfungsi untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kedamaian, dan kesehatan secara menyeluruh.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga sangat bermanfaat untuk mengurangi stres yang dapat mempengaruhi kesuburan.

Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan aliran darah ke area panggul di mana organ reproduksi berada.

👉 Sedangkan pilates merupakan latihan yang membangun ketahanan dan menjamin kekuatan tubuh.

Pilates berguna untuk membantu menguatkan postur tubuh dan perut sebelum hamil.

Tentunya hal tersebut bermanfaat untuk mengurangi keluhan sakit punggung saat Zoners hamil.

Selain itu, pilates juga sangat bermanfaat untuk membantu mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Menurut dr. David, pilates juga dapat meningkatkan kekuatan otot panggul sekaligus kemampuan seksual.

#howtogetpregnant #pregnancyandparenting #manfaatyogadanpilatesuntukpromil #programkehamilansehat #manfaatyogauntukhamil #manfaatpilatesuntukhamil

Amankah menunda kehamilan selama beberapa waktu?

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Setiap pasangan yang sudah menikah, pasti memiliki keinginan untuk memiliki buah hati. Benar, Zoners??? 🙂

Namun, karena beberapa faktor tidak menutup kemungkinan pasutri yang baru menikah mengakhiri dulu terjadinya kehamilan.

Lalu apakah menahan kehamilan selama beberapa waktu aman dan tidak memiliki efek apapun bagi kesehatan???

Mengingat banyak rumor yang mengatakan bahwa menunda kehamilan akan berisiko menimbulkan kesulitan pada saat menginginkan anak.

👉 Menurut dr. Danny, mengakhiri kehamilan tidak menyebabkan masalah atau suatu penyakit jika dilakukan dengan cara yang benar.

Ada beberapa cara yang dapat dipilih untuk mengakhiri kehamilan bagi pasangan, khususnya para pengantin baru.

Daaan...sulit atau tidaknya menjalankan program hamil nantinya, bergantung pada jenis pilihan atau cara menunda kehamilan yang digunakan.

👉 Misalnya, jika Zoners dan pasangan berencana menunda kehamilan selama satu tahun, dan setelahnya berniat untuk cepat hamil.

Untuk kasus tersebut, maka Zoners dan pasangan dapat hamil dengan cara menggunakan alat kontrasepsi atau kondom.

Jika wanita dan pasangan menggunakan kondom, maka hal tersebut tidak mempengaruhi siklus menstruasi.

Akibatnya, program hamil yang akan dijalankan setelahnya tidak akan sulit.

Selain itu, penggunaan pil KB juga dapat digunakan untuk menahan kehamilan. Akan tetapi penggunaan pil KB dapat mempengaruhi siklus menstruasi.

Hal tersebut tentu akan berpengaruh nantinya pada program kehamilan yang dijalankan.

👉 Jadi...amankah menahan kehamilan selama beberapa waktu??? Jawabannya relatif, bergantung pada berapa lama dan cara apa yang akan digunakan.

Oleh karena itu, sangat disarankan kepada Zoners dan pasangan untuk berkonsultasi kepada dokter agar mendapatkan metode penunda kehamilan yang tepat.

#kesehatanperempuan #terkaitmenstruasi #amankahmenundakehamilan #caramenundakehamilanyangaman #hamilsehat #menundakehamilan

Bingung Mau Olahraga Apa? Ini Tipsnya, Ladies!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Olahraga merupakan suatu kegiatan fisik yang ditujukan untuk menyehatkan tubuh. Setuju, Zoners??? 🙂

Dengan berjalannya metabolisme tubuh berjalan lancar sehingga organ-organ dapat berfungsi dengan baik.

Namun, seiring berjalannya waktu terdapat banyak sekali jenis olahraga yang terkadang membuat orang bingung memilih.

Apakah Zoners salah satunya??? 😉

Berikut merupakan beberapa tips untuk memilih olahraga yang tepat:

🌼 Sesuai Sasaran

Setiap jenis olahraga fokus pada tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan, melatih pernafasan, dan lainnya.

Oleh karena itu, Zoners harus menemukan body goal apa yang ingin dicapai terlebih dahulu sebelum memilih olahraga.

🌼 Sesuai Jadwal

Setiap orang memiliki rutinitas harian masing-masing yang berbeda satu sama lain.

Oleh karena itu, Zoners harus merencanakan waktu olahraga sesuai dengan waktu luang yang tersedia.

🌼 Sesuai Kesukaan

Untuk bisa melakukan sesuatu secara maksimal, Zoners harus memilih apa yang benar-benar paling diminati, begitu juga dalam hal olahraga.

Jika Zoners memilih olahraga yang disukai maka Ladies akan menikmati setiap proses untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

🌼 Sesuai Gen

Ternyata genetik sangat berperan dalam peforma olahraga seseorang loh... 🫣

Gen di dalam tubuh mempengaruhi reaksi biologis terbaik terhadap aktivitas fisik yang dilakukan.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memperhatikan dan memilih olahraga yang sesuai dengan kecenderungan dalam keluarga.

🌼 Sesuai Bujet

Bujet juga menentukan jenis olahraga yang bisa Zoners pilih, mau yang murah meriah, geratisan, atau yang berbayar.

Mulai alokasikan bujet bila Zoners memilih untuk bergabung di pusat kebugaran. Atau, mau yang geratisan??? Mulailah dengan alokasi tekad yang kuat.

Itu dia berbagai tips dalam memilih jenis olahraga yang tepat. Bagaimana, sudah tidak bingung memilih, kan??? 🤗

#kesehatanperempuan  #kebugaranuntukwanita #fitnesuntukwanita  #caramemilihfitnesyangtepat #tipsmemiliholahragayangtepat

Kenali Fakta Retinol si Anti Aging, yuk!

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Ada yang masih asing dengan istilah retinol, Zoners??? 🙂 bahan kandungan ini disinyalir dapat mengatasi tanda penuaan dini alias anti aging.

Namun, tahukah Zoners jika nama sebenarnya retinol adalah retinoid??? Istilah umum untuk turunan vit A. 

Vit A biasanya terkandung dalam buah dan sayur, tapi tidak dengan retinol. Kandungan tersebut berasal dari enzim susu dan telur.

Hal tersebut di atas merupakan beberapa fakta dari retinol si anti aging. Daaaan...masih ada lagi fakta yang harus Zoners ketahui, yaitu:

🌼 Sebagian Retinol Menggunakan Pengawet

Retinol memang sangat efektif untuk memperlambat penuaan dini, meningkatkan produksi kolagen, dan mencegah keriput.

Namun, sebagian formula retinoid distabilkan dengan pengawet, Zoners. Termasuk di antaranya paraben dan BHT.

Bahan pengawet tersebut diklaim berbahaya bagi kulit sehingga beberapa orang menghindari pemakaian retinol.

Sebagian lagi, memang tidak memakai bahan pengawet karena berbahan dasar tanaman yang kaya vit. A.

So...cermatilah bahan kandungan retinol sebelum membeli, Zoners.

🌼 Bakuchiol, Alternatif Retinol yang Natural

Ekstrak tanaman bakuchiol merupakan satu-satunya tanaman dan antioksidan yang sangat mirip dengan retinol.

Karena alami, bakuchiol tidak menyebabkan kulit kering, iritasi, atau mengelupas. Namun, progresnya sedikit lama dari retinol.

🌼 Gunakan di Malam Hari

Retinol merupakan bahan yang sensitif terhadap cahaya matahari sehingga selalu dikemas dalam botol gelap.

Retinol juga dipercaya dapat menjadikan kulit Ladies lebih sensitif terhadap cahaya matahari.

Namun, retinoid tidak akan mengubah kulit Zoners menjadi lebih rentan pada cahaya UV jika diaplikasikan pada malam hari.

🌼 Pakai Retinol Secara Rutin untuk Hasil yang Maksimal

Retinol membutuhkan pemakaian rutin setidaknya tiga bulan pemakaian untuk mendapatkan hasilnya.

Jika Zoners tidak memakainya dengan rutin, maka kulit akan kembali ke keadaan semula.

#skincareandbeauty #fashionandbeauty #faktatentangretinol #retinolmencegahpenuaandini #retinol #skincareingridient 

Ini Beragam Motif Batik dalam Pernikahan Adat Jawa

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Pernikahan merupakan suatu perjanjian sakral yang terjadi antara wanita, laki-laki, dan Tuhan. Setuju, Zoners??? 🙂

Oleh karena itu, dalam berbagai adat tradisional pernikahan terdapat berbagai aturan agar prosesi tersebut berjalan lancar.

Dalam acara pernikahan adat Jawa seringkali ditemukan berbagai motif batik yang digunakan tuan rumah ataupun tamu undangan. 

👉 Agar tidak keliru dalam memilih, berikut beragam motif batik dalam pernikahan adat Jawa:

🌼 Motif Batik Grompol

Fimela.com

Motif ini dipakai oleh kedua mempelai yang memiliki makna keberkahan dan masa depan yang cerah.

🌼 Motif Batik Sidomukti

motifbatik.web.id

Motif ini juga dipakai oleh kedua mempelai yang artinya hidup bahagia dan makmur sentosa.

Motif ini juga merupakan simbol harapan akan kedudukan tinggi, bersifat pemurah, dan dapat melaksanakan tugas kepemimpinan dengan baik.

🌼 Motif Batik Tuntrum

fimela.com

Motif ini biasanya dipakai oleh orangtua saat midodareni dan panggih. 

Batik ini merupakan simbol cinta tanpa syarat, abadi, dan akan semakin subur mengembang.

🌼 Motif Batik Sidomulyo

9

Motif batik ini digunakan oleh kedua mempelai saat pernikahan dengan harapan hidup bahagia, sejahtera, banyak rezeki, dan langgeng pernikahannya.

🌼 Motif Batik Sido Luhur

semarangpos.com

Motif ini digunakan oleh pengantin wanita. Maknanya mempelai dapat hidup berkecukupan dan keluhuran budi, tindakan, serta ucapan.

🌼 Motif Sidoasih

id.pinterest.com/ikarinta

Motif ini digunakan dalam acara-acara pernikahan dengan harapan kehidupan barunya lebih romantis, semakin penuh cinta dan kasih sayang.

🌼 Motif Batik Cakar Ayam

mariberkarya.com

Motif ini dapat digunakan oleh mempelai laki-laki yang bermakna semangat hidup di masa mendatang dan pencarian nafkah untuk hidup sejahtera.

Itulah ulasan sekilas mengenai beragam motif batik dalam pernikahan adat Jawa, Zoners.

#fashionandbeauty #fashion #beragammotifbatiktradisionaljawa #beragammotifbatikpernikahanadatjawa #motifbatiktradisionaljawa #batik

Benarkah Sering Buang Air Kecil tanda Kehamilan?

Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Buang air kecil merupakan kebutuhan biologis manusia sehari-hari. Setuju, Zoners??? 🙂

Hal tersebut dilakukan tubuh secara alami untuk membuang toksin dan zat-zat berbahaya yang harus dikeluarkan dari tubuh melalui urine.

Untuk yang sedang dalam penantian menunggu buah hati, buang air kecil juga kerap kali dihubungkan dengan pertanda kehamilan.

Namun, apakah benar sering buang air kecil merupakan salah satu tanda kehamilan??? 🤔

👉 Dilansir dari Women's College Hospital di Toronto, bahwa mual di pagi hari, kelelahan, juga sering buang air kecil merupakan tanda umum kehamilan sejak dini.

Namun, dikutip dari Today's Parent, seringnya buang air kecil tidak bisa menjadi satu-satunya patokan. 

Tanda kehamilan harus juga disertai dengan berbagai tanda lainnya, seperti kelelahan, nyeri payudara, dan tidak menstruasi.

👉 Buang air kecil dapat menjadi tanda kehamilan dikarenakan adanya perubahan hormon tertentu yang merangsang ginjal untuk berkembang.

Selain itu, hormon tersebut juga merangsang ginjal untuk mengeluarkan urine lebih banyak yang membantu tubuh membuang limbah ekstra lebih cepat.

👉 Sebelum haid, produksi estrogen mengalami peningkatan sehingga tubuh meresponnya dengan melakukan penyimpanan air yang banyak.

Penyimpanan air yang banyak tersebut nantinya akan berperan menjadi bantalan, sebagai tanda tubuh bersiap-siap untuk proses kehamilan.

Penyimpanan air ini juga akan membuat berat badan menjadi bertambah. 

Biasanya wanita yang hamil dengan usia 3 hari sampai satu minggu dapat mengalami penurunan suhu badan sejenak sehingga menyebabkan ingin BAK.

👉 So...sering buang air kecil memang bisa menjadi pertanda awal kehamilan, tapi harus disertai tanda-tanda lainnya, Zoners 😉

#howtogetpregnant #womenshealth #apakahseringbuangairkecilpertandahamil #tandakehamilan #hamilsehat #buangairkecil

Folikel Antral ada Kaitannya dengan Kesuburan?

 Penulis: Dhona Maria Ananda

Zonadona.com

Kesuburan berhubungan erat dengan banyak sekali faktor. Dari mulai faktor biologis, psikologis, lingkungan, serta pola hidup. Setuju, Zoners? 🙂

Daaan...salah satu faktor penentu kesuburan yang disinyalir berasal dari faktor biologis adalah folikel antral. 

Namun, apakah benar folikel antral ada kaitannya dengan kesuburan??? 🤔

👉 Folikel antral adalah folikel dengan antrum (kavitas berisi cairan) yang berukuran 2 hingga 10 mm.

Dilansir dari Verywell Family, di dalam ovarium terdapat folikel berisi cairan yang mengandung oosit belum matang.

Folikel ini awalnya berukuran sangat kecil (antara 0,025 mm) yang disebut sebagai folikel primordial.

Setiap hari, folikel primordial dibangunkan oleh hormon untuk memulai proses pematangan.

Dalam proses pematangan ini, folikel semakin membesar dan melalui tahap tersier folikel ini berkembang menjadi kavitas berisi cairan (antrum.)

👉 Apakah ada kaitannya folikel antral dengan kesuburan??? Jawabannya adalah Ada.

Sebelum ovulasi, folikel di sekitar telur mulai membengkak. Lalu selama ovulasi, ovarium melepaskan sel telur agar terjadi pembuahan. 

👉 Dikutip dari Innovative Fertility Center, jumlah folikel yang tinggi menunjukan tingkat kesuburan dan jumlah persediaan telur yang banyak

Dengan kata lain, semakin banyak folikel antral dalam tubuh wanita maka kesempatannya untuk hamil semakin besar.

👉 Sebuah studi di Public Library of Science, menunjukan jumlah folikel antral di antara usia 20 hingga 30 tahun adalah 50 persen.

Jumlah tersebut akan terus menurun hingga 10 persen pada usia 44 tahun.

Namun, meskipun demikian hal tersebut bukan berarti menunjukan folikel antral yang 'normal' berdasarkan usia, Zoners.

#howtogetpregnant #pregnancyandparenting #hubunganfolikelantraldankesuburan #folikelantral #fertility #hamilsehat